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脚をバルクアップし、引き締まった筋肉を鍛えることが目標なら、ジムでの時間を費やすべき最適な下半身エクササイズをトレーナーが教えてくれます。 結局のところ、脚の日はあなたのルーチンの重要な部分であり、体のこの部分を強化することは、多くの健康上の利点をもたらします。

Sunny Health & Fitness によると、下半身の筋力を強化すると、怪我を避け、姿勢を改善し、ウォーキング、ランジ、ランニングなどの日常生活の動作をスムーズに行えるようになります。 強くて熟練した下半身は、安静時の新陳代謝を促進します。 これにより、休息中のカロリー消費が促進され、体重減少が促進されます。

と話しました。タイラー・リード PTPioneer.com の創設者であり、過去 15 年間健康とフィットネスの世界で経験を持つパーソナル トレーナーが、下半身をバルクアップする方法を正確に説明します。 筋肉質の体格の人（または将来筋肉質の体格の人）は、脚を大きくするためのこれらの下半身のエクササイズに感謝するでしょう。この記事を読んで、Read のおすすめの推奨事項をすべて学びましょう。 そして次は、男性がより大きく、より強い脚を手に入れるための9つのベストエクササイズをお見逃しなく。

「下半身の筋肉を鍛えたいなら、スクワットなどのバリエーションは必須です」とリード氏は語る。

このエクササイズを行うには、バーベルを使用するか、両手にダンベルを持ちます。 太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。 背中が丸まらないように注意してください。 足を押して立った状態に戻ります。

「下半身のトレーニングには、デッドリフトのバリエーションをいくつか組み込む必要があります」とリード氏は説明します。 「衝撃を最小限に抑え、費用対効果を最大限に高めるために、バーベルを使用してルーマニアン デッドリフトを行うことをお勧めします。」

デッドリフトを行うには、まずバーベルを腰まで持ち上げます。 次に、腰のヒンジを使ってバーベルを膝の少し下まで下げます。 お尻を締めながら元の位置に戻ります。

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ランジはバランスを鍛え、筋肉を鍛える素晴らしいエクササイズです。 「さらに、一度に片方の脚を分離するので、筋肉の最大能力に挑戦しながら、全体の重量を減らすことができます」とリード氏は付け加えます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

まずはウォーキングランジから始めましょう。 「深いステップで」片足を前に出し、後ろの膝を床に近づけます。 膝が床に着く前に、前足を踏んで開始位置に戻ります。

「ジムでレッグプレスが利用できる場合は、たとえ激しいスクワットやデッドリフトで疲れていても、脚にボリュームを加えるのに最適な方法です」とリード氏は説明します。

レッグプレスを行うときは、スクワットをするときと同じくらい足を離して配置します。 このエクササイズ中に腰が丸まらないように積極的に注意してください。

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レッグエクステンション/ハムストリングカールは、より大きな脚を構築するための最良の下半身エクササイズを締めくくります。

「レッグカール/エクステンションマシンを使用して大腿四頭筋とハムストリングスを分離することは、脚の筋繊維から最後のポンプを引き出す素晴らしい方法です」とリード氏は語ります。

主な焦点は、ゆっくりとした動きの範囲にある必要があります。 結果を最大化するために、Read 氏は、各脚を別々に、より高い回数 (たとえば、12 ～ 15 回) で実行することを提案しています。

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