ケトルベルスナッチを1日100回、1週間続けてみた - 何が起こったのか

このライターが賭け金を上げたときに何が起こったのか

ケトルベル スナッチはすばらしい全身運動ですが、1 日 100 回を 1 週間続けるとは思いもしませんでした。 実際、ケトルベル スナッチを 1 日 100 回、1 週間続けると考えると恐怖でいっぱいになりました。動作が難しいからではなく、ケトルベル スナッチを 100 回行うにはかなりの時間がかかるからです。 さらに、ケトルベルの動きは、多くの場合、ダンベルを使用したエクササイズよりも著しく厳しい場合があります。 それについては後で詳しく説明します。

しかし、別の日、別の挑戦があったので、ケトルベルをつかんでひったくりをしてしまいました。 さらに、自分の体や全体的なフィットネスに変化が見られるかどうかを確認したかったのです。 何が起こったのかを知るために読んでください。

基本的に、これはパワーと筋力を増強するのに役立つ全身運動であり、同時に心血管系 (別名、心臓と肺) を鍛えてフィットネスを向上させます。 さらに、ケトルベルトレーニングが心臓血管の状態を維持または改善するのに効果的であることが研究でわかっています。

ケトルベル スナッチを行うには、ケトルベルを足の間の床に置き、足を腰幅に開きます。 腰を後ろに押して背中を平らにし、左腕を下げます。 左手でケトルベルのハンドルを握り、ケトルベルを後ろの脚の間で振り、立ち上がって膝を伸ばし、左肩をすくめ、腕を頭上に上げながらケトルベルを上に振り上げます。 全体を通して体幹を鍛え続けてください。 ケトルベルが頭上を通過するときに、ケトルベルを手の甲に乗せるように、ケトルベルを手の上で振ります。 ケトルベルを前に戻して腕を下に下げる前に、左腕をロックしてください。 わかりやすくするためのビデオは次のとおりです。

バランスを保つために、各腕でケトルベルスナッチを 50 回行うことにしました。 腕を交互にやるのではなく、左腕で50回、次に右腕で50回行うことにしました。

明確にしておきますが、ダンベルでもスナッチを行うことはできますが、私の意見ではケトルベルの方が優れています。 ただし、ケトルベルを使ったスナッチは難しいです。 ケトルベルのスナッチでは、ある程度のスイングが必要ですが、ケトルベルが床にあまり触れないため、後方のチェーンがより長く安定してつながっているように感じます。

とにかく、ケトルベルスナッチを1日100回行います。 何が起こったかは次のとおりです。

個人的に、私は上半身が下半身に比べて明らかに弱いので、腕を使った動きを繰り返すと少し痛みを感じる傾向があります。 しかし、1週間毎日ケトルベルスナッチを100回繰り返すと、私の肩と上腕二頭筋はほんの少し火照った状態になりました。 より重い重量（16kgのケトルベル）を使用した日には、これははるかに顕著でした。

ケトルベルスナッチは後部全体のチェーン（お尻、ハムストリングス、背中）を活性化するので、背中が少し痛くなり始めたのも当然です。 3日目以降、背中にもう少しフォームロールをする必要がありましたが、通常の12kgではなく16kgのケトルベルを使用していた場合にその傾向がありました。

私がより重いウェイトを使用していたという事実は、間違いなくこれに影響を与えたでしょう。 今にして思えば、体重を落としてもう少し軽くするべきでした。

正直なところ、ケトルベルスナッチが適しているのは上半身や全身だけの日ではありません。 下半身の日のフィニッシャーとバーベルフロントスクワットにこれを加えてみたところ、臀部とハムストリングスにそれを実感しました。 明らかに、これらの筋肉は脚の日のトレーニングですでに燃え上がっていましたが、ケトルベルスナッチは確かにさらに燃えました。 ケトルベルスナッチでは背中の筋肉も必要となるため、フォームが正しいことを確認することが非常に重要です。背中の筋肉を適切に鍛えていないと怪我をする可能性があります。

パーソナルトレーナーである私は、比較的ストレスなくこの課題に取り組むことができましたが、初めて運動する場合、または怪我からエクササイズに復帰する場合は、パーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらう価値があります。

通常のダンベル スナッチではこのような効果はありませんが、ケトルベル スナッチでは私の Apple Watch 8 の画面がほとんど割れてしまいました。ケトルベルを頭上に持ち上げたときに、ケトルベルを左手の甲にひっくり返す動作により、私が使用していた12kgのケトルベルは、毎回時計をかなり打ち砕いてしまいました。 もちろん、これを防ぐために時計を外しましたが、私はワークアウトの追跡にかなり熱心なので、ワークアウトの時間が認識されないことにあまり満足しているとは言えません。 付け加えさせていただきますが、私はこれが第一世界の問題であることを認識しています。

時計を壊しそうになっただけでなく、上で説明した動作により、前腕に軽い打撲傷ができました。 大したことではありませんが、ジムでいくつか悪口を言ってしまいました。

1週間毎日ケトルベルスナッチを100回行う場合は、手首にスウェットバンドを着用することを強くお勧めします。 こうすることで、ケトルベルからの衝撃をある程度吸収することができます。 残念ながら、私がこのことを思いついたのは、7 日間が経過してからでした。

ケトルベルスナッチは継続的な動きと非常に多くの筋肉を動員するという事実のおかげで、これは非常に優れた有酸素運動でもあります。 わずか 20 回繰り返した後、ケトルベルを落として一息入れなければならなくなりました。 私はケトルベル スナッチが 2-in-1 の優れた動きであるという事実が大好きです。 たくさんの筋肉を鍛えて、心臓と肺にもいい刺激を与えています！

私はスナッチが大好きなので、その動き自体は新しいものではありませんでしたが、レップ数は確かに目新しいものでした。 体のいたるところでそれを感じました、そしてそれは私の心拍数も本当に上昇させました、私はすべてのワークアウトでそれを目指しています。

軽い打撲と瀕死の状態にあった Apple Watch の事故を除けば、このチャレンジではすべてがスムーズに進み、より健康になり、より強くなる感覚がとても気に入りました。 もっとケトルベルスナッチを自分の体制に組み込むつもりですか? はい、大好きです！

次へ: このフィットネス ライターが 1 週間毎日上腕二頭筋カールを行ったときに何が起こったかを確認してください。 また、ケトルベルスイングを 1 日 100 回、1 週間続けました。これが結果です。

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ルーシーは、フリーランスの健康とフィットネスのジャーナリストであり、産前および産後のパーソナル トレーナーでもあります。 汗だくのジムでのセッション（縄跳びは必須）が彼女のお気に入りの「リラックス」方法ですが、彼女は「The Office」をむしゃむしゃ食べたり、チョコレートでコーティングされたレーズンをつまみ食いしたり、友達とシュワシュワいっぱいのブランチを楽しんだりすることも大好きです。

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