トレーナーが腕を引き締める最高のレジスタンスバンドアームトレーニング

最後には上腕二頭筋が震えるでしょう。

秘密を知りたいですか？ ダンベルのセットを所有していなくても、腕を完全に強化して鍛えることができます。 本当に必要なのは、1 つまたは 2 つの抵抗バンドだけです。 ああ、そして効果的なレジスタンスバンドの腕のトレーニングを作成するためのトップエクササイズです!

「レジスタンスバンドは、どんな動きの範囲でも筋肉を収縮させるときに一定の張力を生み出すため、あらゆるレベルの経験にとって素晴らしいトレーニングです」と、認定パーソナルトレーナーであり、ピュア・バレートレーニング評価スペシャリストであるCPTのレイチェル・ピエロニ氏は言います。」筋肉の収縮の同心円部分（筋肉が短縮する）と偏心円部分（筋肉が伸びる）を均等に動かすことになるため、レジスタンスバンドは信じられないほど効果的になります。」

専門家に会う:レイチェル・ニックス（CPT）は、ハタヨガ、バール、TRX、ケトルベル、ピラティスの認定を受けたパーソナルトレーナーであり、産前産後フィットネスインストラクターでもあります。 CPT の Rachel Pieroni は、認定パーソナル トレーナーであり、Pure Barre トレーニング評価スペシャリストです。

言うまでもなく、レジスタンスバンドは非常に汎用性が高く、体の「あらゆる」領域をターゲットに使用できるため、初心者から上級アスリートまで誰にとっても効果的です。 「初心者にとって、怪我を防ぎながら大きな成果を上げることができるため、便利で使いやすいです」とピエロニ氏は言います。 「上級アスリートの場合、特定の筋肉に過剰な負荷をかけるために、アクセサリースタイルのエクササイズとして単独で使用することも、より伝統的な重量挙げエクササイズと組み合わせて使用​​することもできます。」

腕を鍛えるためにレジスタンスバンドを握ることにまだ少し抵抗がありますか (冗談です!)。 そうならないでください。 Journal of Human Kineticsに掲載された研究結果によると、レジスタンスバンドを使用すると、ダンベルと同じくらい筋肉を活性化させることができます（特に上半身の動きにおいて）。 そうです、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩など、腕のすべての筋肉が活性化するのはほぼ確実です、と産後フィットネスインストラクターのレイチェル・ニックス（CPT）は言います。

早速、上半身のルーチンにレジスタンスバンドを追加してみませんか? 以下のレジスタンス バンド ワークアウトのターゲットは、上半身全体をターゲットにして、バランスの取れた燃焼を実現します。 （ダンベルも見逃せませんよ！）

時間：25分 |装置：抵抗バンド |良い：腕と上半身

説明書：以下のリストから 10 個のエクササイズを選択し、さまざまな筋肉群を鍛える組み合わせを選択してください。 それぞれに示された繰り返しを完了し、次の動きに進みます。 10 回すべて実行したら、2 分間休憩します。 これをさらに 2 回繰り返し、合計 3 ラウンドを行います。

腕の筋肉が働きました:肩

方法：

腕の筋肉が働きました:肩

方法：

腕の筋肉が働きました:上腕三頭筋

方法：

腕の筋肉が働きました:肩

方法：

腕の筋肉が働きました:肩

方法：

腕の筋肉が働きました:肩

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腕の筋肉が働きました:上腕二頭筋

方法：

腕の筋肉が働きました:上腕二頭筋

方法：

腕の筋肉が働きました:上腕二頭筋

方法：

腕の筋肉が働きました:上腕三頭筋

方法：

腕の筋肉が働きました:肩

方法：

腕の筋肉が働きました:上腕三頭筋

方法：

腕の筋肉が働きました:上腕三頭筋

方法：

はい、確かに！ その理由は次のとおりです。「ループ状のバンド、長めのループ状のバンド、フック付きのバンドなど、さまざまな種類のレジスタンス バンドが利用可能です。これにより、上半身のワークアウトをプログラムする際に、非常に多様なバリエーションが可能になります」とピエロニ氏は言います。 これらすべてのオプションは、実行する各エクササイズで筋肉の緊張を一定に保ちながら、調整して段階的に負荷をかける余地を与えてくれます、と彼女は付け加えました。 その結果、それらを使った動きが非常に効果的になります。

さらに、バンドを伸ばせば伸ばすほど、エクササイズはより困難になるとピエロニ氏は指摘します。 それにより、活動している筋肉の緊張が増大すると彼女は説明します。 レジスタンスバンドは、緊張した状態で時間をかけて腕を鍛える効果的なトレーニングを提供します。これは、筋力を最大化し、筋肉を増強するための賢い戦略です。

アンディ・ブライトウィッチはシカゴを拠点とする作家であり、ノースウェスタン・メディルの大学院生です。 彼女はソーシャル メディアの大量消費者であり、女性の権利、総合的な健康、偏見を持たない生殖医療に関心を持っています。 元大学棒高跳び選手として、彼女はフィットネス全般が大好きで、現在はペロトン トレッド トレーニングとホット ヨガに夢中です。

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