ヨガのおなら：なぜ起こるのか、そしてそれに対して何ができるのか

私はヨガ講師なので、初めてのクラスに行くときの不安をよく話してくれる人がいます。 多くの人が「柔軟性がなかったらどうするの？」と尋ねます。 または「何をすべきかどうすればわかりますか?」 そしてたいていの場合、誰かが「おならしたらどうするの？」と尋ねます。

誰もがオナラをします。 王や女王など、地球上で最も洗練された人々でもおならをします。 実際、平均的な人は 1 日に 5 ～ 15 回おならをしていると推定する医師もいます (1)。

おならは、体が余分なガスを排出する 2 つの方法のうちの 1 つです。もう 1 つはげっぷです。 おならは正常かつ自然であり、ヨガのアーサナ (身体のポーズ) の性質上、おならは予期されるべきであると言う専門家もいます。

はい！

それはすぐにやめましょう。 ヨガでおならをするのは普通のことであるだけでなく、私たちにとっても良いことかもしれません。

『免疫力をサポートするヨガ: 心、体、呼吸による健康ガイド』の著者であるメラニー・サルバトーレ・オーガストは、ヨガの練習中に発生するおならやその他の身体からの排出を「自然放出」と呼び、それらを排出するよう人々に強く勧めています。

彼女は著書の中で、「精神的・感情的な緊張が体から解放されると、おそらく涙、笑い、唾液分泌、発汗、げっぷ、しゃっくり、鼓腸、咳、くしゃみなどを含む自然な解放が起こる可能性がある」と説明しています。これらの自然な放出を抑圧しないでください。」

サルバトーレ・オーガストは、私たちの多くがこれらの放出を非文明的であると考えるように条件づけられてきたことを認めていますが、それらを体の毒素を放出する方法として再構成することを提案しています。

ただし、おならが突然過剰になったり、非常に悪臭になったりすると、心配になる可能性があります。 これは潜在的な消化器疾患を示している可能性があります。

ベイエリアを拠点とする骨盤底療法士のアリシア・ロバーツさんは、不随意におならがもう一つの懸念事項であると言う。

ロバーツ氏は、私たちは「骨盤底筋と括約筋のコントロール」、つまり「ドアを閉めた状態」を保つ能力を彼女が呼ぶ能力を持つべきだと説明する。 彼女はまた、体幹を活性化するときに、骨盤や括約筋が「圧迫されている」ように感じないよう警告しています。 理想的には、体幹が鍛えられているときは、排便時に感じるような力強い下向きの圧力ではなく、上向きに引っ張られる感覚を感じるはずです。

ガスの排出は、必ずしも今食べたものと単純に関係しているわけではありません。 実際には他にもさまざまな原因が考えられます。

まず、トゥートには役割があるということを思い出してみましょう。 おならは、年少の子供たち（そして私の夫）にとって素晴らしい娯楽であるだけでなく、空気を飲み込むことによって、または食物を消化する細菌に反応して腸内に蓄積する過剰なガスを排出します。

どのような食べ物がおならの増加につながるのか、また食事とヨガについての考慮事項については、以下を参照してください。

査読付きの論文や研究が存在する以前から、ヨガ行者たちが何世紀にもわたって宣伝してきた利点の 1 つは、ヨガが消化を助けることです。

これは、サンスクリット語でアパナーサナと呼ばれる、横たわった状態で膝を胸に引き寄せる風を和らげるポーズなど、いくつかのポーズの名前からも明らかです。

ロバーツ氏は、ヨガでおならが発生しやすい理由の1つは、ヨガによって腹部に圧力がかかり、ガスが「より簡単に下方へ排出されやすくなるから」だと述べている。 彼女はまた、脚を広げることと組み合わせてひねることが効果があることも発見しました。

ロバーツ氏は、「ひねることでガスが上下に移動し（これが、ヨガが消化器系を刺激する優れた方法である理由です）、片脚を外側に動かすと、骨盤底と肛門括約筋が引き伸ばされて開きます。ガスの逃げ道が簡単になります。」

下向きの犬 (アド ムカ シュヴァナーサナ) のように、お尻が空中にある姿勢では、余分な空気が肛門に入り、おならが発生する可能性があります。 女性の場合、これは膣にも起こり、膣内ガスまたは「キーフィング」を引き起こす可能性があります。

妊娠中に体内で起こる多くのホルモン変化の 1 つは、プロゲステロンとリラキシンの増加です。 これらは、成長する子宮に適応し、出産を助けるために全体の結合組織を緩めることにつながります。

しかし、消化器系も「弛緩」して速度が大幅に低下し、ガスの増加、げっぷ、胸焼けの原因となります。 妊娠中のマウスを使って行われたある研究では、平滑筋組織に対するリラキシンの影響により、消化が大幅に遅くなることがわかりました(2)。

妊娠中におならが出るもう一つの原因は、子宮の重みが消化器官にかかることです。

赤ちゃんが産まれてもおならがなくなるわけではありません。 多くの人が産後の過剰なガスを経験します。

残留ホルモン（特に母乳育児の場合、体がリラキシンを生成し続ける可能性がある）、出生時の骨盤底損傷、抗生物質（帝王切開や縫合後に服用する人もいます）、便秘など、多くの潜在的な原因が考えられます。

骨盤底筋は骨盤の底に広がり、腸、膀胱、子宮を支えています。 それらは排泄、ガス、出産、性機能に関与しています。

ロバーツ博士は、機能不全は「筋肉が効果的に機能していないときに起こり、尿/ガス/便の漏れ、便秘、骨盤の痛み、骨盤/脊椎の不安定性、慢性的な骨盤/股関節/背中の緊張などのさまざまな症状を引き起こす」と説明しています。性的障害。」

ロバーツ氏は、他の筋肉と同様、「骨盤底も完全に収縮し、完全に弛緩できる必要がある」と強調します。

妊娠や出産をしていなくても、男性も含めて骨盤底機能不全を経験する可能性があり、ロバーツ氏は、これはおそらく議論されているよりもはるかに一般的である可能性があると述べています。

おならが自分の意志に反して漏れてしまう場合を腸内失禁といいます。 ロバーツ氏は、これは非効率的な肛門括約筋によって引き起こされることが多いと述べています。 人口の推定 33% で発生しています (3)。

ガスや膨満感も IBS の一般的な症状である可能性があります。 最近の研究では、IBS は世界人口の 10% に影響を及ぼしていると推定されていますが、その割合は国や文化によって異なる可能性があります (4)。

ジェシー・シャインは20年間ヨガを教えてきました。 彼女は、特にマット上での過敏性腸症候群の症状との闘いについて、生徒たちに非常にオープンに語ります。 シャイン先生は、過敏性腸症候群であろうとなかろうと、おならをするのはごく普通のことであると生徒たちによく安心させています。

カーリー・トレーシーは、体、心、精神全体を強化することを目的とした骨盤底再プログラミング システムである KT メソッドを作成しました。

ストレスは、滞留したガスによる便秘や膨満感を引き起こす可能性があります。 トレーシーは、ヨガやその他のマインドフルネスの実践を行うと、副交感神経系が活性化されると説明します。副交感神経系は、「すべてが動き出す」ため、休息と消化のシステムというあだ名がぴったりです。

その必要はありません。

ガスの長期保持による損傷の科学的証拠は非常に限られています。 ただし、そうするとその瞬間におならが聞こえやすくなり、腹部の膨満、不快感、胸やけにつながる可能性があります。

ガスが体から排出される方法は 2 つしかないことを覚えておいてください。 下がっていないものは上がってくるはずです。

また、体の自然な衝動と闘ったり、恥ずかしさを恐れたりすることで精神的ストレスがかかる可能性もあり、それがさらにガスを発生させる可能性があります。

トレーシーは、私たちの自然な解放の流れに抵抗することを「インスタント・カルマ」と呼んでいます。 カルマとは原因と結果の法則です。 身体の信号に耳を傾けないと、不快感が生じる可能性があります。

どうしても我慢できない場合は、授業中いつでも遠慮なくトイレに行ってください。

時々。

おならにはさまざまな原因がありますが、食べ物が主な原因の 1 つであることは間違いありません。 クラス前に避けたほうがよいガスを発生する食品には次のようなものがあります。

何を食べるかだけでなく、いつどのように食べるかにも注意を払うとよいでしょう。

大きく噛んだり、口を開けて噛むと、より多くの空気を取り込む可能性があり、その結果、そこにさらに多くの空気が含まれるようになります。 早食いもガス過剰の原因となります。

食事をヨガの練習の延長として考えましょう。ゆっくりと注意を払い、一口一口味わいながら食事をしましょう。

ソルビトールとキシリトールは、ガムやキャンディなどの多くの無糖製品の代替甘味料として使用されています。 それらは小腸で吸収されにくく、下剤効果さえももたらす可能性があります(5)。

伝統的なペルシャ医学の観点から過剰なガスの予防と治療を検討したある研究では、良い会話と笑いが鼓腸の軽減に実際に役立つ可能性があることを示唆しています(6)。

ただし、笑いを引き起こすだけでなく、特に妊娠中、産後、または骨盤底の機能不全を経験している人の場合、おならが笑いによって引き起こされる可能性があることに注意してください。

それでも、ストレスを解消して食事を楽しむという考えは注目に値するかもしれません。

ロバーツ氏は、早めのクラスに参加すると、体のシステムが空っぽになる傾向があるため、おならを抑えるのに役立つ可能性があると観察しています。 また、授業前に排便をするよう努めることも勧めています。

トレイシーさんはかつて、実践的な調整中に誰かを彼女の言うところの「ガス排出」に遭わせたことがありました。 彼女は通常、生徒たちに「おならは単に下から息を吐くだけだ」と教えており、「入るよりも出るほうが良い」と付け加えることも多い。

Salvatore-August は 30 年以上のフィットネス クラス指導の経験があり、YogaWorks で講師を務めています。 彼女はこう言います。「自然な解放感があるとき、次に最も自然な解放反応である笑いが私たち全員にとって相互に有益だと思います。」

サルバトーレ・オーガストと同様に、シャイン氏は身体の生物学的プロセスを受け入れることに加えて、状況の軽妙さを受け入れることを推奨しています。

彼女は、クラスでそのようなことが起こると、「それはとても人間的で健康的でした」というようなことを言い、クラスの生徒の注意を再びその練習に集中させると言いました。

ヨガが鼓腸を引き起こす理由はたくさんありますが、主な理由は誰もがおならをするということです。

それが自発的ではなくなった場合にのみ、それが懸念されるようになります。

一日中、あくびやため息をつきたくなるのと同じように、クラス中に体の自然な解放に任せるとどうなるかを見てみましょう。 少なくとも、別の自然な解放、つまり笑いを促進するのに役立つかもしれません。