50歳以降の腕に負担がかかりすぎる7つのエクササイズ

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

30代、40代、50代と年齢を重ねるにつれて、質の高い自立したライフスタイルを維持し、「黄金期」を最大限に過ごすためには、体全体の筋力と可動性を維持することが不可欠です。 レジスタンストレーニングは、50代になっても体を健康で丈夫に保つための重要な要素です。 ただし、特定のエクササイズでは、腕や肩の関節に不必要なストレスがかかる可能性があります。 場合によっては、これらの一般的なエクササイズを実行すると、特に体のこれらの領域に怪我をした経歴がある場合は、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 今日は、50 歳を過ぎても腕に負担がかかりすぎる 7 つのエクササイズについて学び、何を避けるべきかを学びます。

重い重量、複雑な動き、または激しい圧力を必要とする腕のエクササイズは、通常、最悪の違反行為の 1 つです。 そうは言っても、体のこれらの領域を無視することは解決策ではありません。 むしろ、追加の損傷を与えずに上半身のさまざまな筋肉を強化できるように、ワークアウトルーチンとエクササイズの選択を調整する必要があります。

この記事では、私がこれまで見てきた 50 歳以上のクライアントに怪我を負わせた最も一般的な 7 つのエクササイズについて説明します。それぞれのケースで、驚くべき効果を確実に得るために実行できる代替エクササイズについて説明します。筋力トレーニングのこと。 レジスタンス トレーニングに関連する利点は、全体としてのリスクをはるかに上回っているため、一部のエクササイズには問題があるという理由だけでレジスタンス トレーニングを避けないようにしてください。

50 歳以降の腕に負担がかかりすぎる 7 つのエクササイズについては、引き続き読み続けてください。次に、40 歳以降の体を破壊する 5 つのフィットネス習慣もぜひチェックしてください。

腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛える古典的なエクササイズです。 しかし、手首に大きな圧力がかかるため、50 歳以上の人にとっては痛みや怪我につながる可能性があります。肩の怪我の既往がある場合は、しつこい痛みも悪化する可能性があります。 多くの 50 歳の人は腕立て伏せを安全に行うことができますが、できない人もたくさんいます。

代替：パラレルグリップダンベルベンチプレス if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var ペイロード = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=5d49ae8c-2a19-4cbf-b0f4-75f704cc0955&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5013469559539971491'.replace( 'ドメイン'、場所.ホスト名); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', ' https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

パラレルグリップダンベルベンチプレスは、胸部、肩、上腕三頭筋を強化するのに最適です。 肩への負担を最小限に抑えるために、ダンベルをニュートラルグリップで持ち、手のひらを向かい合わせに保ちます。

関連：腹筋を台無しにする7つの最悪の習慣

ベンチプレスも胸部の筋力増強に優れた運動です。 ただし、腕立て伏せと同様に、肩に問題がある人や手首が弱い人にとっては難しい場合があります。

代替：チェストプレスマシン

チェスト プレス マシンは、ベンチ プレスと同じメリットが得られますが、コントロールが向上し、関節への負担が軽減されます。 身体に正しくフィットするようにマシンを調整し、無理なく繰り返しを完了できる重量を使用してください。

上腕二頭筋カールは、ほぼすべての筋肉増強ルーチンで見られる古典的な腕を強化するエクササイズです。 ただし、バーベルを使用すると肘に負担がかかる場合があります。

代替：ダンベルハンマーカール

ダンベルを使ったハンマーカールの方が安全です。 同じ筋肉を動かしますが、より自然な手首の位置を可能にし、緊張や怪我の可能性を軽減します。 グリップをニュートラルに保ち、手のひらを内側に向け、手の親指側を上に向けます。

トライセップディップスは肩や手首に負担がかかります。 さらに、間違った方法で実行すると、怪我につながる可能性があります。 私は通常、年配の顧客にはそれらを避けることをお勧めします。

代替：上腕三頭筋のキックバック

上腕三頭筋のキックバックは、上腕三頭筋を効果的にターゲットにする低衝撃の代替手段です。 ニュートラルなグリップにより肘への負担が軽減され、上腕三頭筋のポンプ機能も優れています。

関連：50歳を過ぎて腕をダメにする7つの運動習慣

バーベル オーバーヘッド プレスは上半身の総合的なエクササイズですが、肩や首の問題を悪化させる可能性があり、バーベルのコントロールを失うと怪我の危険性もあります。 多くのクライアントは安全にダンベルプレスを行うことができますが、シーティングダンベルプレスは確実な代替手段です。

代替：シーテッドダンベルプレス

シーティングダンベルプレスを使用すると、より良いコントロールを維持できるため、怪我のリスクが軽減されます。 背中が背もたれにしっかりと付いていることを確認してください。 ダンベルを上に押すときに肩に負担を感じる場合は、グリップをニュートラルに保ちます。

懸垂は上半身を強化するのに最適ですが、難しい場合もあるため、年配の顧客はこの動作パターン全体を無視することがよくあります。 これにより、広背筋が弱くなり、最終的には頭上の筋力が制限され、腰痛から頭上の物体に安全に手が届かなくなるなど、日常生活にさまざまなリスクが生じます。

代替：ラットプルダウン

ラットプルダウン マシンは、懸垂の利点を模倣しながら、コントロールが向上し、関節の負担が軽減されます。 違和感なくセットを完了できるように重さを調整してください。 肩や肘に問題がある場合は、ニュートラル グリップまたはリバース グリップを使用してください。

関連：50歳以降の減量の進行を妨げる10の習慣

スカルクラッシャーは上腕三頭筋をターゲットにしますが、首、肘、肩に負担がかかる場合があります。 さらに、ウェイトを顔の上に置くと扱いにくく危険です。

代替：ケーブルマシンでの上腕三頭筋ロープエクステンション

上腕三頭筋のロープエクステンションは、上腕三頭筋を強化するための良い代替品です。 ウェイトスタックマシンを使用すると、顔の上にウェイトを置くことに伴う安全上の懸念が解消されます。 さらに、関節の可動範囲が全体的に少し楽になります。

ニュースレターにご登録ください！

最高の食事のヒントやダイエットのアドバイスを毎日入手できます

最高かつ最新の食品と健康的な食事に関するニュースが毎日受信箱に届きます。