スキーエルグマシンとは

SkiErg を試したことがない場合は、トレーニングを再評価する必要があります。

これはクイック トレーニングのヒントです。すぐにワークアウトに取り組めるように、ほんの少しの時間でよりスマートに作業する方法を学ぶチャンスです。

あなたが考えた時カーディオマシンの中で最初に思い浮かぶのは、トレッドミルとインドアバイクでしょう。 結局のところ、トレッドミルは 1950 年代から存在しており、エアロバイク (何らかの形で) はさらに古くから存在しています。

漕ぎ手、エリプティカル、ステアクライマーにも精通しているでしょう。 ほとんどすべてのジムにこれらのトレーニング器具があり、屋外でフーフーしたり車輪を回したりするよりも屋内で汗をかきたいときに、肺を鍛え、カロリーを消費し、持久力を高めるトレーニングを提供します。

しかし、運が良ければ、あなたのジムがこれらのマシンの横にひっそりと隠れているかもしれません。あるいは、筋力トレーニング器具の中に混ざっているかもしれません。同様に効果的な有酸素運動器具であるSkiErgが、目に見えないところに隠れているかもしれません。 実際、特に現在の有酸素運動プランが下半身だけに焦点を当てている場合には、これが最高だと主張する人もいます。

SkiErg は、2009 年にカーディオ マシン専門ブランド Concept2 によって、クロスカントリー スキーのアスリート向けの屋内トレーニング オプションとして導入されましたが、すぐに他のアスリートやジムに通う人の間でも人気になりました。

なぜ？ なぜなら、トレッドミルやスピンバイクとは異なり、SkiErg (およびその跡を継いだ多くの「スキー トレーナー」) は有酸素運動のスクリプトをひっくり返しているからです。 主に下半身のパワーと持久力に焦点を当てるのではなく、漕ぎ手よりもさらに上半身をターゲットにしており、ペダルやフットベッドと連動して動く人間工学に基づいた便利なハンドルを備えたカーディオマシンよりもはるかに優れています。 さらに、漕ぎ手、自転車、その他の走る必要のないマシンとは異なり、直立した姿勢で運動できるため、一部のトレーナーにとっては最適なスポーツです。

そのため、スキー トレーナーはカーディオ マシンの中でも独特です。重要なのは上半身の持久力であり、後付けではありません。 CrossFit や他の形式のファンクショナル トレーニングに興味がある人なら、このマシンで達成できる、魅力的でハードな有酸素トレーニングについてよく知っているでしょう。

ジムにあるスキー トレーナーに気づかなかった理由の 1 つは、見た目がデュアル ケーブル クロス マシンに似ているためです。 後者とよく似ており、スキー トレーナーには、持ち上げられた腕のケーブルに取り付けられた 2 つのハンドルがあり、通常は下向きに動作します。 ただし、(たとえばケーブルフライの場合のように) システムにできるだけ大きな負荷をかけるのではなく、負荷を挑戦的かつ持続可能なものにする必要があります。 言い換えれば、スキートレーナーの焦点は持久力です。 ワークアウトに取り組むときは、回数ではなく、時間ベースのインターバルを中心に構成を考えてください。

また、上半身だけではなく全身を考慮する必要があります。 はい、主に腕と背中（筋肉を引っ張る）に集中しますが、クロスカントリー スキーのトラックに沿って引っ張ったり、押したり推進したりしているかのように、アクションには脚も関係します。 言い換えれば、体全体の協調的な努力がその日 (この場合はワークアウト) を勝ち取るということです。

ここまで読んだということは、目標に関係なく有酸素運動をトレーニング プログラムに組み込むことの重要性と、下半身だけに取り組む必要はないことを理解しているということです。 実際、腰から上と下の両方の強さと持久力など、あらゆるレベルで優れた体を手に入れたい場合は、そのようにトレーニングする必要があり、そこでスキートレーナーの出番です。

これらのマシンはすべてのジムに標準装備されているわけではありませんが、ジムにジムがある場合は、筋力トレーニングの締めくくりとして週に数回まで使用することも、単独で有酸素運動にすることもできます。 インスピレーションが必要ですか? ここでは、SkiErg を使用して有酸素運動の目標を達成し、フィットネスのあらゆる側面を向上させるいくつかの方法を紹介します。

Trevor Thieme は、ロサンゼルスを拠点とするライター兼筋力コーチであり、Men's Health の元フィットネス編集者です。 他の人のシェイプアップを手伝わないときは、サーフィン、スキー、ハイキング、マウンテンバイクに時間を費やし、7 歳の娘の世話をすることに努めています。

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