ピラティスとは何ですか？ ワークアウト、健康上の利点、そしてヨガとの違い

ピラティスは、1926 年にジョセフ ピラティスとクララ ピラティスがニューヨークでそのメソッドを教え始めて以来存在していましたが、2000 年代初頭にマドンナやグウィネス パルトロウのようなスターがピラティスを始めて初めて普及しました。 そしてそれはどこにでもありました。 しかし、この運動は勢いを増すのとほぼ同時に再び衰退し、2015 年に消滅が宣言されました。

8 年後、ピラティスは復活し、これまで以上に人気が高まっており、現在では約 600 万人のアメリカ人が定期的にピラティスを実践しています。 そして再び、ジェニファー・アニストン、ケンダル・ジェンナー、さらにはサセックス公爵夫人メーガン妃などのA-listersがこの活動に参加しています。

ピラティスは、負傷したダンサーや兵士をリハビリする方法としてジョセフとクララによって最初に開発された、ほぼ 100 年前のトレーニングです。 現在、このワークアウトでは、軽い有酸素運動、柔軟性と筋力トレーニング、特殊な呼吸法のバランスがとれています。 「技術的な観点から見ると、ピラティスは純粋にレジスタンストレーニングです」と、ピラティスインストラクターでニューヨーク市のリアルピラティスの創設者であるアリシア・ウンガロは言います。 このような抵抗は、自分の体重と、施術者が「全身矯正運動」を経験するのに役立つ特殊な器具によって生み出される、とウンガロ氏は言う。 「トレーナーの観点から見ると、これは生徒に筋力、ストレッチ、アライメントの総合的なシステムを提供するエクササイズ システムです」と彼女は付け加えました。

対面でのピラティス セッションでは、リフォーマーと呼ばれるピラティス器具の主要な部分と、他のいくつかのトレーニング ツールを使用することが期待できます。 「適切なピラティスは、十数個のスプリング駆動の器具を使って行われます」とウンガロ氏は言います。 個人セッションでは通常、各個人のニーズに合わせたさまざまなマットエクササイズやその他のトレーニングもカバーします。 「グループ クラスでは、マットのみ、またはリフォーマーのみを使用することもできます。また、一部のスタジオでは、もう 1 つの主要な機器であるピラティス タワーでのレッスンを提供しています。」とウンガロ氏は説明します。

認定インストラクターであり、アップリフトヨガの創設者でもあるブレット・ラーキン氏は、ピラティスの実践は「腹部と背中の深部の筋肉を働かせることにより、体幹の強さと安定性に主に焦点を当てている」と述べています。 そのようなトレーニングの 1 つは「ザ ハンドレッド」と呼ばれるもので、実践者は仰向けに寝て脚を上げ、腕をポンプで動かし体幹を鍛え続けるエクササイズです。

ほとんどのピラティスのセッションは 30 ～ 60 分で、裸足または靴下で行われます。 「完全な有酸素運動ほどではありませんが、汗をかくことが期待できます」とウンガロ氏は言います。

ピラティスはヨガとどう違うのですか？

部外者にとって、呼吸とマットはヨガとピラティスに似ているように見えますが、アクティビティには大きな違いがあります。 まず、ヨガはヒンドゥー教に根ざした古代の習慣ですが、「ピラティスは気分を高揚させてくれますが、精神性に基づいたものではありません」とウンガロ氏は説明します。 ラーキンも「ヨガと比べると、ピラティスは信じられないほど現代的だ」と同意する。

ヨガにはピラティスよりもはるかに集中した呼吸法もあります。 「ヨガは動きと呼吸を同期させ、瞑想や詠唱を含む場合があり、深くリラックスできます」とラーキン氏は言います。

ピラティスには、姿勢の改善、腰痛の軽減、エネルギーの増加、ストレスの軽減など、多くの証明された健康上の利点があり、性生活の改善さえも証明されています。 「ピラティスには回復効果と再生効果があります」とウンガロ氏は言います。 「筋肉のコンディショニング、筋力、可動域を改善し、身体の認識と調整を向上させます。」

ラーキンさんは、このワークアウトは「バランスと安定性にも優れている」と称賛し、ヨガと同様に「ピラティスは負荷が低いので、あらゆる年齢層の人が恩恵を受けることができる」と語る。

ウンガロも同様に、この運動はすべての人に役立つと示唆しています。 「怪我をしていても、スーパーアスリートであっても、機能とフォームを改善するピラティスがあります」と彼女は言います。

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