最高のステアマスター ワークアウト — クレイジーになる方法

バイラルな TikTok ステアマスター ワークアウトを含む

ジムのカーディオ ルームで何か新しいことに挑戦したいと考えていますが、Stairmaster で何をすればよいかわかりません。

この大きな機器は、ジムのトレッドミルやエリプティカル マシンの近くにあることが多く、小さなエスカレーターのように見えます。 小型のステッパー マシンもあり、通常は 2 足ペダルのように見え、ホーム ジムに簡単に追加できます。 どちらのマシンも心肺機能を高めるのに最適な方法ですが、適切に使用すると、脚の素晴らしいトレーニングにもなります。

とはいえ、すべてのステップが同じように作成されるわけではなく、優れたステアマスター ワークアウトを作成するにはコツが必要です。 ただ目的もなくどこへも階段を登っていると、すぐに飽きてしまう可能性があります。 ステアマスターを構造的なワークアウトに使用すると、集中力を維持し、登るときにふくらはぎ、臀筋、ハムストリングスをより効果的に鍛えることができます。 ウェルネス＆ニュートリション ブランド、フォーファイブのパーソナル トレーナー、ジェニー フランシス タウンソン氏は次のように述べています。「スクワットで座った状態から効果的に立ち上がったり、重いものを持ち上げたりするための筋肉を鍛えることができるのと同じように、ステアマスターは筋肉の強さと持久力を高めるのに役立ちます。階段を登ったり、上り坂を歩いたりするために使用します。」

すぐに始められるよう、次回ジムに行く際に試していただきたい、ステアマスターのベスト ワークアウトをいくつか厳選しました。 とはいえ、スタリマスターの使用は下半身の筋肉をターゲットにしていますが、筋力トレーニング セッションに代わるものではありません。 代わりに、これらのステッパー マシンのエクササイズとレジスタンス バンド スクワット (レジスタンス バンド スクワットを正しいフォームで行う方法はこちら) またはレジスタンス バンドの脚のトレーニングを組み合わせてください。

ステアマスターは事実上、階段を上る動きを再現する終わりのないミニエスカレーターです。 あなたがしなければならないのは、ペダルの上に立ち、手すりにつかまり、絶えず回転する階段を歩くことだけです。 ただし、ベストなフォームでステップを踏んでいることを確認する方法を次に示します。

まず、ステップを踏むときの姿勢について考えてください。体を直立状態に保ち、体幹を動かし続けることを考えてください。 ステップに少し身を乗り出すのは問題ありませんが、腰に圧力がかかるため、登るときに前かがみになったり、コンソールの上に前かがみになったりしないでください。

次に、手すりを握る力は非常に軽くなければなりません。トレッドミルの腕と同じように、手すりは安全のためにのみ存在します。 繰り返しますが、手すりに前かがみになったり寄りかかったりせず、手すりをすべて忘れて腕を振りながら登ると、より効果的なコアトレーニングが得られます。 体幹について言えば、プランクが嫌いなら、このエクササイズは腹筋を鍛えるのと同じくらい効果的です。

最後に、自分の踏み方を考えてみましょう。 足を踏み出すたびに足が平らになるようにして、足全体をしっかりと動かし、踏み出すときに膝がつま先よりも前方に倒れすぎないように注意してください。 まずは速度を遅めに設定し、フォームをチェックして細かい点が正しくできているかどうかを確認してください。

少し退屈に思えるかもしれませんが、階段を上がることは素晴らしい有酸素運動になります。 トレッドミルで走るのとは異なり、ステッパーステッパーは比較的衝撃の少ないトレーニングであり、正しく使用すればマシンを使用しても膝に痛みを感じることはありません。

「最近、私たちの多くは時間の大部分を座って過ごしていますが、その後、日常では決して行わないような、非常にダイナミックで強力な動きをたくさん使用するワークアウトに飛び込みます」とジェニー・フランシス・タウンソンは説明します。 fourfiveアンバサダー兼パーソナルトレーナー。

「ファンクショナルフィットネスの利点は、いくつかのエクササイズや動きが日常生活のサポートに役立つことです。スクワットで座った状態から効果的に立ち上がったり、重いものを持ち上げたりするための筋肉を鍛えることができるのと同じように、ステアマスターは筋肉の強さと持久力を高めるのに役立ちます」私たちはよく階段を登ったり、坂道を歩いたりします。」

以下で説明するように、階段マスターの退屈さを解消するためのさまざまなトレーニングが数多くあります。 ただし、オフィス街の階段を登るのとは異なり、ステア マスターは簡単に調整できるため、必要に応じて簡単にしたり、難しくしたりすることができます。 1 ～ 20 のレベルを選択して、速度や抵抗などの機能をカスタマイズできます。各レベルは異なる速度を表します。

さらに、すでに述べたように、これは 1 回のエクササイズで有酸素運動と下半身の筋力を鍛えるのに最適な方法です。

一言で言えば、そうです！ ステッパー マシンは体の最大の筋肉の一部をターゲットにしているため、ステア マスター トレーニング中に多くのカロリーを消費する可能性があります。

「体重を減らすことが目標なら、ステアマスターを使用するような負荷の少ないエクササイズは、一日に追加するのに最適なアクティビティです」とジェニーは提案します。

「あなたは依然として懸命に働き、心拍数を上げ、体がエネルギーのために蓄えられた脂肪にアクセスするため、カロリーの燃焼を助けます。衝撃の少ない動きは全身にも働きます。つまり、主要な筋肉群のほとんどが熱心に鍛えられ、健康を維持するのに役立ちます」さらに多くのカロリーを消費します。」

もちろん、減量はカロリー不足になることを意味するため、ジムでのトレーニングだけでなく栄養にも重点を置く必要があることに注意することが重要です。 ここでは、ダイエットせずに体重を減らす3つの簡単な方法、ランニングで体重を減らす方法、そして減量に役立つ12の最高の健康的なスナックを紹介します。

ここでは、次回ジムに行くときに試してみるのに最適なステッパー マシン トレーニングを 3 つ厳選しました。 脚をより強く鍛えるだけでなく、何時間も階段を上るのに伴う退屈を和らげるのにも役立ちます。

2022 年、ステアマスターズは急速に TikTok で人気のワークアウトになりました。 これは、最も人気のある TikTok ステアマスター ワークアウトの 1 つで、プラットフォーム上で 80,000 件以上の「いいね！」があり、Olivia Rae がシェアしました。 たった15分ですが、濃いですね。

次のトレーニングを 15 分間繰り返します。

時間がない場合は、この簡単なトレーニングを試してください。 ほとんどのレベルに適していますが、最初にいくつかの動きをマスターする必要があります。

サイドステップ:体をマシンの左側に向け、足を 45 度の角度にして、右足を上のステップまで持ち上げます。 すぐに左足を軽く交差する動きで続けます。 こちらは右側のサイドステップです。 左側でサイドステップを行うには、反対側でも繰り返します。

ハイニー：ステッパーマシンでハイニーを行うには、ステップを踏むたびに膝が腰の高さになるように持ち上げます。

階段のマスターで臀部を鍛えたい場合は、このトレーニングを試してください。 この場合、次の演習をルーチンに組み込む必要があります。

リベート: 一歩を踏み出した後、次の一歩に進む前に、片方の脚を外側に伸ばして後ろに伸ばし、脚をまっすぐに伸ばした状態に保ちます。

スクワットウォーク : ステアマスターの上でスクワットウォークをするには、スクワットをして、ステップするときにスクワットの姿勢を維持するようにしてください。 このエクササイズ中は、安定させるためにハンドルバーを握る必要がある場合があります。 そう、燃やすためなのです。

一度に 2 つ:そう、ご想像のとおり、1 歩ではなく 2 歩上がってください。 歩幅を大きくすると、臀部と内腿がより強く働きます。

これはペースを上げる必要があるため、気の弱い人向けではなく、初心者向けでもありません。 この HIIT ワークアウトは、心拍数を急上昇させるように設計されています。

最新ニュース、話題のレビュー、お得な情報、役に立つヒントにすぐにアクセスできます。

Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

たった 12 回の動きと 7 分で筋力を強化し、代謝を高めることができます。その方法は次のとおりです。

1週間毎日サイドプランクディップスを70回行いました – これが私の結果です

macOS ベータアップデートを有効にして macOS 14 を試す方法

Aatif Sulleyman 2023 年 6 月 3 日

サム・ホープス著2023年6月3日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

Jane McGuire 2023 年 6 月 03 日

By John Velasco2023年6月3日

John Velasco 著 2023 年 6 月 2 日

フィリップ・マイケルズ著2023年6月2日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月2日

フィリップ・マイケルズ著2023年6月2日

ロリー・メロン著2023年6月2日

Malcolm McMillan 2023 年 6 月 2 日