リー・プリーストは 20 代から 50 代までトレーニングをどのように変えたか

プロのボディビルダーであるリー・プリーストは、かなり長い間自分の肉体の改善に取り組んできました。 50歳のオーストラリア人は30年間にわたってリフティングに取り組み、印象的な賞賛とトロフィーを獲得してきた。 この記事では、50代になったリー・プリーストが20代の頃と比べて、シーティング・ケーブル・ロウを含むトレーニングをどのように行っているかについて説明します。

ただし、2023 年 5 月 5 日に Sam's Fitness – Gym Equipment YouTube チャンネルに公開された最新のビデオで彼が説明しているように、それは彼がずっと同じ方法で持ち上げてきたという意味ではありません。 ここでビデオ全体をご覧ください:

Lee Priest (@leepriestofficial72) がシェアした投稿

「The Blonde Myth」では、筋肉を維持するための彼のプロセスと、健康を維持するためにどのように心血管トレーニングに焦点を移したのかを教えてくれます。

面白いことに、彼はリフティングのキャリアを通して、重いものを持ち上げるという同じ原則を守り続けています。 練習内容は同じですが、怪我と年齢のせいで、「重い」部分は以前ほど印象的ではありません。 それでも、彼は重いものを持ち上げることが最も効果があることを知っているので、1回の最大重量の70〜80パーセントで、あまり多くの回数を繰り返さない複合エクササイズで体を鍛え続けています。

彼が言及するもう 1 つのヒントは、適切なフォームで軽いリフティングをしながら、そのリフトから大きなメリットを得ることができるエクササイズのバリエーションです。 「自分にとって心地よいと思うものなら何でも」とプリースト氏は言う。 「彼らが行くところにいるような人にはならないでください。まあ、彼は座って彼らをやるので、私はあなたができるときは彼らを座らせなければなりません…立ったほうが良いと感じます。」

小さな筋肉をターゲットにした無駄な動きを大量に含むトレーニング計画を行う人もいるかもしれませんが、リー・プリーストはそのような人たちに次のようなメッセージを送ります。

「主な鍵は三角筋後部のほんの小さな筋肉です。行かないでください…80ポンド。それはまるで、腕で引っ張っているだけで、三角筋後部にあまり集中していないようなものです。だからやめてください」 [三角筋後部]をトレーニングしているときは、自分のエゴがドアの前に立っています。」

この全身トレーニングは週に 2 ～ 3 回行うことができ、高齢者は慢性的なトレーニングよりも急性のトレーニングの方が効果があると考えられています。

*注: リー・プリーストは、毎日 2 時間の有酸素運動も行っています (朝 1 時間、夕方 1 時間の 2 つのセッションに分割)。

20代や30代向けのトレーニングをしたい人のために、リー・プリーストがもう少し若い頃からの上半身のトレーニングスケジュールについて書きました。

このプレスにより、プリーストは上腕三頭筋を過度に疲労させることなく、大胸筋を正確にポイントすることができます。 素晴らしいのは、マシンがスタビライザーの筋肉を補助しながら、動きの頂点で完璧な絞りを実現できることだ。 (フラットベンチプレスの場合、スタビライザーは動作全体を通して負荷全体を引き受ける必要があります。)

彼は、より低いレップ範囲でプレートに詰め込み、この動きで純粋な強さを追求することができます。

ハンマー マシンの後部のアンチテーゼであるシーティング ケーブル ロウは広背筋を構築し、プリーストが背中の中央で甘いピンチを得ることができるようにします。 段階的な過負荷により、この 1 つの動きで強化を続けることができ、優れた背中の輪郭を実現します。

より多くの肩の仕事のために、直立したケーブル列に切り替えることができます。 しかし、繰り返しになりますが、重要なのは、胸と背中を連動させて、一方が他方に対して発達しすぎないようにすることです。

リー・プリーストは、低いケーブルフライで信じられないほど胸のサイズと輪郭を成長させます。 そして、リアデルトマシンは彼の三角筋後部に明確さをもたらし、より高い回数とより低い重量で最大の疲労を達成します。

チェストフライと後部三角筋のトレーニングは、前の 2 つのエクササイズの二次的なものです。 それでも、大胸筋と広背筋の周りの小さな筋肉を鍛えることができます。 さらに、これらの軽いエクササイズで腕の可動範囲を試し、上半身を正しく鍛えることができます。

脚の運動は体の他の部分よりも多くのヒト成長ホルモン (HGH) を生成するため、脚は健康全体にとって極めて重要です。 ここではハックスクワットを 3 セット行っていますが、大腿四頭筋が適切に疲労していることを確認するためにピラミッド トレーニングなど、回数やセット数を変えることもできます。 このエクササイズでは、低い反復範囲よりも多くのヒト成長ホルモンが生成されるため、反復範囲が高くなります (1)。

ハックスクワットは、フォームを維持しながら大腿四頭筋と臀筋に焦点を当て、プラットフォームの両側にあるセキュリティ バーにより最も安全なスクワットのバリエーションを提供します。

動画の中でプリーストさんは、毎日少なくとも2時間の有酸素運動をし、「犬の散歩」をしていることについて語った。 彼の有酸素運動の方法には、トレッドミルとエアロバイクが含まれます。 その結果、彼は多くのカロリーを消費し、競技時の体型に近い体格を維持します (2)。

Priest は、クリーンミール/ダーティミール/クリーンミールという興味深いアプローチをとっています。 まず、主要栄養素に優しい食事を摂取します。 それからプリーストは彼の欲求を満たすためにマクドナルドか他の飲食店に歩きます。 その後、彼はまたマクロ向けの食事を終える予定です。

これにより、いくつかのことが行われます。

このダイエット「プラン」は、毎日 2 時間以上の有酸素運動と併用すると効果的です。 さらに、それは、リー・プリーストの生活の一部である、毎日ではないにしても、毎週のジャンクフードのバランスをとります。

したがって、あなたの主な関心事が、高齢になっても健康でいること（「健康」という言葉のあらゆる意味で）であるなら、おそらくこれは確かな手順となるでしょう。

リー・プリーストは、ボディビル業界で浮き沈みに満ちた長く複雑なキャリアを歩んできました。 2019年、ジェネレーション・アイアン・ネットワークは、ボディービルの発見からIFBBからの追放、そしてソーシャルメディアの人物としての台頭まで、プリーストの生涯全体を探求し記録した長編ドキュメンタリーを公開した。

タイトルは「リー・プリースト vs ボディビル」 – この映画は、時々物議を醸すボディビルの人物の背後にある心と魂についての貴重な洞察を提供します。 ここで、Generation Iron カタログにあるすべてのオリジナル映画を視聴できます。

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