便秘解消ヨガ：すぐに解消する8つのポーズ

多くの場合、薬や市販の治療法で便秘を改善できますが、ヨガやその他のストレッチなどの代替療法に興味がある人もいるかもしれません。

便秘というとヨガが最初に思い浮かぶわけではないかもしれませんが、ヨガが便秘の軽減に役立つことを示唆する証拠がいくつかあります。

たとえば、過敏性腸症候群（IBS）患者を対象とした2015年の研究では、ヨガがこの症状の主な症状である便秘と下痢に対する費用対効果の高い代替療法となる可能性があることが判明しました。 研究者らは、ヨガは不安や疲労など、IBSが引き起こす可能性のある他の症状にも対処するのに役立つ可能性があると付け加えた。

一部のヨガのポーズは人の消化管を操作し、消化管の便やガスの排出を促すことで便秘の解消に役立つ場合があります。

便秘の解消に役立つヨガのポーズについて詳しく知りたい方は、この記事を読み続けてください。 これらのポーズの中には、他のポーズよりも難しいものもあります。 これらの姿勢を試みるときは注意し、無理をしないようにしてください。 より高度なポーズに挑戦する前に、ヨガインストラクターに相談することを好む人もいるかもしれません。

ヨガマットやその他の柔らかい表面に座りながら、この姿勢を試すことができます。

ツイストを実行するには:

仰臥位のひねりは便秘の軽減にも役立ちます。

このツイストを実行するには:

クレセント ランジ ツイストは、ランジの姿勢をとる必要がある立ちポーズです。 このポーズには胴体をひねる動作も含まれており、これにより排便が促進される可能性があります。

このツイストを実行するには:

コブラのポーズには体をひねる必要はありませんが、ガスなどの他の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

コブラポーズを実行するには:

このポーズは反転ポーズです。 これは、人の体の一部が逆さまになることを意味します。

このポーズをするには:

風を和らげるポーズは、便秘に伴うガスを軽減するのに役立つ初心者向けの簡単なポーズです。

このポーズを実行するには:

このポーズは腹部全体の筋肉を強化します。 Yoga Institute によると、このポーズは腹部に圧力がかかるため、ガスや消化の問題を抱えている人に適しています。 これはより高度なポーズの 1 つであるため、体に力を入れすぎないよう注意してください。

弓のポーズを行うには:

アダマントのポーズは、「サンダーボルト」または「固さ」のポーズとも呼ばれます。

このポーズを実行するには:

多くの人は時々便秘に悩まされるでしょう。 多くの場合、食事の変更や市販薬による治療で症状が軽減されます。

ただし、次のような症状がある場合は医師の診察を受ける必要があります。

便秘は、繊維質をより多く摂取し、定期的に運動する必要があることを示している可能性があります。 また、IBS などの基礎疾患の症状である可能性もあります。

疑問がある場合は、診断のために医師の診察を受ける必要があります。

ヨガは便秘の解消に役立つ可能性があります。 さまざまなポーズにより、消化管の便やガスの排出が促進されます。

より高度なヨガのポーズを試すときは注意してください。

ヨガや食事、ライフスタイルの変更が効果がない場合、または便に血が混じっていることに気付いた場合は、医師の診察を受ける必要があります。