ヨガのハムストリングのストレッチ：ハムストリングの柔軟性を高めるベストヨガポーズ10選

研究によると、ヨガはハムストリングの柔軟性を合法的に向上させることができます。 これらの 10 のヨガのポーズを試して、ハムスターを伸ばし、最高の気分を味わい始めましょう。

あなたが最高の試合に挑戦しようとしているアスリートであっても、痛みや痛みを避けようとしているデスクワークの猛者であっても、ハムストリングの硬さは非常に邪魔になる可能性があります。

ハムストリングが硬いとハムストリング損傷のリスクが高まり、筋肉の不均衡が生じて腰痛や膝痛を引き起こす可能性があります。 うーん。

しかし良いニュースは、ストレッチがハムストリングの柔軟性を向上させることができることを多くの研究で示していることです。 そして、ヨガを練習している人、またはヨガを志している人なら、2020年の研究で、ヨガはハムストリングの柔軟性を高め、日常生活の機能や運動能力を向上させることができることが判明したという話を聞きたくなるでしょう。

素晴らしいですね。 では、ハムストリングスを伸ばすのに最適なヨガのポーズは何でしょうか? ここでは私たちのお気に入りトップ10をご紹介します。

20 分間座っていると、くだらないジーンズよりもリラックスできる、アスリート公認の次のポーズを見てみましょう。

ああ、信頼できる古い。 下向きの犬はヨガの基本的なポーズで、とても簡単に行うことができます。 ハムストリングスとふくらはぎを適度にストレッチし、上半身を強化することもできます。

オリンピックを見ていると、短距離選手たちがブロックに入る前に、大きくてちょっとばかばかしいように見えるキックでウォーミングアップをしているのをご存知ですか? 基本的にここでやっているのは、横になってカッコよく見えること以外は同じことです。 ハムストリングス、ふくらはぎ、腰に最適です。

これも初心者にとって素晴らしいポーズです。このポーズは一見すると素晴らしいものです。 これは、プレッツェルのように体を折り曲げることなく、ハムストリングス、鼠径部、腰をしっかりとストレッチしながら肩をほぐすことができることの証拠です。

このポーズはまさに名前が示すとおり、基本的に自分自身を半分に折ります。 少し怖く聞こえるかもしれませんが、心配する必要はありません。これはハムストリングスとふくらはぎを伸ばす初心者向けのポーズです。

私たちは再び折り畳まれています…一歩進んでいることを除いて。 床に頭突きをする準備をして、ヨガマットやカーペット敷きの場所で頭突きをするのが賢明な行動であることは間違いありません。

これは基本的にスパイダーマンのポーズです（いいえ、逆さまのキスではありません - ごめんなさい）。 ハムストリングス (当たり前ですが) だけでなく、腰や背中にも最適です。長時間机に座っている人には特に効果的です。

これはハムストリングス、ヒップ、腰を鍛えます。 優しくて率直で、何の仕事もせずにプロのアスリートのように見えます（そして悲しいことに、賃金も何もなくて泣けます）。

最後の 2 つのポーズは、習得するのに少し時間がかかる場合があり、さらにインストラクターがそれらを指導します。 しかし、すでにヨガの経験がある場合は、すぐにヨガに飛び込むことができるかもしれません。

「寝てる？そんなことできるよ！」と思うかもしれません。

ハムストリング、太もも、ふくらはぎを鍛えるポーズを最大限に活用するには、自分のバランスをかなり保つ必要があるので、それはそれほど簡単ではありません。 でも、それをやるととても冷静に見えるでしょう。

ああ、雄大なサギだ。 このポーズをしているときは、鳥類の友達ほど堂々としているようには見えないかもしれませんが、ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋を鍛えることになります。 そして、サギは釣りをしているときにそれを得るでしょうか？ いいえ、そうではありません。ですから、これに飛びついて優越感を感じてください。

ハムストリングの問題に遭遇する可能性が最も高いのは、サッカー、サッカー、陸上競技など、走ったり蹴ったりするペースの速いスポーツをしている場合です。

プロのサッカーを見ていると、試合ごとに少なくとも 1 人の選手が全力疾走やキックのプレッシャーでハムストリングを固くして引き上げているように見えるかもしれません。 ただし、一日中机に座っている場合など、動きが遅すぎるとハムストリングが硬くなることもあります。 そうですね、勝てないような気がします。

しかし、そのきつい感覚はハムストリング自体が短くなることによって引き起こされます。だからこそストレッチが非常に重要なのです。 これらの紐を伸ばすと、紐が適切な長さに戻り、以前と同じように歩いたり走ったりできるようになります。

さらに、ストレッチ運動を毎日行うことは、そもそもハムストリングの短縮を防ぐのに役立ちます。 そして、ハムストリングスが硬いという症状含む：

…それはできれば避けたいものであることは間違いありません。

2019年の研究では、器具を使った軟部組織の動員と固有受容神経筋促進法（柔軟性を改善するための2つの一般的な理学療法法）は、静的ストレッチ単独よりもハムストリングの柔軟性を改善するのにより効果的であることがわかりました。

したがって、あなたがアスリート（または単に運動するのが好きな人）で、ハムスターが非常に固い場合は、理学療法が自分に適しているかどうかを医療専門家に相談してみるとよいでしょう。 PT は、柔軟性を取り戻し、怪我を防ぐための計画を立てるのに役立ちます。

ハムストリングスの硬さは、スポーツをする人にとってはもちろん、ただ無邪気に机に座っている人にとっても悪夢となる可能性があります。 しかし、ストレッチやヨガを継続的に行うことは、柔軟性をすぐに取り戻す効果的な方法です。

体を丸める必要のない、本当にシンプルなポーズがたくさんあります。これらのポーズは、ハムスターを本当に助けることができます。さらに良いことに、ふくらはぎ、腰、背中もしっかりと伸ばすことができます。

試してみれば、すぐにスポーツのスーパースターに戻れるでしょう。