この30

体を強化するためにウェイトトレーニングをする必要はありません。ピラティスは、自分の体重だけを使って柔軟性を改善し、体幹の筋肉を発達させ、バランスを高める優れた方法です。

そこで、ヨガマットを広げて、パーソナルトレーナーのロクサーヌ・ラッセルによるこの 30 分間のルーチンを試してみることをお勧めします。 体全体の筋力を高め、関節の健康を高め、姿勢を改善するのに役立ちます。

ピラティスをまだ試したことがない方のために説明すると、ピラティスはヨガに似ていますが、静止したポーズを保つのではなく、体を動かし続けてコアマッスル（バランス、安定性、循環、パフォーマンスを司るお腹の周りの筋肉の領域）を鍛えます。

そのため、立つ、座る、食料品を運ぶ、物を持ち上げるなどの日常活動に役立つ体幹を強化するエクササイズをたくさん行いながら、ヨガの利点の一部を得ることができます。

これはガイド付きルーチンなので、以下のラッセルのビデオに従って、彼女と一緒に動きを実行できます。 彼女の動きを真似して自分のフォームを確立し、このセッションを最大限に活用するのに役立つ彼女の便利なテクニックのヒントに耳を傾けてみてください。

このようなピラティス ルーチンでは、筋肉の強さと持久力を高め、柔軟性、姿勢、バランスを改善するように設計された、シンプルで制御された繰り返しの動作パターンを使用します。

初心者や経験豊富なエクササイザーにも包括的な体幹トレーニングを提供し、エクササイズの多くは驚くべきレベルの中央部の筋力とコントロールを必要とします。

多くの人がクロストレーニングワークアウトとしてピラティスを使用することを好みます。 あなたが定期的にランナーをしている場合、または高強度レジスタンス トレーニング (HIRT) などの難しいトレーニング スタイルを楽しんでいる場合は、ピラティスはさまざまなことを組み合わせて、ゆっくりとしたペースでトレーニングを行う楽しい方法です。

また、他のエクササイズを補完し、筋力トレーニング、ハイキング、ヨガに必要な関節の強さと体幹の安定性を高めるのに役立ちます。 プログラムにしっかりと取り組みたい場合は、初心者向けのピラティス プランから始めるのが最適です。

体力を増強するために運動することは価値のある目標ですが、幸福のために運動することも同様に価値があります。 これやその他のルーチンを行うのは、気分が良いからであり、大金を掛けずに健康を守るためにできる最良のセルフケアのアイデアの 1 つです。