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私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

シェイプアップにはさまざまなオプションがあります。 有酸素運動器具からバーベル、ダンベル、ケトルベルなどのウェイト器具に至るまで、特定の目標にとって何が最も合理的であるかを判断するのが難しい場合があります。 さらに、私のトレーニング経験によると、多くのクライアントは従来の運動器具を利用できず、快適さや移動上の理由からジムを避けることもあります。 嬉しいことに、スリムでスレンダーなボディを手に入れたいのであれば、実際には特別な器具は必要ありません。 実際、自重トレーニングは、従来のエクササイズと同じくらい、場合によってはそれ以上に、優れたフィットネス結果をもたらすのに効果的です。 以下は、スリムでスレンダーな体を素早く手に入れるための、器具を使わないトップ8のエクササイズのリストです。

以下のエクササイズを単独のルーチンとして週に 2 回実行するか、既存のフィットネス ルーチンに組み込んでください。 これらを運動ルーチンとして行う場合は、各セット間に 60 秒の休憩を挟みながら、15 回を 3 セット実行します。 読み続けて、素早くスリムでスレンダーな体を手に入れるためのリードの器具を使わないエクササイズについて学びましょう。 そして次は、「50歳以降の女性が引き締まってスリムになるための5つの毎日の運動習慣」をぜひチェックしてください。

腕立て伏せは、自重トレーニングの定番エクササイズです。 これは、胸部、上腕三頭筋、コアに加え、三角筋や広背筋などの筋肉をサポートする多用途の複合運動です。

腕立て伏せを行うには、まず肩の真下に手を置いてハイプランクの姿勢をとることから始めます。 体幹を引き締め、背骨が中立であることを確認します。 肘と肩を曲げて体を地面に向かって下げます。 胸が地面から約 1 インチの高さになったら、両手のひらで均等に動かし、体を最初の位置に押し戻します。 このプロセス中に腰が下がらないように注意してください。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

すぐにスリムでスレンダーな体を手に入れるための器具を使わないエクササイズのリストの次は、ランジです。 ランジは、複数の筋肉、特に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、体幹を一度に鍛える機能的なエクササイズです。 また、全体的なバランスと安定性を促進するのにも役立ちます。

ランジを実行するには、足を腰幅に開き、立った姿勢から始めます。 右足を前に踏み出し、胴体を直立させたまま足全体で着地します。 右太ももが地面と平行になり、右すねが垂直になるまで体を下げます。 腰を下げるときに、左足を少し内側に回転させて、左膝を正しく揃えます。 右脚の足全体を押して開始位置に戻ります。 目標回数だけ繰り返した後、脚を切り替えます。

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プランクは体幹を安定させる優れたエクササイズで、腹横筋、腹直筋、腹斜筋などの筋肉に効果があります。

プランクを実行するには、腕立て伏せの開始と同様に、手首を肩の下に置き、プランクの高い位置から始めます。 前腕を地面に下ろし、肘を肩の下に揃えます。 体幹を引き締め、臀筋を引き締めることで、背骨を中立に保ちます。 この位置を保ち、頭からかかとまで体が一直線になるようにします。 目標時間まで繰り返します。

スクワットは、あらゆるフィットネス ルーチンに不可欠な下半身のエクササイズであり、主に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えながら、体幹を鍛えて安定性を高めます。

スクワットを行うには、足を肩幅に広げて背を高くして立ちます。 椅子に深く座っているかのように、膝と腰を曲げて体を下げて動きを開始します。 胸を張り、背中をまっすぐに保ち、膝が沈まないようにしてください。かかとではなく、足全体で動きを動かします。 太ももが地面と少なくとも平行になるまで下げ、足全体を押して立った位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

マウンテン クライマーは、心血管トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたダイナミックなエクササイズで、体幹、股関節屈筋、大腿四頭筋をターゲットにしています。

マウンテンクライマーを行うには、手首を肩の真下に置き、ハイプランクの姿勢から始めます。 体幹を引き締めて、背中をまっすぐに保ちます。 足が床に触れないように、右膝を胸に向かって動かします。 右足を素早く元の位置に戻し、同時に左膝を胸に向かって動かします。 この動きを、足を交互に、目標の回数繰り返します。

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グルートブリッジは、臀筋、ハムストリングス、体幹を強化すると同時に、股関節の可動性も高めるための非常に効果的なエクササイズです。

グルートブリッジを行うには、仰向けに寝て膝を曲げ、両足を腰幅に広げて地面に平らに置きます。 肋骨下部を骨盤に向かって引き寄せ、腹筋に力を入れて体幹を引き締めます。 足を踏み出し、肩から膝まで体が一直線になるまで腰を地面から持ち上げます。 動きの一番上で臀部を引き締め、約 1 秒間保持します。 体を下げて開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

バイシクルクランチは腹斜筋と体幹全体に効果的なエクササイズで、バランス、安定性、回転力の向上に役立ちます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=34b23558-40cb-4c8e-ba49-84a1eade8feb&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8841125622473731263'.replace( 'domain', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

バイシクルクランチを行うには、仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、肘を広げます。 膝を90度の角度に曲げます。 右脚を伸ばしたまま、左膝を胸に近づけます。 このとき、頭と肩を床から持ち上げ、右肘を左膝に近づけるように回転させます。 左脚を伸ばし、右膝を胸に引き寄せ、左肘を右膝の方に回転させて、側面を切り替えます。 この方法で目標の繰り返しを交互に続けます。

スリムでスレンダーな体を素早く手に入れるための器具を使わないエクササイズの最後は、ジャンピング ジャックです。 ジャンピング ジャックは、心臓血管の健康を高め、代謝を高め、ふくらはぎ、大腿四頭筋、臀筋、三角筋などの複数の筋肉群を鍛える優れた全身トレーニングです。

ジャンピングジャックを行うには、足を揃えて立ち、手を体の横に置きます。 腕を頭上に上げながら、足を大きく広げます。 一時停止せずに、すぐに動きを逆に戻し、両足を元に戻し、腕を体の横に下げます。 エクササイズ中は速いペースを維持してください。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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