便秘解消に最適なヨガポーズ9選

ひどい便秘に苦しんでいる場合、自宅での治療計画には、満足のいく食物繊維の豊富な食事をむしゃむしゃ食べ、水分摂取量を増やすことが含まれるかもしれません。 国立衛生研究所によると、これらの行為は症状を軽減するのに役立ちますが、見落としているかもしれないもう 1 つの有益な習慣がヨガです。

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ここでは、便秘解消のためのヨガの利点と、消化器系の回復が必要なときに試すのに最適なポーズを学びましょう。

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ヨガは主にストレスを軽減し、柔軟性を高めることで知られていますが、ヨガの練習は、元気がなくなったときに2番目に進むのにも役立ちます、とヨガ教師でYogaRenew Teacher Trainingのディレクターであるリンジー・モナル（RYT-500）は言います。

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「便秘になると、多くの場合、消化器系に何かが詰まっているだけです」と彼女はLIVESTRONG.comに語ります。 「散歩に出かけたり、腹部にスペースを作るための特定のストレッチを練習したりして体を動かすと、腸内に詰まっているものに沿って体が動くことができます。」

練習後すぐにトイレに行く必要はないかもしれないが、便秘解消のためにヨガのポーズを流すと便の移動が促進され、数時間または数日以内に排便できるようになるかもしれない、と彼女は言う。

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モナル氏によると、長期にわたってヨガの練習を続けると、自分の体をより意識できるようになり、体が最高の状態で機能していないことを示す小さな内部の合図を感知できるようになるという。 いつもよりガスがたまり、膨満感があり、お腹が張ると感じたら、ライフスタイル（食生活、水分補給レベル、運動習慣など）を調整して、それらの影響を最小限に抑えましょう、と彼女は説明します。

「ヨガのポーズは、便秘をすぐに改善したい場合には間違いなく役立ちますが、ヨガのポーズを長く続けられると、より総合的に健康的なライフスタイルを手に入れることができます」とモナルさんは言います。

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そして、研究は便秘に対するヨガの練習の利点を裏付けています。「Journal of Bodywork and Movement Therapies」に掲載された2021年7月の小規模な研究では、週に3回のヨガセッションを3か月間完了した人々は便秘に「統計的に有意な」改善を示したことを研究者が発見しました。関連する生活の質。 さらに、国立衛生研究所は、便秘の治療と予防のためにヨガなどの身体活動を定期的に行うことを推奨しています。

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特に元気を取り戻していると感じたら、以下に示す、モナールのお気に入りの便秘解消ヨガのポーズを実践してみてください。

姿勢の多くにはひねりが含まれており、これが腹部を伸ばし、腸を「絞る」のに役立つと彼女は言います。 モナル氏によると、便秘を改善するヨガのポーズには、腹部を収縮させて消化器系の動きを促したり、胃を長くして詰まりを感じている部分にスペースを作ることに焦点を当てたものがあるという。

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全体として、これらのポーズは、リラックスしてストレスを軽減するヨガのクラスで見るようなポーズよりもアクティブなので、自分の気分に注意を払うことが重要です。 特に自分の体に慣れない方法で動いている場合、多少の不快感は正常です。 しかし、鋭い痛みを感じた場合は、速度を落とすか姿勢を楽にしてください、とモナール氏は提案します。

最も重要なのは、便秘がひどい場合や持続する場合は医師に相談することだと彼女は言います。 これらのヨガのポーズは、心と体を回復させる効果があると感じられるかもしれません‌、ただし、最適な治療計画を決定するには、症状の根本原因を特定することが重要です。

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体と胃腸を動かす準備はできていますか? 便秘のためのこれらのヨガのポーズをいくつか実行し、それぞれのポーズをおよそ 5 ～ 10 回呼吸します。

モナル氏によると、便秘を解消するこのヨガのポーズは、腹部にスペースを作るだけでなく、体重による圧力を腰と腹筋下部に分散させ、消化と排泄を促進する効果があるという。

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「子供のポーズは、腰と体の後ろの筋肉を伸ばすのに役立つので、便秘に最適です」とモナル氏は言います。 「また、神経系をリラックスさせる効果もあり、体を副交感神経［休息と消化］状態に移行させ、ストレス反応を軽減し、重要な機能を発揮できるよりリラックスした状態に体を導きます。うんこするみたいに。」

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モナルによれば、この気持ちの良い姿勢は、排便を刺激するだけでなく、肩、腕、ハムストリングス、ふくらはぎ、足首を伸ばすことにもなります。

この姿勢はトイレに座る姿勢とよく似ているので、便秘の解消に役立つのも不思議ではありません。 さらに、ヨガのポーズは肩、腕、ハムストリングス、ふくらはぎ、足首を伸ばすとモナル氏は言います。

便秘を解消するこのヨガのポーズは、背骨、肩、首を伸ばすだけでなく、腹部の臓器や筋肉をマッサージし、消化器系を刺激する効果もあるとモナル氏は言います。

便秘を解消するこのヨガのポーズで、消化を促進するひねりを加えて体を癒しましょう。 さらに、「仰向けになってこのひねりを加えると、よりリラックスできるという利点もあります」とモナル氏は言います。

モナル氏によると、花輪のポーズ（マラサナ）はヨギのスクワットとしても知られ、排泄時の体の自然な姿勢を模倣しているという。 「しゃがんだ姿勢で膝を腰より上に持ってくると、排便を助けるのにとても効果的です。これが、Squatty Potty のような製品が市場に出ている理由です」と彼女は言います。

膝を胸に引き寄せるこの便秘解消ヨガポーズは、体を自然な排泄姿勢に導きます。 もう 1 つのメリット: この姿勢により、凝り固まった背中が伸び、背骨が長くなります。

このアクティブな姿勢は、太もも、ふくらはぎ、足首を伸ばして強化しながら、胴体の前後の安定性を促進します、とモナル氏は言います。 さらに、「クレセントランジツイストは、ヒップに沿ってより多くのスペースを作るのに役立ち、排泄を担当する腹筋も活性化します」と彼女は付け加えました。

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