トレッドミルとエアロバイク — どちらがより良いトレーニングですか?

有酸素運動の対決です。

有酸素運動マシンに関しては、トレッドミルとエアロバイクが最も人気があります。 パンデミックのときを思い出してください。当時、私たちは空き寝室に最高のトレッドミルと最高のエアロバイクを急いで追加したため、企業が不足に直面しました。どちらのマシンも、屋内で心肺機能を向上させる優れた方法です。

とはいえ、スペースや予算が 1 台のマシンしかない場合、または次にジムに行くときにどれを使用するか迷っている場合は、どちらがより良いトレーニングを提供できるか疑問に思うかもしれません。 答えは実際にはあなたの目標、フィットネスレベル、あなたの体によって異なりますが、私たちは各マシンの長所と短所を分析して、あなたに最も適したものを見つけられるようにしました。 ここでは、トレッドミルとエリプティカル マシンの比較も検討しました。

外でランニングするのはとても魅力的に思えますが、天気や気候、スケジュールによっては外でのジョギングが不可能になる場合もあります。 トレッドミルに入ります。 これらのカーディオ マシンは多用途で便利であり、コンクリートやアスファルトよりも足や関節に優しい屋内の柔らかい表面でウォーキング、ジョギング、ランニングを行うことができます。 ほとんどのトレッドミルでは速度と傾斜を調整できるため、個人のニーズに合わせてトレーニングを微調整できます。

トレッドミルには通常、可動ベルトの両側にアームがあり、必要に応じてつかんでサポートできます。 ほとんどのトレッドミルは電動なので、ベルトが体の下で動きます。 最近では、ベルトを自分で動かして速度を上げる必要がある、非電動トレッドミルや机下トレッドミルも人気があります。

一方、エアロバイクでは、衝撃の少ない有酸素運動を楽しむことができます。 これにより、怪我や負担を心配することなく、脚と臀部の筋肉を強化して引き締めることができます。 ほとんどのバイクでは抵抗レベルを調整でき、低、中、高の抵抗設定を選択できます。

市場にはさまざまなスタイルのエアロバイクが多数販売されています。 屋外でサイクリングするロードバイクに似たスピンバイクのようなものもあります。 より快適な乗り心地を実現するように設計されたものや、背骨をサポートしながら座って脚でサイクリングできるものもあります。これらのリカンベント バイクは、年配のサイクリストにとって最適です。

あなたがランナーであれば、トレッドミルは当然の選択のように思えるかもしれませんが、トレッドミルは屋外でのランニングやウォーキングの動作を模倣するため、多くの点でその通りです。 ランナーの場合、トレッドミルの使用は、コンディションをコントロールしながら、レース当日に必要な筋肉を強化するのに最適な方法です。

トレッドミルのもう 1 つの大きな利点は、ボタンを押すだけでペースと傾斜を制御できるため、多用途性が得られることです。 丘をパワーウォーキングしてカロリーを消費したい場合でも、スプリント間隔でスピードを上げたい場合でも、完全にコントロールできます。 トレッドミルは、制御能力が高いため、初心者にとって優れた有酸素運動マシンです。

トレッドミルとエアロバイクの両方で同様のカロリー消費が得られますが、従来、バイクよりもトレッドミルでランニングした方がより多くのカロリーを消費します。 トレッドミル上で走ったり歩いたりするときは、立って自分の体重を支えているからです。 ある研究によると、トレッドミルでのランニングは平均して 1 分あたり 8.18 ～ 10.78 カロリーを消費し、静止したサイクリングは 1 分あたり 7.98 ～ 10.48 カロリーを消費します。

トレッドミルは衝撃が大きい運動であるため、エアロバイクでのサイクリングよりも怪我のリスクが高くなります。 とはいえ、シンスプリント、疲労骨折、膝の痛みなど、最も一般的なランニングの怪我はすべて、早すぎるやりすぎによって引き起こされる可能性があるため、トレッドミルを初めて使用する場合は、ゆっくりと作業を進め、必ず次のことを行ってください。飛び出す前のウォームアップ。

トレッドミルはランナーにとって素晴らしいトレーニングツールですが、ベルトが体の下で動くため、外で走るほど効果的ではありません。 トレッドミルでのランニングの欠点の 1 つは、ベルトが脚の回転を補助してくれるため、それほど激しい運動をする必要がないことです。 屋外でランニングするときは、直線的な動きだけでなく、人、車、歩道上の物体を避けて移動する必要があることがよくあります。 ここでは、トレッドミルで走ることと外で走ることの長所と短所を見てみましょう。

最後に、人によってはエアロバイクの方が体にとって良い選択肢になるでしょう。 過去に膝の痛みや怪我を経験したことがある場合は、トレッドミルで走ったり歩いたりするよりも、自転車に乗った方が関節に良いかもしれません。

エアロバイクは、負荷の少ない有酸素運動の選択肢の中で最も優れたものの 1 つであり、関節痛に悩んでいる場合は、トレッドミルで走るよりも屋内サイクリングの方が良い選択肢になる可能性があります。

トレッドミルと同様に、エアロバイクでもバイクの抵抗と強度を変更できるため、自分自身を本当に追い込んだり、必要に応じてより簡単に行うことができます。 上で述べたように、エアロバイクにはさまざまなスタイルがありますが、本格的にトレーニングしたい場合は、スピンバイク スタイルが最適です。

ご希望に応じて、エアロバイクで汗をかいてカロリーを消費することもできます。 実際、スピードと負荷を上げれば、サイクリングによるカロリー消費量はランニングと同じくらい優れていることがいくつかの研究で示されています。

トレッドミルと同様、エアロバイクも新しいスキルを習得する必要がなく、飛び乗って移動できるため、初心者に最適です。 最後に、ホームジムに有酸素運動マシンを 1 台追加したい場合、エアロバイクはトレッドミルよりも安価ではるかにコンパクトです。

衝撃の少ないエクササイズには大きな利点がありますが、いくつかの欠点もあります。 エアロバイクでのサイクリングでは体重がかからないため、ランニングやウェイトリフティングの場合と同じような骨密度 (BMD) のメリットは得られません。

また、エアロバイクではトレッドミルで走るよりも筋肉を増強するのが難しいですが、筋力トレーニングでサイクリングを補っているのであれば、これはそれほど問題にはなりません。

2 つのカーディオ マシンのどちらを選ぶかを決めるときは、どちらのタイプのカーディオが最も楽しめるかを考えることが重要です。 大型の衣類を履くためにトレッドミルに投資したくはありませんが、同様に、屋外でのランニングに時間を費やすために自転車を購入したくもありません。 多くの場合、始めるだけで戦いは半分になります。マシンの使用を楽しんでいると、作業を開始できる可能性が高くなります。

次に、目標について考えてみましょう。 たとえば、5km マラソンやハーフマラソンに向けてトレーニングしている場合は、ストライドを強化し、悪天候でも距離を逃さずに済むため、トレッドミルの方が良い選択肢になる可能性があります。

あなたの体がどのように最適に機能するかも、この決定の重要な部分です。 膝の痛みでトレーニングを頻繁に休まなければならない場合は、エアロバイクの方が良い選択肢かもしれません。

最後に、どちらかのマシンに投資する場合は、予算と家のスペースを検討することをお勧めします。 トレッドミルは非常に大きな設置面積を必要とし、多くの場合、マシンを傾けるために上部に十分なヘッドスペースが必要となるため、一部の庭の小屋やガレージに設置するのが難しくなります。 一方、エアロバイクは小型で安価なことが多いです。

どのマシンを選択しても、多くのプラスの利点が得られるはずですが、すべての新しいトレーニング計画と同様に、始める前に医師またはパーソナルトレーナーに確認することをお勧めします。

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Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

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