2022 年、狭いスペースに最適なコンパクト ホームジム

読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

ダンベル ラック、有酸素運動器具、ストレッチ スペース、スクワット ラック、ベンチ、筋力トレーニング マシンなど、さまざまな機能を備えたホーム ジムを作るための余分なスペースを誰もが持っているわけではありません。

そこで、コンパクトなホームジムが登場します。スペースが限られている場合、これらのコンパクトなトレーニング マシンがその隙間を埋め、最小限のスペースでさまざまなトレーニングのオプションをユーザーに提供します。

コンパクトなホームジムはフィットネスの目標やニーズに応じて大きく異なるため、ある人にとって最適なコンパクトなホームジムは、別の人にとって最適なホームジムとは大きく異なります。

だからこそ、利用可能なものを見直して、予算、家族、スペース、個人のトレーニングの目標に適したものを選択することをお勧めします。

コンパクトなホームジムは、1 つのユニットで複数のトレーニング方法を提供することを目的としています。 ほとんどのコンパクトなホームジムには、さまざまな方法で機能するためのアタッチメントやオプションを備えた単一のトレーニング機器または単一のステーションが含まれています。

コンパクトなホームジムの中には、レッグプレス ステーションやベンチ プレス ステーションなど、複数の個別の筋力トレーニング ステーションを置き換えるものもあります。 機器の保管に革命をもたらし、スペースをより有効に活用できるものもあります。

最も革新的なコンパクト ホーム ジムの中には、筋力トレーニング、ヨガ、有酸素運動など、さまざまなスタイルの運動を自宅で行うトレーニングのオプションがすべて自宅の同じ小さな敷地内で提供されているものがあります。

従来、コンパクトなホームジムは筋力トレーニング器具に焦点を当てており、ジムにある個別のマシンの多くを置き換えるように設計されていました。

コンパクトなジムマシンには、必要なスペースを最小限に抑えるために、スクワットラック、レッグエクステンションとレッグカールアタッチメントを備えた着席ベンチ、ラットプルダウンバー、ディップステーションがすべて同じウェイトスタックを使用して組み込まれている場合があります。

このタイプのコンパクトなホーム ジムは依然として広く入手可能ですが、テクノロジーの進歩によりホーム ジム市場は全面的に見直され、現代のフィットネス スタジオの代替に焦点を当てたシステムが増えています。 これは、高負荷の筋力トレーニングだけではなく、有酸素運動や機能トレーニングのワークアウトに重点を置くことを意味します。

ドル記号 ($–$$$$) が付いた一般的な価格帯は以下に示されています。 1 つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、4 つのドル記号は価格が高いことを示します。

通常、価格は 165 ドルから 3,999 ドルの範囲ですが、購入する場所によって異なる場合があります。

価格ガイド

Tempo Move システムは、スペースに余裕はないが、テクノロジーを中心としたインタラクティブなワークアウトにアクセスしたい人向けに設計されています。

このシステムには iPhone ドック ステーションが付属しており、選択したフィットネス クラスをテレビにストリーミングし、エクササイズを「監視」してセット数や回数をカウントし、他のユーザーのリーダーボードと統合します。 これにより、自分が他のユーザーとどの程度比較できるかを確認できます。

Tempo アプリには何千ものワークアウトが含まれています。 筋力トレーニング プログラムに重点が置かれていますが、高強度インターバル トレーニング (HIIT) ワークアウト、ヨガ、有酸素運動、モビリティ ワークアウトなどのオプションもあります。

このシステムには、交換可能なダンベルの高品質セットと、それらを保管するための洗練された目立たない保管キャビネットが付属しています。

Tempo Move は現在、オンデマンド クラスのみを提供しており、ライブ ワークアウトはありません。 また、このシステムは最近の iPhone のみと互換性があり、Android デバイスとは互換性がありません。

提供される重量の範囲 (ダンベルあたり最大 35 ポンド) は、ほとんどの一般的なフィットネスのニーズには十分ですが、より大きな筋力の構築に集中したい人には不十分かもしれません。

Tempo Move クラスと統合にアクセスするには、月額 39 ドルのアプリを購読する必要があります。

ミラー付きのスマート ホーム ジムは、自宅で快適にスタジオのような体験を求めるユーザーにとって人気のオプションとなっています。 NordicTrack の Vault は、市場にある他の鏡張りのジムに対するブランドの答えであり、独自のフリー ウェイト ストレージ システムが他との差別化に貢献しています。

NordicTrack Vault は、ほとんどの本棚よりも小さい、スリムで洗練された鏡張りのユニットです。 しかし、鏡を開けると、中には整理整頓されたホームジムの棚システムが詰め込まれているのがわかります。

ダンベル 6 組 (5 ～ 30 ポンド)、ケトルベル 2 個 (20 ポンドと 30 ポンド)、エクササイズ マット、ヨガ ブロック、3 つの抵抗レベルのループ状抵抗バンドを備えた「コンプリート」の Vault を購入することもできます。より安価な Vault が「スタンドアロン」であり、既に所有している機器を使用できます。

回転ミラーを使用すると、部屋に合わせてジムのスペースを調整できるため、自分のフォームや iFit トレーナーの動きをあらゆる角度から見ることができます。

ミラー自体には、iFit アプリと統合された 61.5 インチのタッチ スクリーン表面があります。 この必須の月額 39 ドルのサブスクリプション サービスでは、筋力トレーニング、有酸素運動、モビリティ、ヨガなど、何千ものスタジオ スタイルのワークアウトが提供されます。

iFit アプリは、トレーナー主導のビデオを提供しており、それに従って進めることができます。また、鏡面になっているので、自分のフォームとトレーナーのフォームを簡単に比較して、それぞれの動作が正しいかどうかを確認できます。

Vault は、スタジオ スタイルのワークアウトや幅広い種類のワークアウトを探している人には最適なオプションですが、筋肉量と筋力を増強するために本格的なウェイト トレーニング プログラムを実行したい人には理想的ではないかもしれません。

筋力トレーニング、ヨガ、その他の有酸素運動のオプションを備えた、サイクリングに特化したホーム ジムを探している人にとって、MYX II Plus に勝るものはありません。 このパッケージには、高品質の商用評価ステーショナリー バイク、ダンベル 3 組、ケトルベル、レジスタンス バンド 3 本が含まれています。

バイクの回転式 21.5 インチ統合タッチ スクリーンは BODi アプリと連携し、何千ものスタジオ スタイルのワークアウトから選択できます。 また、画面が回転するため、自転車の周囲のスペースを利用して筋力トレーニングやヨガのトレーニングを行うこともできます。

Plus パッケージを追加すると、価格が 200 ドル上がり、ライト、ミディアム、ヘビーの 3 つの異なるダンベルとケトルベルのパッケージから選択できるようになります。 ただし、重い荷物であっても、ダンベルは 15 ポンドまで、ケトルベルは 25 ポンドまでしか含まれていません。

これらの筋力トレーニングの追加機能は、一般的な目的のワークアウトや持久力ベースの筋力トレーニングには適していますが、より重いウェイトを持ち上げたり、筋肉量を増やしたい人には十分ではない可能性があります。

BODi の料金は月額 19.95 ドルに加え、年間の Beachbody on Demand (BOD) メンバーシップの料金は 119.88 ドルです。 ライブクラスやパーソナライズされたトレーニングフィードバックなど、バイクのインタラクティブ機能を使用するために必要です。 このアプリでは最大 5 つのユーザー プロファイルを作成できるため、家族全員が機器を共有し、自分のワークアウトを追跡できます。

ケーブルプーリーマシンは、調整可能なアームにより幅広い動作範囲とさまざまなエクササイズオプションが可能であり、提供される負荷は多くの場合、大規模なダンベルとウェイトプレートのセットよりも高い（そしてスペース効率が高い）ため、コンパクトなホームジムに最適なオプションです。

Tonal ホームジムは、より伝統的なケーブルプーリーマシンのスマートバージョンであり、その機能は非常に優れています。

Tonal 壁掛けシステムには、Tonal ワークアウトにアクセスするために使用するインタラクティブなタッチ スクリーンと、ワークアウトからアプリに即座にフィードバックを提供する 2 つの調整可能なプーリー アームが含まれています。

これらのアームは、ブランドのスマート アクセサリー (パッケージのアドオンとして購入する必要があります) と連動し、マシンが回数とセット数、および重量ベースの各動作で経験している課題のレベルをカウントできるようにします。

実際、セットを完了するのに苦労していることをマシンが感知すると、その課題を乗り越えるのに役立ち、抵抗を和らげることができます。 はい、ワークアウトを秒単位で自動調整できます。

このシステムは片腕あたり最大 100 ポンドの負荷を提供します。これは、ほとんどの家庭用フィットネス愛好家にとっては十分以上です。 スマート アクセサリー パッケージには、ベンチ、バー、プーリー ハンドル、ロープ プル、フォーム ローラー、トレーニング マットが含まれており、数十のエクササイズとトレーニング オプションが可能です。

タッチ スクリーンと折りたたみ可能なアームは非常にコンパクトで壁に取り付けられるため、ほぼすべてのスペースをホーム ジムに変えることができます。

必要な月額メンバーシップは月額 49 ドルかかりますが、これには無制限のユーザー プロファイルが含まれているため、友人や近所の人が費用を出し合ってシステムを共有できるようにすることも考えられます。

サスペンション トレーナーをコンパクトなホーム ジムとは考えていないかもしれませんが、それはまさにその通りで、他の多くのジム器具の必要性を減らす器具です。

TRX オールインワン トレーナー バンドルには、収納バッグ、サスペンション トレーナー、4 本の可変抵抗バンド、シェーカー ボトル、屋内および屋外のアタッチメントとアンカーが含まれています。

サスペンショントレーナーを使用すると、狭いスペースで幅広いトレーニングを行うことができます。 たとえば、補助付き「懸垂」、ロウイング、補助付きピストルスクワット、腕立て伏せ、バランスベースのリバースランジなどを実行できます。

初回購入には、TRX トレーニング クラブ アプリの 30 日間の無料トライアルが含まれており、TRX とレジスタンス バンドをフィーチャーした幅広いワークアウト ビデオが提供されます。

このコンパクトなホームジムは、機能的なフィットネストレーニング、HIITルーチン、自重ベースのトレーニングを行いたい人には最適ですが、有酸素運動や高強度の筋力トレーニングオプションを必要とする人には十分ではありません。

ほとんどのサスペンションの動きはあらゆるフィットネス レベルに合わせて変更できますが、初心者にとってこのシステムは使いにくいと感じる可能性があることに注意することが重要です。

ベンチはコンパクトなホームジムやワークアウトの重要なコンポーネントであることがよくありますが、多くのシステムでは購入価格にベンチが含まれていません。 Technogym Bench は、システムの核心となるだけでなく、付属の筋力トレーニング器具を収納するおしゃれな収納ユニットとしても機能します。

Bench は、ダンベル、レジスタンス バンド、加重ナックルを収納できる内蔵ストレージを備えた、スタイリッシュなパッド入りの筋力トレーニング ベンチです。 ステップアップやブルガリアンスプリットスクワットからベンチプレスやコアワークまで、幅広いエクササイズに使用できます。

月額 8.99 ドルの Technogym アプリには、提供される機器と互換性のある何百ものオンデマンド ワークアウトが含まれており、新しいプログラムが毎週追加されます。 ワークアウトのオプションは、機能的筋力トレーニングからヨガ、有酸素運動、体幹、モビリティまで多岐にわたります。

ベンチのウェイトナックルは、ホームジムシステムではあまり見られない付属の機器です。 これらは、有酸素運動キックボクシングやその他の有酸素運動フィットネス ルーチンの強度を高めるのに役立ちます。

とはいえ、ベンチには傾斜を調整できないため、運動のオプションが制限されます。

また、同じ器具 (ベンチ、ダンベル、レジスタンスバンド、ウェイトナックル) を個別に購入した場合、合計価格は Technogym システムの価格よりもはるかに安くなる可能性があります。 機器自体と同じくらい、ベンチのストレージとデザインにもお金を払っていることになります。

筋力重視のホームジムの多くは、ラック、プレート、ダンベル、スタックを頑丈で安全にするために必要な重量があるため、重くて不格好で高価です。 Bowflex のパワーロッド抵抗システムにより、同ブランドは機器の頑丈さを損なうことなく、軽量でコンパクトなホームジムを低コストで製造することができます。

Bowflex PR1000 ホームジムは、最大 25 種類のジムスタイルの筋力トレーニングエクササイズを簡単に実行できる手頃な価格のベースモデルで、有酸素トレーニング用のローイングステーションが含まれています。

価格とテンション ロッドによる 210 ポンドの抵抗に加えて、エクササイズの多用途性により、ジムに行かず標準的なフリー ウェイトやプレート スタックの必要性を感じないフィットネス愛好家にとって、これは良い選択肢になります。

内蔵のローイングステーションは、有酸素運動をしたいが優先順位が低い人にとっては良いオプションです。 スタジオスタイルのワークアウト、スマートな機能、またはスパイスを加えるアプリはありません。 これは、追加機能のない、手頃な価格のしっかりとしたコンパクトなホームジムです。

コンパクトなホームジムに関しては、重いフリーウェイトを持ち上げるのが好きな真のストレングスアスリートは、高品質のスクワットラックを購入するメリットを考慮する必要があります。

PRx Performance ONE 折りたたみラックは、懸垂やベンチプレスからスクワットやデッドリフトまで、あらゆる競技に使用できる壁掛け式の高品質ラックです。

付属の懸垂バーは、重いレジスタンスバンドやサス​​ペンショントレーニングシステムと組み合わせるのにも最適で、従来の筋力トレーニングエクササイズに加えて、より柔軟で機能的なフィットネスに重点を置いたワークアウトが可能になります。

PRx Performance One Fold-in Rack は、使用しないときは文字通り壁に折りたたむことができ、必要なスペースはわずか約 7 インチです。 そのため、ガレージジムや多機能リビングスペースに組み込まれたジムに最適です。

残念ながら、このラックの価格にはラック自体のみが含まれています。追加のアクセサリや重量は付属していないため、これらを個別に購入する必要があります。 特にオリンピック用のバーベル、アジャスタブルベンチ、ウェイトプレートの場合、コストがかさんでしまう可能性があります。

追加のウェイトやアクセサリを購入すると、ラックは全身トレーニングの幅広い範囲をサポートできる完全に機能的な筋力ステーションになります。 また、最大 1,000 ポンドの重量をサポートすることができ、本格的な重量挙げ選手に最適です。

とはいえ、このラックは同様のラックと比較すると高価です。ラック自体と同じくらい省スペース設計に対してお金を払っていることになります。

自宅のジムにある主要なフリーウェイトステーションを置き換えたいと考えている本格的なウェイトリフターにとって、ベンチ付きRitFitパワーケージは良い選択肢です。

パワーケージ自体に加えて、スクワット、懸垂、デッドリフト、ベンチプレス（購入価格に調整可能なベンチが含まれているため容易になります）が可能です。このシステムには、ラットプルダウンオプション（プーリーシステム付き）が付属しています。バーホルダー、セーフティバー、ディップバー、Tバーローアタッチメント。

その結果、重量挙げ選手に商業レベルの筋力トレーニングのオプションを提供するホームジムが誕生しました。 実際、ラックは最大 1,000 ポンドの重量を支えることができます。これは、ほぼすべての人にとって十分な重量です。

ただし、バーベルとウェイトプレートはすべて個別に購入する必要があります。 ユーザーがアクセスを希望する重量に応じて、コストが高くなる可能性があります。

このラックには、ワークアウト プログラムにアクセスするためのスマート機能や統合アプリも提供されていません。 また、有酸素運動をしたい人にとって、このコンパクトなホームジムには、従うべきオプションが組み込まれていません。

Force USA G6 オールインワン トレーナーは、このリストの中で最も堅牢なエクササイズの多用途性を備えた商用品質のラックとプーリー システムです。 ラックは 1,000 ポンド弱の重量をサポートし、スミス マシンまたは懸垂バーとして使用する場合は約 775 ポンドの重量をサポートします。これは、ほとんどの家庭でエクササイズを行う人にとっては十分です。

筋力トレーニング ジムには 200 ポンドのプレート スタックが 2 つあり、最大 400 ポンドの負荷でトレーニングできます。 バーベルとウェイト プレートを購入してラックに保管し、追加のフリー ウェイト エクササイズに使用することもできます。

懸垂、地雷、ラットプルダウン、レッグプレス、サスペンショントレーニング、ディップス、スクワット用のアタッチメントが付属しています。

そして、Force USA G6 トレーナーは確かに、高重量を持ち上げたい人に適した最も多用途なホームジムの 1 つですが、多用途性には代償が伴います。ホーム ジムはこのリストの中で最も高価でもあり、それはそうではありません購入する可能性のある追加のアクセサリの費用も含まれます。

Force USA G6 トレーナーには、スマートなワークアウト追跡機能や、簡単に統合できるカーディオ ワークアウトも含まれていません。

このコンパクトなホームジムは、本格的なウェイトリフターに特に最適ですが、ウェイトプレートとウェイトスタック（ピン選択）エクササイズのデュアルオプションにより、ロードとアンロードなしで行うよりもピンを使って抵抗レベルを素早く切り替えたい初心者にとっても確実なオプションになります。すべてのエクササイズでウェイトを測定します。

ここで私たちが選んだものを簡単に比較してみます。

コンパクトなホームジムは、できるだけスペースをとらないように特別に設計されているという事実（狭い居住区に住んでいる人にとっては大きな利点です）を除けば、このタイプの製品の真の利点はその多用途性にあります。

このタイプのホームジムは一発屋ではありません。 むしろ、コンパクトなホームジムは、通常、できるだけ少ないスペースで実行できるエクササイズの数と種類を最大化するように設計されています。

また、従来のコンパクトなホームジムは、筋力トレーニングのトレーニングに必要なスペースを最小限に抑え、購入する必要があるマシンの数を減らすことに重点を置いていますが、最新のオプションでは、幅広い機能的なフィットネス トレーニングへの扉が開かれています。

コンパクトなホームジムでは、ユーザーは、同じ小さな設置面積内で、高品質のワークアウト、高品質の機器、さまざまなエクササイズ、機能的フィットネスのすべての領域 (筋力、心肺機能、柔軟性、体組成) を向上させる方法にアクセスできます。家。

高齢者を対象とした古い研究の中には、フィットネスへの多角的なアプローチが健康全体に特に有益である可能性があることを示唆するものもあります (1)。

したがって、定期的に使用すると、コンパクトなホームジムは、人々が健康とフィットネスの幅広い目標を達成するのに真に役立つ可能性があります。

どのコンパクトなホームジムが自分に最適かを決めるときは、まず自分がやりたい運動の種類を考えてください。

負荷をかけて筋力トレーニングの動作を実行したい場合は、必要な負荷の量、実行したいエクササイズの種類、プログラムのガイドにアプリやインタラクティブなトレーニング ツールが必要かどうかを検討してください。

同様に、有酸素運動やストレッチのオプションが必要な場合は、どのような種類のワークアウトを実行したいのか、インストラクターに従うのか、それとも自分のルーチンを主導するのかを考えてください。

実行したいエクササイズの種類が決まったら、家のスペースがどのくらいかを正確に検討してください。 コンパクトなホームジムの中には、スペースをほとんどとらず、使用しないときに簡単に移動したり保管したり（または生活環境に統合したり）できるものもあります。

他のコンパクトなホームジムは、より堅牢なホームジムと比較してスペースを節約できますが、それでもかなりの永続的な面積を必要とします。 あなたのスペースにどのタイプのシステムが適しているかを検討してください。

そしてもちろん、予算の重要性も忘れてはいけません。 コンパクトなホームジムの価格は、200 ドル未満から 4,000 ドルをはるかに超えるものまであります。 そしてそれは初期費用だけです。

テクノロジーに特化したホームジムの中には、継続的な月会費が必要な場合があり、そのための予算を立てる必要があります。 また、コンパクトなホームジムの中には、必要なウェイトやアクセサリーがすべて付属していないものもあります。 必要なすべての機能にアクセスするには、基本価格を超える支払いを覚悟する必要があります。

自宅でトレーニングすることに熱心で、自宅ジムに何が必要かを知っている人なら誰でも、自宅ジムを設立することで恩恵を受けることができます。 自宅ジムを使用すると、運動の多様性が高まり、ワークアウト中のオプションが増えますが、その利点は実際にジムを使用した場合にのみ伝わります。

ジム環境で過ごしたり、他の人と一緒にトレーニングしたりすることでモチベーションが高まる場合、ホームジムは良い投資ではないかもしれません。

最も基本的な自宅ジムの場合、最小サイズは、固定点から全方向に自由に移動するために必要なスペースです。 言い換えれば、身長が 6 フィートの場合、これ以上の機器ベースのニーズがないと仮定すると、その中に移動するには 6 ～ 8 フィートの正方形が必要になります。

自宅ジムを選ぶときは、購入する機器を設置できるスペース (床と天井の部屋) を考慮し、その機器を快適に使用するためにどのくらいの追加スペースが必要かを見積もってください。

たとえば、NordicTrack Vault のようなミラー付きのコンパクトなホームジムの一部は、設置にほとんどスペースを必要としません (ユニットを壁に掛けるだけです) が、それでも、ミラーの前に十分な空きスペースが必要です。ワークアウトに合わせて追加の器具（ダンベル、マット、ケトルベルなど）を使用します。

コンパクトなホームジムに最適な床材は、購入する機器の種類によって異なります。

限られた設備（おそらく基本的なベンチまたは軽量ダンベルのいくつかのセット）を備えた基本的なホームジムの場合は、床を擦り傷や擦り傷から保護し、エクササイズをより快適にするためにフォームマットまたはヨガマットが必要な場合があります。手とか膝とか。

ただし、特に重いホームジムユニットを購入する場合、またはより重い重量（特にダンベル、ケトルベル、またはバーベル）を持ち上げる場合は、家の床を重量から保護するために、より耐久性の高いゴム製の床材に投資することをお勧めします。 -関連のダメージ。

ホームジムに関して覚えておくべき主なことは、最良のオプションは実際に使用するオプションだということです。 したがって、トレンディーだから、面白そうだからという理由でホームジムを購入するのではなく、自分がやりたいと思うタイプのプログラムやワークアウト形式を提供しているから購入しましょう。

世界で最もハイテクで最も派手なホームジムを購入することもできますが、それを使わなければ何の役にも立ちません。 コンパクトなホームジムに大金を投じる前に、自分の目標、興味、計画、スペース、予算を忘れずに考えてください。