頭痛と片頭痛のためのヨガのポーズを試してみましょう

ヨガは生理学的にも心理的にも深い効果をもたらします。 「ヨガは、心、体、精神を結び付けます」と、理学療法士、認定ヨガインストラクター、そしてFind Your Way MamaのオーナーであるNCSのDPTであるアリエル・マートン・スネルは言います。 ヒンドゥー教にルーツを持つこの実践は、身体的なポーズ (アーサナ)、瞑想 (ディヤーナ)、呼吸法 (プラナヤマ) を含む 8 つの柱で構成されています。 「それぞれが自分（脳と体）にプラスの影響を与える可能性があり、一緒に働くことでその効果はさらに増幅されます」とマートン・スネル氏は言う。

そのため、医療への追加として片頭痛発作に対するヨガの有効性を実証するいくつかの研究があることは驚くべきことではありません。 (片頭痛の治療や予防に役立つ薬やその他のツールが数多くあるため、片頭痛の発作が発生している場合は、医師に相談することが常に最善です。)

マートン・スネル氏は、アーサナ（ヨガの流れの中で行うポーズ）は筋力を強化し、バランス、柔軟性、循環、身体の意識や固有受容を改善すると説明します。 「ヨガの身体的な側面は他のワークアウトと何ら変わりません。ヨガの練習後には、気分を改善するドーパミンとセロトニンが脳に溢れるため、『ランナーズハイ』状態になることができます」と彼女はシェアする。 アーサナは筋肉の不均衡を修正し、筋肉の緊張を軽減するのにも役立ちます。

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マインドフルネス瞑想は、神経可塑性を介して脳の配線を再配線するのに役立ちます。 「瞑想を通じて、脳が痛みに鈍感になり、不安が軽減され、受容性が向上します」とマートン・スネル氏は言う。

一方、プラーナヤーマに集中すると、心拍数が調整され、現在の瞬間に戻り、自分の体に戻ることで、ストレスや不安を軽減できます。 マートン・スネル氏は、この種の呼吸法は体の酸素供給を改善し、痛みを軽減する可能性があると述べています。

では、頭痛や片頭痛発作に対してヨガで 3 つすべてを組み合わせるにはどうすればよいでしょうか?

マートン・スネル氏は、頭痛にはいくつかの異なるタイプがあり、ヨガの練習による最終的な影響はタイプによって異なる可能性があると述べています。

最初の重要な違いは、一次性頭痛と二次性頭痛の違いです。 一次性頭痛の場合、頭痛自体が主な問題です。 対照的に、続発性頭痛は、脳損傷や副鼻腔感染症などの別の病状の結果であり、症状を軽減するにはこれらの疾患をターゲットにする必要があります。

マートン・スネル氏は、一般的な頭痛には緊張型頭痛、片頭痛発作、群発頭痛の 3 つのタイプがあり、原因と症状が異なると述べています。

緊張型頭痛はこのグループの中で最も軽度ですが、それでも非常に不快な場合があると彼女は言います。 「頭全体または周囲が鈍くて痛む、またはズキズキすると言われることがよくあります。頭、首、肩の筋肉の圧痛を伴うことがよくあります。」

頭痛を伴う片頭痛発作は通常、顔の片側に起こり、脈動し、激しいと表現されます。 「片頭痛は、光、音、匂いに対する過敏症を伴うことがよくあります。片頭痛の中には、痛みの前に前兆があるものもあります」とマートン・スネル教授は説明する。 オーラの体験は、視覚障害やチクチクする感覚など、人によって大きく異なりますが、その人にとっては通常一貫しています。

一次性頭痛の中で最も頻度が低く、最も重篤なタイプは群発頭痛です。 「クラスターはよりピンポイントな場所に発生することが多く、目の近くに発生することが多く、目の垂れや流涙を伴う場合もあります」とマートン・スネル氏は言う。

マートン・スネル氏は、片頭痛発作やその他の頭痛の頻度を減らしたい場合は、ヨガを定期的に練習するのが最善だと述べています。 急性の症状を経験しているときは、強力なアーサナをたくさん含む激しいヨガのクラスに参加している場合ではありません。 代わりに、穏やかな回復ポーズを取り入れながら、瞑想と呼吸法に集中してください。 マルトーネ・スネル氏は、胸、首、肩を開くことに焦点を当てているため、痛みを和らげるのに役立ついくつかのアーサナを教えてくれました。

マートン・スネル教授は、この動きのような心を開くヨガのポーズは迷走神経を刺激すると考えられており、頭痛の管理に役立つ可能性があると述べています。

マートン・スネルによれば、このポーズは背中と肩を伸ばすそうです。

マートン・スネル氏によれば、これは胸と肩を開くのに最適なヨガのポーズで、上向きに伸びて頭痛として現れる緊張を和らげる効果があるという。

活動性の頭痛がある場合は、ブロックやボルスターを使用して背中をサポートし、心を開くポーズで頭を心臓よりも高く保つことができるとマートン・スネル氏は言います。

アーサナとプラナヤマを組み合わせたこのポーズは、ライオンの呼吸で練習すると、顔の緊張を和らげるのに役立つとマートン・スネル氏は言います。

枕やボルスターを使用して頭を心臓より高く保つと、このヨガのポーズを頭痛の軽減に使用できます。

マートン・スネル氏は、これは基本的に頭痛を和らげる穏やかな後屈または心臓を開くポーズであると述べています。

マートン・スネルによれば、このアーサナは首と背中を伸ばすそうです。 頭痛を軽減するには、頭を左右に回すときに、後頭部（頭蓋骨の基部に近い後頭部）の下に小さなヨガボールまたはラクロスボールを置くことを彼女は提案しています。 「これは後頭下の筋肉の緊張を和らげるマッサージとして機能します」と彼女は言います。

一貫したヨガの練習は、片頭痛発作や頭痛の治療に非薬理学的な素晴らしい追加効果をもたらします。 しかし、マートン・スネル医師は、痛みが持続する場合、または日常生活に支障をきたす場合には、必ず医師の診察を受け、精密検査や治療法について話し合う必要があると述べています。

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