スポーツに最適な低衝撃エクササイズ器具 16 選

スケジュールが忙しく、ジムで汗を流す時間がほとんどない場合、自宅でのトレーニングが最適な解決策となります。 現在、市場には高品質の室内運動器具が数多く販売されているため、自宅で快適に運動することも簡単に行えます。

ジムの遅刻料金やキャンセルを避けるだけでなく、家の中にミニスポーツクラブを作ることは、多くの健康上の利点があります。 まず、ノースダコタ大学の2017年の研究では、太極拳やヨガなどの衝撃の少ない運動がバランスと筋肉の緊張を改善できることも判明しました。

フィットネスの旅を続けるために、Shop TODAY では 2 人のフィットネス専門家に、全体的な健康状態を維持するための最適なトレーニングのヒントと負担の少ないエクササイズについて聞きました。 また、体型を維持できる、衝撃の少ない一流のエクササイズ器具のオプションもいくつか見つかりました。

衝撃の少ない最良のエクササイズは何ですか? | 初心者のためのトレーニングルーチン | 衝撃の少ないエクササイズで健康を維持できますか?

フィットネスの専門家で認定パーソナルトレーナーのジャネット・パーカー氏によると、体全体を動かす衝撃の少ない理想的な運動は室内でのローイングだそうです。 「有酸素運動と強化トレーニングの両方を同時に提供します。これは、関節への影響を最小限に抑えながら、脚と臀筋（2つの最大の筋肉群）だけでなく、上半身とコアも使用するためです。」

自宅でできるその他の衝撃の少ないエクササイズには、水泳、リフティング、バレートレーニング、屋内サイクリング、ウォーキング、筋力トレーニングなどがあります。 「私たちは、衝撃やジャンプを必要としないもの（プライオメトリックな動きなど）を実行します。ほとんどのエクササイズは、実行される強度に応じて、衝撃が少ないものにすることができます」とパーソナルトレーナーのデニス・チャコイアン氏は共有しました。

ワークアウトを始めると、継続して練習することで、日常生活に取り入れることが容易になります。

パーカー氏は、アクティビティを選択し、ワークアウトパートナーを見つけ、達成可能な目標を設定するようアドバイスしています。」 1日500回の腕立て伏せではなく、1日5回の腕立て伏せを目標に始めてください。 決して達成できないかもしれない目標ではなく、合理的な目標を設定する方が良いでしょう。」

彼女はまた、自分のルーティンをカレンダーに書き留めることも勧めています。 「それが紙や携帯電話に書かれていないなら、正直に言って、それはおそらく起こらないでしょう。それを書き留めて、それを可能にする時間を確保してください。」

チャコイアンの場合、心血管機能や持久力のレベルを含むワークアウト プログラムを構築することが、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 心血管レベルを測定するために、チャオキアン氏はフィットネストラッカーまたはモニターで心拍数を監視することを提案しています。 どちらも持っていない場合は、「10 秒間に心臓が拍動している数をチェックして心拍数を手動で測定し、それに 6 を掛けます。心拍数を調べるには、手首または手首の 2 本の指を測定します。 [首の]頸動脈領域。」

彼女は、時速 3 ～ 4 マイルのペースで有酸素運動を始めるか、抵抗レベルの低い屋内で 15 ～ 20 分間自転車に乗るのを勧めています。

さらに、柔軟性と筋力を向上させるために、腕立て伏せや下半身のエクササイズを日課に組み込むことをアドバイスしています。 「下半身のトレーニングは、自重でのスクワットと脚を交互に行うランジだけで行うことができます。重量を導入するには、両手に 3 ポンドから始めてください。」

はい、負荷の少ないエクササイズで体重を減らし、引き締まった体を手に入れることができます。 通常、ローインパクトのワークアウトは、「怪我から活動に復帰した人だけでなく、体調を崩している人、太りすぎの人、またはエクササイズに慣れていない人」にも最適です。インパクトの強いトレーニングやクロストレーニングを行うアスリートに、トレーニングの代替手段を提供するためによく使用されます。通常の衝撃の大きい接触スポーツ活動です」とパーカー氏は述べた。

衝撃の少ないエクササイズは、ペース、スタミナ、筋力の向上にも効果的です。 パーカー氏によると、この種のトレーニングは強度が低い必要はありません。 「関節に負担がかかり、痛みや炎症を引き起こす可能性がある走ったりジャンプしたりしなくても、生産的なトレーニングを行うことができます。」

歩くのが好きでも、走るのが好きでも、このトレッドミルは自宅のジムに最適です。 マルチ LED ディスプレイが搭載されており、速度、カロリー、距離などを視覚的に表示します。 この折りたたみ式器具には低騒音モーターが搭載されており、静かなトレーニング体験を提供するため、近所に迷惑をかけることを心配する必要はありません。

耐荷重:250ポンド

制限速度：時速0.6マイル～時速7.5マイル

Shop TODAY 認定のローイング マシンで、衝撃の少ないエクササイズ体験をカスタマイズしましょう。 この機器には油圧抵抗システムが搭載されており、スムーズで静かなトレーニングを実現します。 また、多機能デジタルモニター、人間工学に基づいたシート、ピボットペダル、フォームハンドルバー、脂肪燃焼に役立つスチール製スライドレールも備えています。

耐荷重:220ポンド

抵抗のレベル:12

この収納しやすいバイクで何キロも走りましょう。 この機器は折りたたみ可能でコンパクトで、あらゆるフィットネス レベルに合わせてカスタマイズできます。 滑り止めペダル、見やすいLCDモニター、究極のパフォーマンスを提供する高級スチールフレームを備えています。

「心臓の健康に投資したいと考えているなら、これはあなたにぴったりの製品である可能性があります。私にとって最高の機能は、製品の耐久性、調整可能な重さ/抵抗、およびさまざまな統計を循環するスキャン設定です。あなたの乗り心地を」とアマゾンの顧客の一人は言いました。

耐荷重:250ポンド

抵抗のレベル:8

サイクリングがお好きなら、このエアロバイクはトレーニングに負荷を加えるオプションです。 このバイクは完璧な節約ソリューションを提供し、動き回るのに十分な軽量です。 パッド入りのシート、快適なハンドルバー、進捗状況を監視するシンプルな LCD ディスプレイが特徴です。 お客様は、自転車の静粛性と折りたたみの容易さを絶賛しています。

耐荷重:225ポンド

抵抗のレベル:8

この折りたたみ式ローイング マシンでトレーニングの強度を高めましょう。 この装置には、調整可能な抵抗張力ノブが付いており、ひねるだけで抵抗を簡単に増減できます。 このマシンがあれば、わざわざ休憩することなくトレーニングに集中できます。

耐荷重:330ポンド

抵抗のレベル:8

トレッドミルは、有酸素運動の習慣を維持するのに常に最適なオプションです。 このウォーキングパッドには、速度とトレーニングの強度を調整できるリモコンが付属しています。 スタンディングデスクの下に置くのに十分な大きさで、LCD ディスプレイを備えているため、進捗状況を確認できます。

トレッドミルにはウォーキング モードとランニング モードもあり、速度は時速 1 ～ 6 マイルの範囲です。

耐荷重:242ポンド

制限速度：時速0.6マイル～時速6.2マイル

Sunny Health の静かで頑丈なエアロバイクで筋力トレーニングを練習しましょう。 デジタルモニターのほかに、バイクには心拍数を監視するパルスセンサーが付属しています。 これは、ワークアウトルーチンに戻りたい場合に最適なオプションです。

耐荷重:220ポンド

抵抗のレベル:8

この折りたたみ式トレッドミルは、家のスペースを最大限に活用するのに最適な機器です。 速度、距離、時間、カロリーを追跡する小型デジタルモニターを備えています。 最大の利点は、接続するためにコンセントが必要ないことです。 トレッドミルはコンセントを必要とせず、ホイールが付いているので持ち運びも簡単です。

耐荷重:220ポンド

制限速度：こちらは手動式のトレッドミルです。 ブランドが述べているように、「歩いて足を後ろに押すと、その力がランニングベルトからフライホイールに伝達されます。」

このマシンは部屋に少し余分なスペースを必要としますが、ローイング マシンは、衝撃の少ないトレーニングでフィットネス レベルを向上させたい場合に最適です。 この機器は、4 段階の張力調整が可能なゴム製コード抵抗、特大の輪郭を描いたシート、および進捗状況を追跡するための大型 LCD モニターを備えています。

耐荷重:220ポンド

抵抗のレベル:4

この屋内ローイングマシンを非常にユニークにしているのは、木製構造と水タンクです。 追加の抵抗が必要な場合は、水タンクを追加すると、引っ張るのに追加の重量がかかります。 握りやすいフォームハンドルが付いており、この器具は関節に影響を与えません。 体の調整を簡単にしながら、腕、胸、腹部、背中、腰、太ももの筋肉を鍛えることができます。

耐荷重:330ポンド

抵抗のレベル:水は抵抗を与える

バーティカル クライマーは高強度のトレーニング向けに設計されていますが、このマシンを使用すると、ペースを簡単に調整して低強度のエクササイズを行うことができます。 MaxiClimber は折りたたみ可能で、小さなアパートでも簡単に保管できます。 優れているのは、余分な重量や抵抗を感じることなく全身トレーニングを提供できることです。 このマシンは、上腕二頭筋と臀筋を鍛えたい人に最適です。

耐荷重:240ポンド

この屋内エアロバイクは、ルームメイトの邪魔をすることなく、スムーズで静かなトレーニングを提供します。 緊急停止機能を備えた微調整可能な革製ブレーキパッドが付いています。バイクを停止するには押し下げるだけです。 また、組み立てが簡単で、何マイルもペダルを漕ぎ続けるのに十分な頑丈さがあります。

耐荷重:265ポンド

電源：バッテリ駆動

ストレッチが好きではない場合は、このマットでさらにサポートを受けることができます。 ヨガでもサーキットトレーニングでも、このマットはあらゆるレベルを歓迎します。 そのデザインには、ストレッチやポーズを適切に行うのに役立つ、70 のイラスト付きのわかりやすいヨガのポーズが含まれています。

このレジスタンス バンド セットで夢の脚と臀筋を実現しましょう。 これは自宅でのトレーニングや全身トレーニングに最適です。 パックにはさまざまな抵抗レベルがあり、より軽いバンドでワークアウトを調整できます。 これらのレジスタンスバンドは筋肉の発達を助け、ヨガやピラティスなどのさまざまなトレーニングに使用できます。

ご自宅に器具を置くスペースがあまりない場合は、Gaiam のこのキットを使用して筋力強化と有酸素運動を向上させることができます。 セットには、腹筋ホイール、縄跳び、上半身の強度を高めるためのプッシュアップバー、レジスタンスバンドが含まれています。 これらのツールは追加の保管スペースを必要とせず、付属のエクササイズ ガイドを使用して簡単に使用できます。

これは従来のフォームローラーの優れた代替品です。 同ブランドによると、このバンドルには4インチから10インチまでの3つの異なるホイールサイズが含まれており、背中と首の痛みを和らげ、緊張を軽減し、筋肉の回復を助けるフォームパッドが付いています。

Jannely は Shop TODAY の SEO ライターです。