このフリーウェイトトレーニングで脇の下の脂肪を取り除きましょう

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私たちの多くにとって、脇の下は、何をしても体に脂肪がつきやすい厄介な場所の 1 つです。 それは、脂肪の減少に関しては「スポットの減少」は問題ではないからです。 しかし、全身の脂肪燃焼を促進する特定の健康的な生活習慣を取り入れることで、脂肪が最も蓄積されている頑固な場所から不要なぜい肉を取り除き始めることができます。 脂肪を溶かすための前提条件となる健康的な生活習慣には、定期的な有酸素運動、筋力トレーニング、カロリー不足でも栄養価の高い食事を食べることが含まれます。 脂肪燃焼のこれら 3 つの柱を一貫して維持すれば、すぐに脇の下の脂肪を永久に取り除くことができます。

ケイト・マイヤー、CPTGym Garage Reviews の認定パーソナル トレーナーである、Eat This, Not That! は、「ある筋肉を覆う脂肪と別の筋肉を覆う脂肪を具体的にターゲットにすることは不可能ですが、ウェイト トレーニングは、体を引き締めるための最良の方法の 1 つです」と語っています。長距離走。筋肉が多ければ多いほど、安静時に体が消費するカロリーが増えるからです。次のエクササイズは上半身と腕に焦点を当てており、脇の下の領域を含むこれらの筋肉群の筋力と明確さを高めるのに役立ちます。 」

たるんだ腕を引き締まった筋肉質な腕に変えたいなら、頑固な脇の下の脂肪を取り除くのに役立つマイヤー推奨の上半身のトレーニングを読んでください。 それから、トレーナーによる「毎日 10 分間のトレーニングで脇の脂肪を取り除く」をご覧ください。

「この組み合わせのエクササイズは、下半身に負担をかけながら、肩と腕を鍛えます」とマイヤー氏は説明します。 「全身を燃焼させ、長期的にはより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。さらに、腕と周囲の筋肉の調子を整えます。」 以下の動きを実行する方法を説明します。

軽量から中重量のダンベル 2 つを肩に担いで立ちます。 足を腰幅よりわずかに広く開き、つま先を前に向けます。 背骨をまっすぐにして肩を後ろに保ち、腰を後ろに傾けながらゆっくりと体を下げます。 太ももが床と平行になり、膝が90度に曲がるまで下げ続けます。 立ち上がって、オーバーヘッドプレスに直接移動します。 ダンベルを頭上に押し上げ、腕が完全に伸びる直前に一時停止します。 ゆっくりと体重を下げてから、次のスクワットに進みます。 12回の繰り返しを3〜4セット完了します。

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「フロントレイズとラテラルレイズは肩をターゲットにしますが、フロントレイズでは胸郭の側面と脇の下に沿って走る前鋸筋からの入力も必要です」とマイヤー氏は言います。 フロントからラテラルへのレイズについては、以下の指示に従ってください。

軽いダンベルを脇に置き、手のひらを体に向けて座るか立ってください。 腕をまっすぐに保ったまま、ダンベルが肩の高さにほぼ達するまで上向きに持ち上げます。 ダンベルを下ろし、手のひらを太ももに向けて太ももの前に置き、フロントレイズの準備をします。 ダンベルを前方に肩の高さまで上げるとき、腕を真っすぐにするかわずかに曲げたままにしてください。 10回の繰り返しを3〜4セット実行します。

ラテラルレイズとフロントレイズのコンボは 1 回のレップとしてカウントされます。 マイヤー氏は、ウエイトを持ち上げる勢いを利用して肩をしっかりと燃やさないように、フォームに細心の注意を払うことを推奨しています。

ダンベルフライは胸部をアイソレーションするエクササイズですが、腕、肩、周囲のスタビライザー筋肉を鍛える必要があるため、より強くて充実した上半身を鍛えるのに最適な動きです。

このエクササイズを行うには、軽量または中重量のダンベル 2 つを手に持ち、平らなベンチに横になり、重りを胸の近くに保ちます。 手のひらを向かい合わせ、ダンベルを近づけて、ダンベルを胸の上にまっすぐ押します。 胸が伸びるのを感じるまでダンベルを前後に下げます。理想的には胸と同じ高さか、わずかに低い位置まで下げます。 ダンベルを上げて開始位置に戻します。 正しいフォームとテクニックに集中することを忘れないでください。 これには軽いウェイトを使用することを恐れないでください。 10～12回の繰り返しを3～4セット繰り返します。

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「この古典的な背中のエクササイズは、肩、背中上部、腕を鍛えるだけでなく、それらの周囲の筋肉の安定性も要求します」とマイヤー氏は言います。 「バーベル、ダンベル、ケトルベル、さらにはケーブルマシンを使っていくつかのローバリエーションを実行できるため、ほとんどの環境で実行できる非常に用途の広い動きになります。」 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=33573d3a-1c03-48f8-9712-917317f980b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2381099987801104291'.replace( 'ドメイン', location .hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

バーベルのバリエーションでは、フォームを整えるために最初に軽い方のバーベルを使用するようにマイヤー氏が指示します。 バーベルを前に持ち、腕を伸ばして垂らして手のひらを体に向けて握ります。 背中をまっすぐにして肩を後ろに保ちながら、バーベルをまっすぐ上に持ち上げます。 肘をあごの高さくらいまで上げるときは、肘でリードします。つまり、動作のトップに近づくと肘が上向きになり、バーベルの上に来るようになります。 トップで 1 ～ 2 秒間停止してから、バーベルをゆっくりと下ろして同じ動作を繰り返します。 適度な重量で 8 ～ 10 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット行います。

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