人間関係セラピストがジムのパートナーと別れる方法を語る

もう彼らとはワークアウトしたくないのですが、どうやって伝えればいいのかわかりません。

セット数や回数を数える最適な方法は何だろうと考えていませんか? なぜレッグデーを休んではいけないのでしょうか？ 答えはあります。 ここは #Gains, Explained で、フィットネスに関するあらゆる質問をするためのスペースです。 Men's Health チーム (およびその他の専門家) があなたのためにここにいます。

今後のコラムのために質問を送信するには、このフォームに記入してください。

ここ数か月間、トレーニングパートナーと一緒にワークアウトをしてきましたが、うまくいきません。 彼らは私のスピードを緩め、私を追い詰めません。 今後数か月間、ジムで気まずくならないようにするにはどうすればよいでしょうか?

- 同居人にはうんざりです

良好な関係を築くにはどこにいても、頑張れ。 ジムも例外ではありません。たとえそれが感情を共有するというよりも、マッチョな柔軟性に関連しているとしてもです。 トレーニングパートナーと築くことができる絆は特別なものです。 身体的にも精神的にも自分の気持ちを分かち合える信頼できる友人がいるだけでなく、（理想的には）同じ動機、目標、そしてそれらを達成するために時間を費やす意欲を共有する人があなたの人生にいます。 。 私の最高の友情の中には、一緒にトレーニングすることで築かれたり強化されたりしたものもあります。結局のところ、信頼関係を築く上で、良い場所にあるバーベルに押しつぶされる友人を救うこと以上に効果的な経験はほとんどありません。

したがって、トレーニング パートナーとの関係にあまり良い感情を抱いていない場合は、問題を解決する際に、他の種類の関係の場合と同じように注意することが有益です。 もしかしたら、いつワークアウトしたいのか、何が目標なのかについて意見が一致していないか、ハードなセットを終えるためにもっと熱心にやる気を出してくれる誰かが必要なのかもしれません。 この場合、パートナーシップの最も困難な側面の 1 つであるパー​​トナーシップの終了に備える必要があります。

状況に関係なく、別れは最悪です。 気分が悪くなったので、もう一緒に時間を過ごしたくないことを誰かに伝える良い方法はありません。 この難しい話にどのように取り組むべきかをよりよく理解するために、私は認定セックスセラピストであり、認定結婚および家族セラピストである CST の LMFT であるシャディーン フランシスに話を聞きました。

フランシスは、トレーニングパートナーと自分自身の両方から何らかの感情的な反応がなければ別れを乗り越えられるだろうと自分を欺くべきではないと言います。 たとえジムでトレーニングに集中するために自分の感情をほとんど遮断したとしても、あなたは二人とも人間です。 フランシスは、特に、もうすぐ元リフティング仲間になる人が、彼らにスポットを与えるためにそこにいたくないというニュースにどう反応するかについては、何もできないと指摘します。

「他人に感情を抱かせないようにするのは、あなたのコントロールの範囲内ではなく、あなたの責任でもありません」と彼女は言います。 「この相手と最も完璧で、明確で、愛情のこもった会話ができたとしても、それでも相手はそれをあまり良く思っていないかもしれません。それが二人にとって気まずい状況になるかもしれません。」

極端な場合でも、別の極端な場合でも、不快に感じたからといって会話を避ける理由にはなりません。 パートナーシップから外れることで、再びジムに顔を出したくなった場合に気まずい雰囲気が確実に生まれます。フランシスさんは、会話をすることで、少なくとも関係から「有意義なオフランプを作り出す」ことができると述べています。 一方で、対立を避けるためにただトレーニングパートナーに固執していると、さらに大きな問題を引き起こす可能性があります。 「あなたは彼らに公平なチャンスを与えていないのです。なぜなら、あなたは実際にはもうそこに参加しておらず、去ったからです」と彼女は言います。 「それは実際にあなたの関係を前進させるものではなく、あなたを憤慨させるだけです。」 リフトに失敗したときに、良い場所を確保してくれる信頼すべき人を恨むのは理想的ではありません。 また、一緒にトレーニングするのが怖くなって、サボる口実を見つけ始めるかもしれません。

「フィットネスと動き、健康と体との関係は心理的なスペースを多く占めるので、コストは非常に高くなります」とフランシス氏は言う。 「もしあなたが、全体的な幸福のためにやっているこのことに今を感じず、それに取り組んでいないとしたら、それは将来あなたに何を犠牲にするでしょうか？」

トレーニングパートナーとの関係が引き返せない地点に達した場合、別れに対して慎重なアプローチをとることで、プロセスの痛みを和らげることができるかもしれません。 フランシスは、もうすぐ元恋人になる相手と自分の問題について話し合うための戦略を持っています。 何よりも、物事を終わらせるという意思を伝えるアプローチでは、明確で親切であるという 2 つの基本原則を必ず使用する必要があると彼女は言います。

まず、トレーニングパートナーに連絡して、彼らがどのように感じているかを確認する必要があります。 フランシス氏は、本当に完全に削除したいかどうか100パーセント確信が持てない場合に、これが開始点として特に役立つと述べています。 彼女は、その話を切り出す際に次のように勧めています: 「私たちのこのトレーニング計画については、あまり良い気分ではありません。私たちのワークアウトのペースもエネルギーのレベルも異なることは認識しています。私はあなたに確認したいのですが」 ――どう感じていますか？効果はありますか？」

そこから状況を評価し、どのように前進するかを決定できます。

あなたがこの人とワークアウトしているのは、ある時点でそれが自分の時間を過ごしたいと決めたからであることを忘れないでください。 それは変わる可能性があります。そして、自分自身の感情や欲求が重要かつ有効であることを忘れないことが重要です。

フランシス氏は、その感情の変化について明確にしておくことを勧めています。 おそらく次のようになります。「私たちはお互いの願望からこれを始めました。そして今、私の願望が変わったのでそれを変更したいと思います。」

状況の文脈を考えると、これらはおそらくあなたが使用する言葉とまったく同じではありませんが、問題の詳細を使用して空白を埋め、より関連性の高いものにすることができます。

一度問題を提起し、自分の気持ちを正直に述べたら、文字通りまたは比喩的に、相手に自分の気持ちを表現する機会を与えずに、ただ議論から立ち去ることはできません。 「このプロセスで多くの人がよくやるのは、非常に明確になり、親切なメッセージを作成し、それをテキストメッセージで送信すると、『すごい、できた！』という感じです」とフランシスは言う。 「それは実際には会話ではありませんし、人間関係をうまく進めるための最良の方法とは限りません。」

テキスト メッセージでコミュニケーションをとっている場合でも（フランシスさんは、周囲の邪魔をせずに自分のニーズをできるだけ明確に説明できるため、大丈夫だと言います）、相手の応答を既読（または未読）のままにすることはできません。 あなたも彼らの意見を聞き、それに答える準備ができている必要があります。

自分のニーズが何なのか明確にわかっていない場合、または人々との境界線を設定するのに苦労している場合、次に来ることは難しいかもしれません。 フランシスは、関係を変えて終わらせる必要があるという提案を、物事をうまく進めるためにどのように変化すればよいかについてのフィードバックとして受け取る人もいるかもしれないと述べています。 場合によっては、それだけで十分かもしれませんが、完全に完了した場合は、それをしっかりと受け入れる準備ができている必要があります。

あなたが人を喜ばせることが好きな人にとって、これは特に難しいかもしれませんが、フランシスはこの種のシナリオに対して 2 つの提案を提供します。 まず、会話の結果に対する自分の意図を最初に述べます。 「これが私が行っているリクエストである、またはこれが私がとっている行動であると名付けてください」と彼女は言います。 これは、あなたが彼らと一緒にジムに行きたいが、一緒にリフティングはしたくない、またはあなたを見つけてくれる他の誰かを見つけるつもりである可能性があります。

2 つ目は、相手がどのように反応するかを事前に練習できるため、相手の提案にどう反論できるかについてのアイデアが得られます。 「この人が少し反駁したり、境界線を調べたりする可能性があると感じた場合は、いくつかの潜在的な応答の草案を作成することさえできるかもしれません」と彼女は言います。

たくさんのアドバイスのように思えるかもしれないが、フランシスによれば、別れのプロセスは「雰囲気をチェックして、気にしないでください」というシンプルな一言に尽きるという。

あなたのアプローチは、あなたが綿密にフォローしている場合よりも少し微妙になるかもしれませんが、パートナーシップの終了に向けて前進するときは、このシンプルなステートメントを念頭に置いてください。 ザ・トークは最初はあなたが思っているほど怖くないかもしれません。 結局のところ、パートナーシップに参加しているのはあなただけではありません。 彼らもあなたとの関係を終わらせる準備ができているかもしれません。 その場合はお互いの無事を祈り、それぞれの道を歩んでください。 トレーニング後はいつでもプロテインシェイクを飲みに集まります。

Men's Health のフィットネス編集者であるブレット ウィリアムズは、NASM-CPT 認定トレーナーであり、元プロフットボール選手であり技術記者でもあり、筋力トレーニングとコンディショニング トレーニング、格闘技、ランニングにワークアウト時間を割いています。 彼の作品は、Mashable、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。

この男は簡単な修正で27ポンドを落としました

私の恥ずべき性癖は私の人生全体を台無しにするつもりです

この 4 週間の初心者向けワークアウト プランは筋肉を増強します

7日間のサマーボディ腹筋ワークアウトチャレンジ

28日間で脂肪を増やして筋力を増強

太い首を作る方法

私のボーイフレンドは私を一夫一婦制にしようとしています

このトレーニングはあなたの男性の胸を解消します

実際にどのくらいの頻度でトレーニングをする必要がありますか?

私のガールフレンドは素晴らしいですが、歌は上手ではありません

この記念日のマーフ WOD に備える方法

30日間の筋力と安定性のワークアウトプラン