科学によって暴かれた7つの最大のエクササイズ迷信

フィットネスを向上させるために自分自身に知らせてください。

アレックス・ローレンツ氏による、科学によって誤りが暴かれた7つの最大のエクササイズ迷信をご覧ください。

Alex Lorenz はスポーツ教師であり、YouTube フィットネスの第一人者です。 彼はビデオの中で、実践すべき朝のルーティンについて話しました。 彼は Calisthenic Movement の共同創設者で、2012 年から Calisthenic のトレーニングを行っており、自分の体重だけを使ってシェイプアップすることに興味がある人々のためにビデオを定期的にアップロードしています。

ここでは、科学によって誤りであることが証明された 7 つの最大のエクササイズ迷信を紹介します。

トレーニング後に痛みを感じても、トレーニングセッションが効果的だったとは限りません。 進歩しているわけでもありません。

筋肉痛は、慣れていない刺激に対する体の反応にすぎません。 「運動に慣れれば慣れるほど、何か新しいことをしない限り、痛みを経験する可能性は低くなります。」

時々痛みを感じるのは問題ありませんが、痛みに基づいて自分の進捗状況やトレーニングの負荷を判断すべきではありません。

発汗は体が過熱と戦うための手段であり、ワークアウトが効果的であったことを示すものではありません。

比較として、太陽の下で座っていると汗をかきますが、ジムで重い重量を持ち上げると汗はかきません。 筋肉を増強し、体重を減らし、健康を増進するにはどちらがより効果的だと思いますか?

パワーリフティングや柔軟体操のスキルトレーニングなど、休憩時間を長くして低レップ範囲でトレーニングをすると、あまり汗をかきません。 したがって、汗をかくかどうかを判断するには、運動の種類も重要です。

科学によって誤りであることが暴かれたもう 1 つの運動に関する最大の神話は、通常、女性アスリートが体を引き締めたいとき、または太りすぎないように求めるときに使用します。 引き締まった体に見せたいとき、多くの人は高回数の軽い重量のエクササイズに走りがちですが、それは最適ではありません。

「これは実際のところ、ほとんどの人が求めている外観を作成する最良の方法ではありません」とローレンツ氏は説明します。 「代わりに、筋力トレーニングに取り組み、食事も適切に管理する必要があります。」

ローレンツ氏は、部分的に減らすトレーニングは効果的ではなく、脂肪の減少は体全体に広がる傾向があると説明しています。

これは通常、お腹の脂肪を減らそうとしている人を対象としています。 たとえば、体脂肪率が 20% を超えると、腹筋トレーニングを何回行っても、腹筋をそれほど激しくトレーニングしていないのに腹筋を鍛えている人と同じ見た目にはなりません。体脂肪率の低下 (たとえば、13 パーセント)。

トレーニングの継続時間はその効果とは相関しません。

「重要なのはワークアウトの長さではなく、ワークアウトの質、強度、全体の量です。」

もちろん、トレーニングするスポーツによっても異なります。 たとえば、パワーリフターはボディビルダーに比べてより長い休憩を取る必要があるため、当然、トレーニングセッションは長くなりますが、それは効果が低いという意味ではありません。

全体的に健康で強くなりたいだけなら、ワークアウトは60～90分を超えないようにするべきだとアレックス・ロレンツは言います。

関連: ジャンク ボリューム トレーニング – 概要とそれを避けるべき理由

科学的に言えば、筋肉が脂肪に変わることはありませんし、その逆も同様です。 それは、筋肉と脂肪は別物だからです。

ローレンツ氏は、この神話は体の再構成、つまり仕事をやめたときに体がどのように変化するかという考えから来ていると考えています。 「つまり、筋肉が減り、痩せて見えるということですが、それは本当です。」

しかし、実際には、筋肉が太ったのではなく、特に運動をやめて以前と同じパターンで食事を続けた場合、筋肉が減って脂肪が増えたということになります。

ジムに行って、ファストフードチェーンで食べたカロリーを消費できれば素晴らしいでしょう。 しかし、これは科学によって暴かれた運動に関する最大の通説の 1 つです。

体重に応じて、ジムでの 1 時間の筋力トレーニングは約 200 ～ 300 カロリーを消費します。 「それはポテトチップス1袋のカロリーを消費するのにも十分ではありません。」

もちろん、余分なカロリーを消費し、余分な筋肉量を増やすと基礎代謝率が上がりますが、それでも、ひどいものを食べたり、鏡を見ながら結果を期待したりすることはできません。

それが、科学によって誤りであることが暴かれた、アレックス・ローレンツによる運動に関する 7 つの最大の神話のリストでした。 以下のビデオをクリックすると、前述の各ポイントに関する彼の完全な説明が表示されます。

BOXROX のその他のコンテンツをご覧ください。

強い腹筋とシックスパックを手に入れる最良の方法

筋肉をつけるための食事の3つの重要なルール

HIITとLISSを組み合わせて脂肪を減らす方法

より健康に長生きするための最良の運動は何ですか?

フィットネス年齢チャレンジに挑戦して実際の年齢を知る方法

筋肉を増強するための究極の 20 分間の自宅トレーニング

代謝を促進して脂肪をより早く減らす方法

体脂肪率を10％以下にするために何を食べるべきか

体脂肪が多すぎると、いくつかの点で健康に悪影響を与える可能性があります。

心血管疾患のリスク増加:過剰な体脂肪は、高血圧、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。 これは、体内の余分な脂肪が心臓に負担をかけ、全身に血液を送り出す働きが低下するためです。

2 型糖尿病のリスク増加:過剰な体脂肪はインスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病を引き起こす可能性があります。 インスリン抵抗性は、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに対する体の細胞の反応性が低下したときに発生します。

関節痛：過剰な体脂肪は関節にさらなるストレスを与え、特に膝や腰などの関節痛を引き起こす可能性があります。

呼吸器系の問題:体脂肪が多すぎると、息切れ、睡眠時無呼吸症候群、喘息などの呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

がんのリスクの増加:過剰な体脂肪は、乳がん、結腸がん、前立腺がんなど、特定の種類のがんのリスクを高めることが研究で示されています。

精神的健康状態が悪い:過体重または肥満は、うつ病、不安、自尊心の低下など、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

生活の質の低下:体脂肪が過剰になると、日常活動が困難になり、可動性や敏捷性が低下し、社会的孤立や生活の質の低下につながる可能性があります。

全体として、健康的な体重を維持することは、身体的および精神的健康を最適化するために不可欠です。

画像ソース