フィットネスルーチンに気力を加えるのに最適なトレーニング用サンドバッグ

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これらの充実したトレーニングの必需品を使って、自宅でのルーチンに機能トレーニングを取り入れましょう。

あなたのフィットネス計画が現実世界の筋力やパフォーマンスにあまり反映されていないと思いませんか? ベンチプレスのPRはしっかりできているのに、車からすべての食料品を運ぶのがまだ難しいですか? あなたのルーチンには機能トレーニングが必要になる可能性があります。そのタスクに最適なツールはおそらくトレーニング用のサンドバッグです。

トレーニング プロトコルよりも洪水対策に適した大きな布製の袋に似たワークアウト サンドバッグは、一般的なダンベルやケトルベルとは異なる方法で筋肉に負荷をかけます。 地面から持ち上げるだけではなく、動き全体を通して長方形の重量配分を管理することも重要です。 結果？ 筋力と持久力を試すユニークでやりがいのあるテストは、裕福なホームジムのスタートに最適です。

トレーニング用のサンドバッグの価格はさまざまで、ハイエンドのオプションでは簡単に 3 桁の価格になる場合もあります。 ただし、見た目の類似点がたくさんあるため、自分のニーズに合った完璧なトレーニング用サンドバッグを見つけるのは、気が遠くなるような作業になる可能性があります。 ありがたいことに、カテゴリーを選別する際には私たちを頼りにしていただけます。

私はしばらくサンドバッグを使ってトレーニングをしてきました。自宅トレーニング用のサンドバッグの備蓄はありませんが、長年にわたって以下のシルエットのいくつかを使ってトレーニングすることに喜びを感じてきました。 これらの器具を使ってデッドリフト、スクワット、またはキャリーを行うときは、耐久性のある外装、快適なグリップ、そして効果的でありながら挑戦的な形状を備えたサンドバッグを常に探しています。 私のトレーニングでは、私が選択した体重が 75 ポンドを超えることはほとんどありませんが、追加の充填バッグを収納できるプロファイルには常に感謝しています。 家庭用の土のうに関しては、必要な作業重量を収容するのに苦労するものよりも、より広いキャンバスを使用する方が良いでしょう。

編集者注: 次のまとめでは、25 ～ 50 ポンドの範囲の土嚢の価格を示しています。 当然のことながら、シルエットが大きいか小さいかによってコストが異なる場合があるため、ワークアウトと経済的ニーズに最適なシルエットを必ず見つけてください。

このワークアウト用サンドバッグは、耐久性、パフォーマンス、そして総合的なコスト効率がプレミアムに融合されているため、最高の栄誉を獲得しています。 このブランドが、初心者にもベテランアスリートにも同様に手の届きやすい価格を維持しながら、1000D コーデュラ生地を使用した本格的なフィットネス ツールを製造できる方法を本当に賞賛します。 さらに、利用可能な 7 つのカラーウェイと 4 つのバッグ サイズは、どんな個性やトレーニング スタイルにも確実にフィットします。

これらの Rep Fitness サンドバッグのモジュール式充填システムは、より多用途なトレーニングにも役立ちます。また、各サイズに記載されている重量範囲は、サックの制限をよく思い出させてくれます。 ただし、最大値に達したプロファイルの一部が時間の経過とともに不安定になり始めるのを私は見てきたので、このガイドラインに従うことを強くお勧めします。 破損した袋を特定する最も簡単な方法は、7 つのグリップ ポイントを所定の位置に保持する金属グロメットを使用することです。 土嚢の縁までモジュラーフィラーバッグを詰めると、これらの備品が飛び出して破裂し始める可能性があるため、袋の最大容量に達している場合は注意してください。

Goruck の Sandbag 2.0 プロファイルは、耐久性のある 1000D Cordura の外装から頑丈な YKK ジッパーに至るまで、まさにタフネスをにじみ出させています。 しかし、万が一、この印象的なシルエットに弱点を見つけた場合でも、このブランドは生涯保証で製品を支持します。 確かに、私はまだこの保証をほとんど利用できるほどの Goruck Sandbag 2.0 を使用していませんが、会社のサポートを受けた機器を使用してエクササイズすると、すべてのセットにさらなる効果が得られます。 ワークアウトといえば、12 か所のグリップポイントとバランスの取れた美しさのおかげで、これらのバッグが手に持ったときの快適さと多用途性をいつも楽しんでいます。

ただし、選択したバッグのサイズに関係なく、完全なフィラーバッグをセットアップするには、ある程度の作業が必要であることは言っておきます。 私は何年にもわたって入手可能な Goruck バッグを最大限に活用してトレーニングしてきましたが、フィラー バッグに中身を詰めて外側のコーデュラ シェルに入れるのはいつも恐怖です。 効率的にスライドインするための余裕はあまりないので、トレーニングの数分前にポーチに砂を詰めるのを待ってはいけません。

Titan Fitness は、高品質のフィットネス機器に精通しているわけではありません。私は、手頃な価格で主要な機能を備えたこのブランドのサンドバッグ製品に本当に感心しています。 6 つのゴム引きハンドルは張力がかかっているときでも形状を維持し、ポリウレタン レザーの外側は持ち運びの際にも肌に快適にフィットします。 これは、1000D コーデュラ サンドバッグにありがちな傷つきやすい外装に慣れていない初心者アスリートにとっても便利です。

重量範囲は 40 ～ 100 ポンドの 4 つのバッグ サイズに限定されていますが、ファンクショナル フィットネス トレーニングにあまり関与していないアスリートにとっては、これらのバッグを検討する価値があると私は感じています。 私が「あまり関与しない」と言ったのは、これらの袋を毎日激しく扱うとパンクする可能性があるためです。 アスリートの中には、長期間使用すると縫い目が破れたり損傷したりすることに気づいた人もいますが、最大のシルエットでも 75 ドル以下で購入できるため、このトレーニング ツールをどこまで活用できるか試してみる価値があります。

この Onnit のシルエットに 4 つのハンドルがあるのを見て、標準以下の製品だと考える人もいるかもしれません。 逆に、このグリップポイントの欠如は、バッグを A から B に移動する際にバッグ自体を掴む必要があるため、より良い握力トレーニングに役立ちます。さらに、4 つのハンドルの耐荷重強度には本当に感心します。最大408ポンドまで耐えることができます

ただし、残念ながら、サイズが不足しているため、このトレーニング用サンドバッグの容量を超えてしまう心配はおそらくないでしょう。 ラインナップ全体の中でシルエットは 1 つだけで、その唯一のプロファイルでは一度に 30 ポンドのフィラーバッグを 2 つしか収納できません。 確かに、これは十分なトレーニングを保証するのに十分な質量ですが、厩舎からの少しの変化には良いでしょう。 まあ、少なくとも、このプレミアムなサンドバッグ オプションの限界近くでぐらつくことは決してないことはわかっています。

5.11 タクティカル PT-R ウェイト キットは、外装シェルと十分なグリップ位置だけでなく、フィラー ウェイトが本質的にトレーニング用のサンドバッグであるため、多用途です。 はい、付属の 25 ポンドのフィラーバッグ 2 つには、さらに多くのトレーニングの可能性を可能にする印象的なハンドルも付いています。 PT-R ウェイト キット全体に関しては、8 つの強化された滑り止めグリップの細部への配慮に感謝しており、フロント キャリー、デッドリフト、その他のエクササイズで理想的なロックダウンを見つけるのに問題はありません。

片面開口部と保護されたジッパーのおかげで、フィラーバッグをこのプロファイル全体の所定の位置に取り付けるのもシンプルかつ簡単です。 ただし、このシルエットにはボックス型の美しさがあり、他のトレーニング用サンドバッグの典型的な円筒形に慣れている一部のアスリートにとってはぎこちないかもしれないことに注意してください。 それでも、1 つのプロファイルに基本的に 3 つの土のうがあるため、この 5.11 戦術の製品を無視することはできません。

編集者注: より重いセットアップを望むアスリートのために、5.11 タクティカルは 2 つの 50 ポンドを使用する 100 ポンドのセットアップの PT-R ウェイト キットも作成しています。 フィラーバッグ。

地元のホームセンターで砂を購入するのに手間をかけたくないアスリートにとって、あらかじめ充填されたサンドバッグは優れた選択肢となりますが、特異なシルエットでの重量の融通性はさほど高くありません。 インタイムとタイムアウト時の重量を固定したい人にとって、Hyperwear のサンドベルはさまざまなトレーニング サーキットに最適です。 ネオプレンの外装がキャリー中に前腕全体に心地よく感じられるのが気に入っています。また、シェル全体に十分なグリップ力があるため、グリップトレーニングにも適しています。 さらに、ディスクのようなシルエットにより、トレーニング中に腕の角度を調整できるため、機能的なトレーニングの美しさがさらに高まります。

ただし、確かに、これらのサンドベルをつかむのは、最初は難しい経験になるかもしれません。 ハンドル付きのグリップポイントというよりは、しわくちゃのジムシャツを握っているような感覚になります。 この感覚に最初は自分の握力に疑問を感じるかもしれませんが、どこをつまむか、どのように構造を床から持ち上げるかを理解するには、ほんの数回の繰り返しで済みます。

CrossFit WOD では、特定のサーキットで繰り返しを繰り返す必要があり、これらすべての動作が機器に大きな影響を与える可能性があります。 そのため、過度の酷使に耐えられるギアを探す必要があります。 私の長年のトレーニングの中で、Rogue Fitness の「ストロングマン」プロフィール以上にこの仕事に適している人はほとんどいません。 耐久性のある 1000D コーデュラ シェルは、日常的に叩きつけたり投げたりしても十分に耐えることができ、強化されたダブルステッチの縫い目は、経年劣化や劣化の兆候をほとんど示しません。 また、この厩舎では体重の範囲が広く、合計 300 ポンドや 400 ポンド以上のオプションがあることも高く評価しています。

私はキャリーやスラムにはこれらの円筒形のプロファイルを好みますが、肩甲骨を横切ってトレーニング用のサンドバッグを運ぶ場合にはお勧めしません。 目立ったハンドルがないため、動き全体のバランスを取り、シルエットを制御することが困難になる場合があります。 ファンクショナルフィットネスの主な目標が、（素早く）物を拾い上げたり、置いたりすることであるなら、これらの袋が最適です。

水を入れたバッグは、日常生活に機能的なフィットネスを加えるのに最適な方法でもあります。そっちの方が好みなら、Onnit の HydroCore バッグをぜひ検討してください。 ブルガリアン バッグに似たこの U 字型のシルエットは、さまざまな動きやスイングに最適です。 また、この素材は砂よりも流動的に動き、フォームとコントロールの優れた指標となるため、動きを通じて水の飛び跳ねをコントロールするというユニークな挑戦も楽しんでいます。

シルエット全体にグリップポイントが多数あり、さまざまなエクササイズに適しており、バッグに水を入れるのは簡単な作業です。 ただし、ハイドロコア バッグを空気で硬い形状にすること自体が別の偉業です。 付属のバルブエクステンションを使用するのは困難で、開口部から唇を離すと息がシェルから逃げることができました。 結局、私はバルブを完全に諦めて、舌でステムを押し下げることにしました。 それでも、多用途で興味深いトレーニング方法として、時々息切れに対処することにします。

威圧的に見えるかもしれませんが、ワークアウト サンドバッグは実際には非常に直感的であり、さまざまなエクササイズに使用できます。 基本的に、これらの長方形のフィットネス ツールは、バーベル、ダンベル、ケトルベルなどの従来のフリー ウェイトを使用するあらゆるエクササイズに使用できます。 ベンチプレス？ チェック。 デッドリフト？ チェック。 スクワット？ チェック。 可能性はほぼ無限にあります。

ワークアウト用サンドバッグを使ったトレーニングの利点は、重力がかかると重量が不均一に分散されることにあります。 内部の砂がブレースポイントの周りに移動し、他の加重フィットネス機器とは異なる緊張感を生み出します。 これには、筋肉グループ全体でより複合的な活性化が必要であり、現実世界のアプライアンスに適しています。 考えてみてください…土のうを持ち上げるのは、地面からダンベルを拾うよりも、幼児を持ち上げたり、マットレスを移動させたりすることにはるかに似ています。

トレーニング用サンドバッグを選ぶときに最初に考慮すべきことの 1 つは、シルエット全体に使用されている外装素材です。 サンドバッグは激しい使用や摩耗に耐える必要があるため、最初から耐久性のある化粧品を選ぶことが重要です。 1000D コーデュラ生地は、耐摩耗性と水を簡単に流す能力のおかげで、価値のあるプロファイルの一般的なオプションです。 他のナイロン生地も人気の選択肢ですが、これらは、タフなトレーニングギアに伴う投げや投げの影響を受けにくい可能性があります。

塗りつぶしの種類について話すときは、基本的にモジュール式セットアップか固定セットアップのどちらかを選択する必要があります。 モジュール式土のうは、あらかじめ設定された重量で複数のフィラーバッグを介して動作します。 これらは、特定のリフトの前にバーベルにウェイト プレートを追加することと考えてください。 一方、固定式土嚢は、砂状の充填物を収容するために 1 つのチャンバーを使用し、各ホイストと積荷により均一な構造を与えます。 どちらのシルエットにも利点がありますが、モジュラーサックの方が、作業重量を変更したいときに砂を追加したり削除したりする必要がないため、より取り組みやすくなります（フィラーバッグが正確である場合）。 むしろ、フィラーバッグを介してシェルに希望の重量をロードするだけで、スクープやバケツは必要なく、ワークアウトを開始できます。

シルエット全体に何らかのハンドルシステムを備えたトレーニング用サンドバッグを見つけることがより一般的になりましたが、付属のグリップなしで利用できるサックがないという意味ではありません。 これらのハンドルのないプロファイルでは、より便利に荷物を積み込んだり持ち上げたりするために器具を掴むための特定の領域がないため、ワークアウトの難易度が高くなる可能性があります。

ただし、そうは言っても、私はほとんどのアスリートにハンドル付きプロファイルを選択することをお勧めします。これにより、より汎用性の高いトレーニング (およびトレーニング後のクリーンアップ) が容易になります。 グリップがバッグをしっかりと掴むのに十分な幅を確保してあれば、問題なく使用できます。 それぞれの握りを少し快適にするためにゴム引きハンドルを探すこともできますが、この追加機能は絶対に必要なわけではなく、多くの場合、全体の価格の上昇を伴う可能性があります。

トレーニング用サンドバッグの形状とサイズはトレーニングのニーズによって大きく決まりますが、最も一般的なシルエットは円筒形です。 これらの形状は全体的により汎用性が高く、あまりバランスをとらずに肩や前腕全体に置くのに十分な表面積を提供します。 その他の一般的な形状には、リフトをより魅力的にする球やチューブなどがあります。 全体として、複雑すぎず、不快すぎずにリフトに挑戦できるサンドバッグプロファイルを探す必要があります。

サイズに関しては、特に中身が入っていない土のうの場合は、「大きいほど良い」という考え方を誤らないことをお勧めします。 これは、トレーニングで 50 ポンドを超えない場合は 200 ポンドの袋を選ぶべきだと言っているわけではありませんが、縫い目が破裂しているものよりも、内側に少しスペースのある土のうのほうが優れている可能性があります。 また、この追加されたスペースは、段階的なリフトごとにその能力を最大限に高めるためにトレーニング中にモチベーションとして役立ちます。

レップやセットごとにちりとりを常に側に置いておく必要はありません。そのため、サンドバッグ内の砂がトレーニング中ずっと保持されるようにするのに役立ちます。 さらに、高品質のクロージャーを備えたトレーニング用サンドバッグを使用すると、重量の合計が合わないという悩みを軽減できます。

土嚢の開閉にはジッパーと面ファスナーが最も一般的ですが、最良のシルエットでは安全性を高めるために両方を使用します。 ただし、どれか 1 つしか選べない場合は、ジッパー付きの袋を選ぶと思います。これは、長期間の使用において面ファスナーよりも耐久性が高いためです。