ウォータージャグトレーニングが自宅で試すのに最適な理由

隔離生活の初期に家庭用品をハンマーカーリングして過ごした人なら、今では適切なジムの器具にこだわる傾向があるのは理解できます。 結局のところ、ダンベルやケトルベルには、筋力トレーニング中にスキムミルクやワインインデックスがゴロゴロ流れることはなく、どちらも今ではオンラインでの配送品不足を心配する必要がなく、非常に簡単に入手できるようになりました。 さらに、フィットネスクラブが正式に再開すると、接続されたフィットネスマシンを使用するか木製の椅子を使用するかにかかわらず、自宅でのトレーニングは二度と行わないと誓ったアメリカ人もいます。

それでも、家庭でのエクササイズは必要性から生まれましたが、必ずしも効果がないわけではありません。 特に「リキッドウェイト」は、パンデミック後のリフティングルーチンに取り入れる価値があります。

優しいアートは生涯にわたるフィットネスに最適です

私たちのお気に入りの筋力トレーニングの信条の 1 つがここで思い出されます。「最良のフィットネス ルーチンは一貫したものであるが、それは従来どおりである必要があるという意味ではありません。」 リフティングのルーチンがあまりにもありきたりなもの（予測可能、単調、簡単）になりすぎると、精神的に不安定になり、肉体的に停滞する可能性が高くなります。

そこで、バトルロープ、トラックのタイヤ、大ハンマー、加重バット、メイスなど、型破りなトレーニングツールが真のゲームチェンジャーとなるのです。 アクアバッグや水差しは、精神的には砂を詰めた重りに最も似ています。 FitFighter の人気の Steelhouse ウェイトも、スチールペレットを詰めたリサイクル消防ホースを思い浮かべます。

この種の器具はさまざまな筋肉パターンを動員する傾向があり、重量の変化により完全な集中力が要求されます。 スクワットやスカルクラッシャーを実行しようとしているときに、体重が前後にカスケードするのを感じるのは本当に慣れていなくて不快ですが、それは良いことです。 不安定な負荷には次のような利点があります。

水の入ったものを持ち上げるのもとても楽しいです。 それはランダムであり、異なります。 そして、実際に、そうする必要がないことを考えると、今はアクアリフティングをルーチンに教え込むのに最適な時期です。 すでに行っているリズムを選択的に補完することができます。 たとえば、2週間に1回、ジムで通常のゴムやスチールを使用する代わりに、水を使ってトレーニングしましょう。

あまりお金をかけずに、DIY も気にせず、家庭用リフトにも興味がある場合は、地元の街角の店でガロンの水差しを 2、3 個買ってください。 最も重要な不安定性は、水が飛び散るのに十分なスペースがあることに起因することに注意して、自分に合った重量まで空にしてください。 そこから、カール、プレス、ロー、スクワット、ファーマーズキャリーなど、何でも試してみてください。 ハンドルや本体を握って遊んだり、ジャグの一方を放棄して、ランジ（右手または左手のどちらかで持つ）やスクワット（真ん中で握る）などの下半身のエクササイズをすることもできます。

上級リフターや、より多額の資金を投じる意欲のある人にとって、Onnit には 225 件のレビューで 4.6 の評価を獲得した、非常に素晴らしいオプションがあります。 これは HydroCore Bag と呼ばれるもので、砂の代わりに水が入っていることを除けば、本質的にはブルガリアのバッグと同じで、三日月型とプライオメトリック トレーニング向けの傾向が同じです。 このデザインは、海軍特殊部隊が水を伴うあらゆる任務に同行する、膨張可能でありながらなぜか壊れない船であるゾディアック ボートからインスピレーションを得ました。

インフレータブル性は、必要に応じて HydroCore の場所を利用できることを意味します。 また、5セントのキャップとは対照的に、信頼性の高いグリップと実用的なバルブも備えています。 （アクアリフティングに取り組む場合は、突然体重がショーツの上にかかり、床全体に体重がかかることがないという安心感が快適になるでしょう。）

リフティングとは単に物を持ち上げて元に戻すだけだとからかうことを好む人もいます。 それは確かに還元主義的ですが、時には少し真実でもあります。 週に 3 回、毎月、毎年、リフトに乗ることに慣れてくると、筋力トレーニングの種類が何種類あるか忘れてしまいがちです。

アクアバッグを持ち上げる処方は少し異なります。 これは戦いの中の戦いであり、水はあなたが動かした方向に進み続けようとしますが、あなたはそれを許しません。 結局のところ、それはまだ物を拾い上げて元に戻しているだけです。 でも、それもある意味、人生ではないでしょうか？ もっと上手くなるかもしれません。

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