ジムのエチケット: すべき (そしてすべきではない) 15 のこと

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トレーニングに関しては「あの人」にならないでください。

定期的にジムに通うことは肉体的にも精神的にもメリットがたくさんありますが、ジムは特に初心者にとってはあまり歓迎される場所ではありません。 重い皿や複雑な機械など、理解すべきことがたくさんあります。 方向性を理解しているときに、不注意で不誠実なアスリートのように思われることは最も避けたいことです。

ジムでのエチケットを習得するのは難しくありません。 一般に、あなたがしなければならないのは、他人に敬意を持って接し、周囲に気を配ることだけです。 しかし、あなたにとっては些細なことのように思えることでも、思っているよりも大きな問題である可能性があります。

以下に、自分自身や用具の持ち方、用具の使い方など、セット間で適切に行動するための重要なヒントをいくつか紹介します。 したがって、通常のジムルーチンを始めたばかりの場合でも、突然自己啓発の旅に乗り出す場合でも、次のトレーニングセッションではこれらの道徳を常に念頭に置いてください。 ワークアウトパートナーはあなたに感謝するでしょう。

ジムでのワークアウトは間違いなく自己進歩に根ざしています。 結局のところ、あなたはウェイトリフティングをしたり、トレッドミルで走ったり、敏捷性の練習をしたりしているのは、他の誰かのためではなく、自分のためなのです。 しかし、だからと言って、ジムに通う仲間に対して礼儀正しくなくてもよいという意味ではありません。

選択した分野によっては、ジムに通うには多くのギアが必要になる場合があります。 適切なジムタオル、ウォーターボトル、その他の必需品はもちろんのこと、特定のトレーニングにはウェイトリフティング グローブ、膝スリーブ、リフティング ベルトなどの付属品が必要になる場合があります。 これらのアクセサリーはすべてかなりのスペースを占める可能性がありますが、ジムの床を個人の寝室の床のように扱うべきではありません。 使用しているマシンやベンチの近くにすべての用具をきちんと積み重ねて、他のアスリートが施設内を楽に歩き回れるように車線を開けておくようにしてください。

ギアの保管場所をできるだけコンパクトにする良い方法は、ステーションからステーションまでジムバッグを持ち歩くことです。 このヒントに従うことに決めた場合は、トートバッグを適切なサイズに保つようにしてください。 35 リットル以下のダッフルは出発点として最適ですが、55 リットル以上のダッフルをベンチからベンチへ運ぶと、渋滞が発生することは期待できません。

さて、フィットネスとボディファンクは密接に関連しています。 結局のところ、これらのエクササイズと集中的なメニューでは、必ず汗をかく必要があります。 しかし、汗のシミを名誉の証として身に着けたいと思うかもしれないが、それは他のジム通いの人の鼻の穴を犠牲にする言い訳にはならない。 毎日ワードローブに新しいショーツやトップスを混ぜたり、トレーニングの合間にギアを適切に空気にさらしたりするなど、トレーニングウェアを常にできるだけ新鮮に保つようにしてください。

衣服を無臭に保つことは、敵を作るのを防ぐだけでなく、友達を作るのにも役立ちます。 考えてみてください。臭いを嗅いでドアの前で休憩したくなるような人と、適切なスクワットのフォームについて話し合いたいと思いますか? そうは思いませんでした。 ジムの衣類を新鮮で清潔に保つことは、衛生上の理由からも効果的です。 しかし、そこで立ち止まってはいけません。

日課のエクササイズを終えると、必ず自分の汗の水たまりが残ります。 そのプールは不衛生であり、その設備を使用したい他のアスリートにとっても失礼であるため、長時間放置すべきではありません。

ほとんどのトレーニング施設では、器具の消毒に役立つクリーニングワイプまたはクリーニングスプレーを提供しているため、ジム内の秩序を保つために、これらの配布資料を活用して、器具をできるだけ清潔に保ちます。 セットごとに消毒する必要はありませんが、次のステーションに移動する前に器具を拭くことは必須です。 さらに、汗が溜まるとベンチやその他のフィットネス機器によく使用されている革やナイロンが劣化する可能性があるため、この単純な行為は機器の寿命を保つのに役立ちます。 今後のトレーニングへの投資と考えてください。

ジムは社交的な交流に最適な環境ですが、電話でも直接でも誰かと話すときは、常に周りの人に気を配るようにしてください。 おそらく彼らはあなたの議論にそれほど興味を持っていないでしょう。

あなたの音楽も同じです。 携帯電話のスピーカーからお気に入りの音楽を流して、頼りになるリフティング ミックスで他人の耳を侵さないようにしましょう。 ヘッドフォンまたはイヤフォンを入手します。 誰にとっても、より効率的で合理的なトレーニングが可能になります。

ジムに行くと、そこは自分だけのものではなく、実際には他の人もそのスペースを使用しています。 ジムのフロア全体を占有することは、特に敏捷性の訓練を行っている間に適切なエレベーターに乗ろうとする人たちからはかなり嫌われます。

ジム内で他の利用者から離れながらも、トレーニングを成功させるのに十分なスペースを確保できるエリアに隔離するようにしてください。 これにより、誰かがあなたのリズムを狂わせる可能性がなくなり、その逆も同様です。 多くの施設では、かさばる器具やフリーウェイトを使用しないスタジオやストレッチエリアを利用して、こうしたトレーニングのニーズに応えています。

図書館で借りた本を引き裂いたり、汚したりすることはありませんよね？ したがって、ジムにあるプレート、ダンベル、マシン、ラックをゴミ箱に捨てないでください。 あなたは特定のセッションのために機器をレンタルしており、その機器の手入れ方法がその施設自体でのあなたの立場、そし​​て他のジムの利用者があなたをどう見るかを決定する可能性があります。

ウェイトプレートやダンベルをただ投げたりしないでください。このような激しい取り扱いにより材料が損傷し、将来的に故障が発生したり、材料の損失や欠けにより重量合計の精度が低下する可能性があります。

プレートやダンベルは自分の私物のように扱ってください。個人的に投資したアイテムであれば、損傷や誤った取り扱いが少なくなる可能性が高くなります。バーベルを安全ラックに落としたり、セット後に重いダンベルを捨てたりしないでください。 代わりに、できるだけ慎重にラックに保管してください。 これにより、より体系的なトレーニングとコントロールが可能になるだけでなく、ジムに通う仲間をイライラさせる可能性のある不必要で迷惑な音やカチャカチャという音を排除することができます。

いつも。 Re. ラック。 あなたの。 重み。

お願いします！ 体重を元に戻してください！ それがあなたにできる最低限のことです。

エクササイズでは、特定の時間枠内で合計重量を変更する必要がある場合や、スーパーセットをメニューに組み込む必要がある場合は、他の人に注意を払うようにしてください。 結局のところ、一度に持ち上げることができるのは 2 つのダンベル、または 1 つのマシンに対応することだけなので、他の人が使用している可能性のあるものを手に取らないようにしてください。

追加のウェイトやマシンを使用してスーパーセットを行う必要がある場合は、他の人にとってできるだけ便利なセットアップを保つようにしてください。 より激しいトレーニングのために施設の端から端まで走り回る必要がないように、ジムのレイアウトの点で近くにあるエクササイズを組み合わせるようにしてください。 複数のウェイト セットを使用する場合は、セットを 2 つのウェイトの合計に予約してください。 これにより、スーパー セットを達成しながら、ラックの大部分を他の利用者がトレーニングできるように解放することができます。

計画通りにいかないこともあります。 機械は最後に使用してから誤動作したり壊れたりした可能性があります。 交換局に行くと、誰かがあなたの欲しいマシンを使っているかもしれません。 これらすべての潜在的な事故には、機器が利用可能になるまで何もせずにただ立っているのではなく、柔軟な対応が必要です。

その日に実行するエクササイズを柔軟に行うことは、あなたが目標を達成するのに役立ち、他の人が目標を達成するのにも役立ちます。 確かに、最初に考えたマシンを使用するのは良いことですが、フィットネスの利点は、同じ筋肉群をターゲットにできるさまざまなエクササイズが他にもあり、双方にとって効果的なトレーニングができることです。

このヒントはダンベル ラックに当てはまります。この重量保管ユニットは壁の鏡の近くに設置されている可能性が高いからです。 ラック自体を使って直接トレーニングをする人はやめてください。これは、化粧品であれ他の手段であれ、貴重な鏡のスペースを詰まらせるだけでなく、必要なときに他のアスリートがダンベルに手を伸ばすのを難しくします。

ダンベル トレーニングをベンチまたは他のエリアに隔離し、選択したウェイトをそのセクターに移動して、より集中的なトレーニングを行うことがベスト プラクティスです。 これにより、他のアスリートが他のダンベルにアクセスしやすくなると同時に、セット用に選択したダンベルを明確にマークすることができます。

当然のことながら、ジムでの正しいエチケットには、自分の行動だけでなく他人のことも考慮する必要があります。 以下は、セッションに参加しようとしている他のアスリートに関連した、典型的なトレーニング環境を横断するときに念頭に置いておくと役立ついくつかのアイデアです。

ジムで行う各エクササイズには、効果と快適さの両方を考慮して、ある程度のスペースが必要です。 あなた自身のトレーニングに適切な広さのエリアを満喫していただけることは間違いありませんが、他のアスリートたちにも同じ贅沢を与えてみてはいかがでしょうか? 誰かの近くでワークアウトする場合は、指定されたセットを完了するのに十分なスペースを与えるようにしてください。 経験則では、特にフリーウェイトの周囲には約 3 フィートのスペースが必要です。 これにより、フォームやセットアップを損なうことなく、あなたと他のアスリートの両方の可動範囲を広げることができます。

ジムの鏡はさまざまな目的で使用されます。 虚栄の道を歩み、リフト中に筋肉の進歩をただ見つめて楽しむ人もいるかもしれませんが、この反射構造をモチベーションやコーチングの感覚として利用する人もいます。 そのため、ダンベルプレスの最中に自分のフォームを観察しているときでも、カールの投げで上腕二頭筋を眺めているだけでも、誰かがあなたの視線の前を歩くのは非常に厄介なことです。

ジム内で起こり得るこのジレンマを回避するには、特にリフトを行っているときは、人の視界の前を追い越さないようにしてください。 希望のウェイトやマシンへのルートに関しては再計算が必要になるかもしれませんが、ジムスペースの神聖さを維持するのに大いに役立ちます。 さらに、あなたが彼らの前を横切るのを差し控えた場合、あなた自身が鏡の前に姿を現したときに、彼らが好意を返してくれる可能性が高くなります。

特定のリフトを完璧にすることに関しては進歩の余地がたくさんありますが、これらの旅は個人に任せるのが最善です。 あなたが学んだことや達成したこととは異なる方法でアスリートがリフトに取り組んでいるのを見るかもしれませんが、だからといってフォームを修正したり、不当なアドバイスをしたりする権利はあなたに与えられません。 考えてみてください、誰かが予告なしにあなたのところに来て、あなたのフォームが間違っていると言われたいと思いますか?

ジムに通う仲間と時々会話を始めるのは悪いことではありませんが、自分にとって効果のあることが他の人にとっても効果があるとは限らないことに注意する必要があります。 リフティングやトレーニングに関するアドバイスは、求められた場合、またはより安全なトレーニングを行うのに適した状況にある場合にのみ提供してください。

この概念は、ジムで誰かに場所を求めたり、与えたりする場合にも当てはまります。 このレベルの相互作用に達すると、あなたまたは他の誰かが、より激しい運動に関して追加の安全性を求めます。 これは専門的なヒントを提供するためのフリーパスではありません。 シンプル、安全、効率的であることを心がけてください。ここで必要なのはそれだけです。

編集者注: 居心地が悪い場合は、誰かに席を譲るのをやめることも恥ずかしいことではありません。 一日の終わりには、リフトに失敗する可能性を考慮して、監視員がアスリートの安全を確保します。 体重管理を手伝うことができないと思う場合、またはその仕事にもっと適した人がいると思う場合は、断っても問題ありません。

セルフコーチングのためにビデオを使用する場合でも、ソーシャルメディアで拡散したい場合でも、今日の時代において、ジムでの撮影の存在はすべてのアスリートが認識しておく必要がある問題です。 トレーニングフロアでの撮影に関してジムによって異なるポリシーがある場合がありますが、カメラやスマートフォンの周囲でどのように行動するかを理解することが重要です。 トレーニングを撮影しているアスリートを見つめないでください。両者にとって気まずい環境が生まれる可能性があります。 ただトレーニングを続けてください。もし彼らが撮影することに不快感を感じたら、礼儀正しく、プロフェッショナルな態度で彼らに話してください。

さらに、上記のミラーチップと同様に、リフト中にアスリートのフィルムセットアップの前を横切らないでください。 これは彼らのセットアップ全体を狂わせ、結果を妨げる可能性があるだけでなく、他の人と比較したときにあなたの良識の欠如を示すことにもなります。 ジムは、個人が自分自身や周囲の人のモチベーションを高めるためのスペースです。 リフターの PR や進歩のショットを常にめちゃくちゃにしていたら、どれほどモチベーションが高まるでしょうか?

特定のエクササイズには特定のギアが必要であり、フリーウェイトやその他のアクセサリを使用するとワークアウトの多様性が高まりますが、すべてのエクササイズを好きな場所で実行する必要があるという意味ではありません。 あなたのジムにはおそらく理由があってレイアウトされているでしょう。つまり、フリーウェイトエクササイズ、自重トレーニング、アジリティドリル、その他の分野のための専用エリアがある可能性が高いことを意味します。 無計画な方法で他の環境を乱雑にすると、他のアスリートがあなたの周りで作業することが困難になり、典型的なトレーニングシナリオでは正当化されない行き詰まりが発生する可能性があります。

ステーションからステーションへという考え方でワークアウトを計画してみてください。つまり、特定の機器をより効率的に使用するために、特定の時間に特定のリフトを実行するなどです。 複数のリフト用のラックが必要ですか? ルーチンの中でこれらを連続してスケジュールすることを検討してください。 トレーニング後のストレッチや自重トレーニングを取り入れていますか? こうしたニーズに対応するために、マシンやフリーウェイトから隔離されたエリアを必ず確保してください。 エクササイズを行う場所の青写真を用意しておくと、ジムの全員が可能な限りスムーズに目的のトレーニングを完了できるようにするのに非常に役立ちます。

そして、スクワットラックでは決して丸まらないようにしてください。