バーベル vs. ダンベル: あなたの筋力トレーニングにはどれが最適ですか?

フィットネスへの取り組みを始めようとする人にとって、存在する多くの用語を解読するのは大変なことかもしれません。 さまざまな種類のワークアウトから必要なさまざまな器具まで、フィットネスにはさまざまなオプションがありますが、適切なワークアウト方法を知るのは難しいことです。 自由に使えるツールが非常に多いため、重要なのは、フィットネスの目標に最も適したリソースだけを選択することです。 挑戦的な分野の 1 つは筋力トレーニングです。 持ち上げるべき適切な重量を知ることと、どの領域に重点を置くべきかを知ることの間で、筋力トレーニングは想像以上に難しい場合があります。

筋力トレーニングはフィットネスの旅の重要な側面です。 このアクティビティをワークアウトに追加すると、筋肉の調子を整えて形を整え、目標に近づくことができます。 メイヨークリニックによると、各筋肉グループで週に2回筋力トレーニングを行う必要があります。 筋力トレーニングに最も必要な器具はウェイトです。 ウェイトのオプションはバーベルまたはダンベルのいずれかになります。 どちらを選択するかは、最終的には筋力トレーニングの方法によって異なります。 どちらを選択する場合でも、それがニーズを確実に満たすものであることを確認する必要があります。

筋力トレーニングをするときのオプションの 1 つは、バーベルを使用することです。 バーベルは、両側に重りのバランスがとれた鉄の棒です。 Onnit 氏によると、バーベルを使用すると、より重い重量を持ち上げることができ、筋肉をより激しく鍛えることができます。 安定した姿勢でバーベルを持ち上げることができるため、より大きな重量を持ち上げることができます。 バーベルを使用すると、重量をより細かく制御でき、筋肉により多くの力を注ぐことができます。

Garage Gym Reviews は、バーベルは自宅でトレーニングする場合に最適なツールの 1 つであると付け加えています。 この背後にある理由は、この集中的な筋力トレーニングにより、重いものを持ち上げる重量を練習できるためです。 バーベルを使用して筋力トレーニングをしながらエクササイズを行うと、引き締まった筋肉が形成され、ダンベルを使用するよりもはるかに早く強くなります。 さらに、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズを行う際、バーベルは体にかかる重量を大きくします。

筋力トレーニングのもう 1 つのオプションは、ダンベルです。 これらの古典的な筋力トレーニング ツールはほとんどどこでも見つけることができ、フィットネスの旅に多くのメリットをもたらします。 Old School Labs は、バーベルとは異なり、ダンベルを使用するとさまざまな筋肉領域をターゲットにできるため、動きがより柔軟になると説明しています。 ダンベルは依然として優れた選択肢ですが、使用できる重量には制限があります。 ウェイトを 1 つではなく個別に持ち上げると、ウェイトを持ち上げる能力が大幅に低下します。

Steel Supplements は、筋肉増強にはバーベルが最適ですが、ダンベルを使用すると、ニーズに合わせて体の両側をトレーニングできると付け加えています。 誰もがどちらか一方よりも強い部分を持っているため、ダンベルを使用して弱い部分を鍛えてバランスを整えることができます。 さらに、ダンベルを使用すると、体の片側だけで重量を持ち上げるのに体全体を必要とするため、安定化筋をより効果的に鍛えることができます。 このプロセスはバーベルでは簡単に達成できません。 バーベルとダンベルのどちらを選択する場合でも、自分にとって最適なオプションを使用していることを確認し、慎重に練習してください。