2023 年のベストホームジム機器

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ウェイトからトレッドミル、リカバリーギアまで。

自宅にジムの器具があると、トレーニングに役立ちます。 ダンベルやエクササイズベンチなどの定番器具から、（お金があれば）ガイド付きの全身抵抗トレーニングを提供する AI 強化ワークアウト システムまで、より速く、より強くなるのに役立つエクササイズ スペースを構築できます。 。 当社では、最高のデスク下トレッドミル、最高のステッパー、最高のエリプティカル マシンなど、さまざまな種類の家庭用エクササイズ機器に関する詳細なガイドを用意しています。 ここでは、総合的なホームジムに推奨するギアの幅広いサンプルを紹介します。

専門家:ランニングトラックから街中の小道、トレイルに至るまで、私はほぼ人生を通してランニングをしてきました。 年齢を重ねるにつれて、ランニングやトレイルランニングの能力を向上させるために、クロストレーニングやジムに通うことの価値をますます認識するようになりました。 Popular Mechanics、Runner's World、Bicycling、Backpacker、Treeline Review などの出版物でフィットネスとアウトドア ギアを取り上げてきました。 また、ベスト アウトドア アドベンチャーズ コロラド フロント レンジでのトレイル ランニング アドベンチャーについて書いた記事の一部についても書きました。

ホームジムの器具にはたくさんの選択肢があり、効果的なものもあれば、そうでないものもあります。 エイミー シュリンガー、ガブリエル ホンドロップ、そして私を含む編集者とライターのチームは、ホーム ジム機器を使用した個人的な経験や、ポピュラー メカニクス、ヘルスライン、コンシューマー レポートなどの評判の高い出版物で推奨されているオプションを調査して、その内容を絞り込みました。 また、Amazon などの大手小売業者からの消費者レビューからも洞察を引き出しました。

2023 年ランナーズワールド金メダルを受賞した 7.0 AT は、お気に入りのガイド付きワークアウト プラットフォームをすでに持っている人にとって最適な、手頃な価格のトレッドミルです。 メーカーの製品に縛られる大画面やメディア システムを搭載するのではなく、7.0 AT は携帯電話やタブレットと同期するため、スピーカーからオーディオを再生したり、Peloton や Zwift などのワークアウト アプリからデータを取得したりできます。

トレッドミルの強力な推力インクライン モーターにより、最大 15 度の傾斜で時速 12 マイルまでの速度で走ることができます。 胸の高さの親指ダイヤルもレビュー担当者に好評で、ボタンを探さなくてもすぐに速度を変更したり、傾斜を変えることができます。 折りたたみも可能なので、狭いエクササイズスペースにも最適ですが、非常に頑丈なプラットフォームを提供します。

続きを見る：ランナーのための最高の先進的なトレッドミル

フロアトレーニングやスタンディングトレーニングをより挑戦的にする最も確実な方法の 1 つは、トライセップディップス、チェストプレス、ローイングエクササイズなどの自重トレーニングをミックスに追加することです。 このサスペンション トレーニング キットを使用すると、出入り口または高いアンカー ポイント (木など) と数フィートのスペースだけを準備するだけで、まさにそれが可能になります。

「効果的な自宅トレーニング用の器具トップ 5 のリストを作るとしたら、TRX が第一、第二、第三の選択肢になるでしょう」と認定パーソナル トレーナーのラムジー バージェロン氏は言います。

屋外でのランニングが好きで、屋内でのサイクリングは苦手な場合は、このマシンで漕いで心肺機能を向上させることができます。 ローイングは全身運動ですが、各ストロークにパワーを与えるために下半身に多大な労力を必要とします。

このマシンには、時間、距離、インターバルのワークアウトが付属しており、表示画面から簡単に選択できます。 統計を追跡して保存するので、時間の経過とともに改善を監視し、過去の PR を上回るように努めることができます。 空気抵抗フライホイールには 10 段階の異なるダンパー レベルがあり、フィットネス レベルに応じて作業を簡単にしたり難しくしたりできます。

詳細: ローイング マシンの使い方と、試してみたい 3 つのワークアウト

自宅にいても、怪我を防ぐためにトレーニングの前後に体のケアをすることが重要です。 Ekrin Athletics の B37S パーカッシブ セラピー ガンには 6 つの異なるロッキング マッサージ ヘッドが付属しており、最も深い部分にアプローチして筋肉の硬直を軽減します。 トレーニングのプラトーを避けるために筋肉の混乱を引き起こす可変速度オプションを含む、5 つのマッサージ設定を備えています。 反応力センサーは、どの速度でも強く押しすぎることを防ぎ、回復から限界までの一線を越えないようにします。 バッテリー寿命は 8 時間で、1 回の充電で多くのセッションを持続できます。

ホームジムの床が堅木張り、セメント、タイルのいずれであっても、これらの軽量で連動するエクササイズ マットは、重りやトレーニング ギアからの衝撃を和らげます。 各キットには、連結エッジを備えた 6 つのパッド付きパネルが含まれており、フロアスペースに合わせて複数のセットを組み合わせることができます。 また、設置や片付けも非常に簡単になります。

より軽いまたはより重い機器をサポートするために、さまざまなレベルのパッドの厚さ 0.5 インチ、3/4 インチ、1 インチのオプションから選択できます。 ジムがアパートや 2 階にある場合は、騒音も軽減されるため、ダンベルを落としたときに下の隣人を起こす可能性が低くなります。

エアロバイクは、ランナーにとって、心臓が高鳴るスピンセッションを通じてスタミナを向上させるのに最適なツールです。 このモデルは、ライディング指標を表示したり、Peloton や Zwift などのエクササイズ プラットフォームと同期したり、Netflix や Hulu などのストリーミング エンターテイメントに接続したりする 16 インチのタッチスクリーン コンソールを備えています。 さらにチャレンジしたい場合は、バイクをリーン モードに設定すると、走行中にバランスを維持する必要があります。

このようなベンチはホームジムに最適なツールで、体重を支えるエクササイズを行うための安定した面を提供します。 2インチの柔らかいフォームパッドが入ったベンチは快適でありながらしっかりしており、合成皮革で簡単に拭き取れます。 背もたれは平らに置くことも、直立 5 つまたは倒れる 2 つを含む 7 つの位置の 1 つに素早く調整できます。 調節可能なシートとフットパッドも備えており、腹筋運動の際に脚を固定するのに役立ちます。

バランス ボールは、受動的なワークアウトの椅子として使用する場合でも、腕立て伏せ、プランク、ダンベル カールなどのエクササイズを強化する場合でも、重要で多用途な家庭用エクササイズ ツールです。 体幹の強さと安定性を高めるのに最適で、ランニング中やソファでの姿勢の改善に役立ちます。 このTheraBandエクササイズボールには、45cmから75cmまでの4つのサイズがあります。

NormaTec の最新コンプレッション ブーツをリカバリー ルーチンに組み込んで、脚にふさわしい TLC を与えましょう。 ガムをスライドさせてジッパーを閉め、チューブをコントロールマシンとブーツのチューブに接続し、強度レベルと時間を設定し、あとは座ってギアの動作に任せるだけです。 ブーツは空気で満たされて足を圧縮し、その後解放されます。

これらのブーツを使用すると、痛み、痛み、筋肉疲労を軽減し、血行を促進して可動域を改善し、パフォーマンスを最大限に高めることができます。

ラックいっぱいにダンベルを置くスペースがない場合でも、この調整可能なセットを使用すると、優れた重量負荷トレーニングを行うことができます。 ダンベルあたり 10 から 55 ポンドまで 2.5 ポンドおよび 5 ポンド刻みで調整でき、15 種類の異なる重量オプションを提供します。 リフティングをしたい人や好みが異なる複数人がいるご家庭や、エクササイズごとに異なる重量が必要な方に最適なオプションです。

ダンベルは赤いタブを引いて持ち上げたい重量までスライドさせるだけで簡単に調整できます。 収納ベースも付いているので、すべてのパーツを整頓したり、見えないところに安全に隠したりすることができます。

シングルウェイトのダンベルがお好みの場合は、クラシックで頑丈なデザインの Amazon ベーシック モデルのこのセットが手頃な価格の選択肢です。 10 ～ 50 ポンドの範囲で利用できる鋳鉄製ウェイトは、木製の床での擦り傷を防ぐためにゴムで覆われたヘッドを備えており、六角形の形状によりセット間で足の上で転がるのを防ぎます。

重りのあるメディシン ボールを使用すると、腕立て伏せ、プランク、ロシアン ツイストの難易度が上がります。 スクワット中に保持して重量を追加したり、腕立て伏せ中にバランスをとって体幹を活性化することができます。 もちろん、メディシン ボールを投げることもできます。チェスト プレスやオーバーヘッド スローはどちらも胸と腕の筋力を強化するのに最適な方法です。 F2C のこのバージョンには複数の重さが用意されているため、自分を追い込みたい場合はいつでも戻って、より重いものを購入できます。

この 14 ポンドのスラム ボールは、驚くほどグリップ力のある柔らかいアウター シェルのため、クロスフィット ジムで人気があります。 ウォールボールやスクワットに使用して、スタミナ、強さ、スピード、パワーを向上させます。 ビニールの外装は、床、天井、壁に投げても跡がつきません (ただし、マットや屋外に投げることもできます)。 14 ポンドが重すぎる、または軽すぎると思われる場合、Dynamax では 4 ～ 30 ポンドの重さのバージョンを作成しています。

このサンドバッグを使用して、プランクや腕立て伏せの際に背中に重みを加えたり、しゃがむときに肩に掛けたり、ランニングや階段を歩くのをより困難にするために保持したりできます。 ネオプレンの外層は木製の床との相性が良く、握力を強化したり、ダンベル、メディシン ボール、スラム ボール、ケトルベルのように使用することもできます。 2ポンドから50ポンドまでのサイズがあり、筋力を強化するにつれて抵抗力を高めることができます。

すでにクロストレーニング用のバイクを所有している場合は、負荷の少ない有酸素運動の日のために自宅にバイク トレーナーをセットアップするのが気に入るはずです。 進歩的な磁気抵抗を使用しており、お気に入りのサイクリング フィットネス アプリに合わせてペダルを漕いだり、音楽に合わせて走行したり、テレビを見ながら走行したりすることができます。 何よりも、実際のセットアップは必要ありません。開いて展開し、フォークをフロント スキュワーに取り付けて、ペダルを漕ぐだけです。

トルコ式ゲットアップ、スイング、ランジなどのダイナミックなエクササイズに最適なケトルベルは、ホームジムに多機能に追加できる優れものです。 Rogue のこの鋳鉄製ケトルベルは、一生使えるほど耐久性があります。 厚いウレタンコーティングが、平底モデルの使用に伴う傷、欠け、その他の摩耗から床や壁を保護します。 ハンドルは質感のあるシームレスで、長時間のチッパーワークアウトでも快適なグリップを実現します。このモデルは、26、35、44、53、および 70 ポンド単位で利用できます。

Maxpro Fitness SmartConnect は、ポータブルな 9 ポンドのパッケージで最大 300 ポンドの負荷を提供できる、ケーブルベースの全身トレーニング システムです。 また、Bluetooth 経由でスマートフォンやタブレットに接続し、進捗状況を追跡し、成果を上げるのに役立つフィードバックを提供します。

SmartConnect は、CES 2020 で初めて見たときに感銘を受け、そこで Editors' Choice Award を受賞しました。 狭いスペースで全身トレーニングが必要な場合、または持ち運び可能な「自宅のような」ジムが必要な場合でも、これが答えです。

ハードなトレーニングの後は、赤外線サウナで休憩すると、待ち望んでいた安らぎが得られます。 スペースとお金があれば、この 2 人用サウナを使えば、自宅のジムを高級フィットネス スタジオのように感じることができます。

森林再生された木材で作られており、緊張や痛みを和らげながら減圧するのに役立つため、見た目も優れています。 これは最高温度が華氏130度に達し、約45分で組み立てることができます。

RW: 家に置いておくべき最も重要なジム器具は何ですか?

CM：最高のホームジム機器は、実際に使用するギアです。 目標は自分のニーズを満たすことなので、ホームジムにはどうあるべきかという他人のアイデアに応える必要はありません。 トレッドミルがあればいいのに、室内で走るのが嫌だという理由でトレッドミルを購入した場合、おそらく数週間後には非常に高価なタオル掛けになってしまうでしょう。

RW: ランナーはなぜホームジム機器に投資する必要があるのでしょうか?

CM：より速く、より強くなりたいと真剣に考えている場合は、自宅にジムの器具があれば、バランスの取れた運動習慣を作るのがはるかに簡単になります。 これには、トレーニング前のストレッチやトレーニング後の回復に役立つ機器が含まれます。

RW: ホームジムにはあらゆる種類の器具を揃える必要がありますか?

CM：いいえ。サスペンション トレーナーやウェイト ベンチなどの一部の器具を使用すると、あらゆる筋肉群の筋力を強化するのに役立つ何百もの難しいエクササイズを実行できます。 これらのツールは、胸、脚、腕、腹筋などあらゆるものを鍛えるのに役立ちます。

エイミー シュリンガーは、ニューヨーク市を拠点とするヘルス＆フィットネスのライター兼編集者で、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、ニューヨーク ポスト、セルフ、シェイプ、コスモポリタン、グラマーなどに作品が掲載されています。 全米スポーツ医学アカデミー認定パーソナル トレーナー (NASM-CPT) は、健康的な生活に非常に情熱を持っており、トレーナー、医師、医療専門家、栄養士、プロアスリートに話を聞いていないときは、ジムで筋力トレーニングをしていることがよくあります。 。

ランナーズ ワールドに参加する前、ガブリエル ホンドープは小売店の運営に 6 年間携わっていました (彼女は靴から時計、レイン ジャケットに至るまで、トップギアをテストし、専門知識とクローゼットを広げてきました)。 彼女は健康とウェルネスを専門とし、頭からつま先までランニング用品の専門家です。 ガビは、ランナーズ ワールドと自転車マガジンのデジタル編集フェローとしてジャーナリズムのキャリアをスタートし、その後、コマースを専門とするランナーズ ワールドの編集者に昇進しました。 彼女はミューレンバーグ大学で英語とメディアとコミュニケーションの二重学位を取得しており、そこではクロスカントリーや陸上競技も走っていました。

Chris Meehan は、国際的に出版されているライター、著者、編集者であり、20 年以上の専門的な経験があります。 彼は Falcon Guides で複数の冒険ガイドブックを執筆しており、主に持続可能性とアウトドア アドベンチャーの関係に焦点を当てています。 彼は経験豊富なギアのレビュアー、テスターであり、複数の大陸を探検した旅行ライターでもあります。

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