ウォルト・ホイットマンやヘンリー8世のようにワークアウトしたいですか? これらの歴史的なフィットネス法を試してみましょう

タイタニック号の乗客のように持ち上げたり、第 6 代米国大統領のように泳いでタイムトラベルを体験しましょう

グレッグ・プレスト

どこへ行くにもデロリアンは必要ありません。 あなたはすでにタイムマシン、つまり自分の体を持っています。 これがあれば、中世の騎士と戦ったり、タイタニック号の甲板を歩いたり、ホワイトハウスの芝生でボール遊びをしたり、ヘンリー 8 世とテニスをしたりすることができます。

これが、オールディーズに本当に汗を流す方法です。 何十年、何世紀も前のこれらのワークアウトを試して、昔の生活や移動がどのようなものであったかを体験してください。

タイタニック号には、下級階級の密航者がヌードのスケッチをしたり、一流の乗客と恋に落ちたりするだけではなく、不沈船には 784 平方フィートの体育館もありました。

タイタニック号の歴史的に完璧な模型を作成したジェイソン キングのおかげで、巨大ボートの膨らんだ中心部への計画が完成しました。 そこには、「乗馬」マシンや「お腹マッサージ」マシン、さらには「ラクダのこぶ」など、100年後のジムでは見られない設備が満載でした。

しかし、見覚えのある装置がいくつかありました。 そこで、タイタニック号でも可能だったであろうこのトレーニングを行って、1910 年代の実力者の樽胸を鍛え、さらに重要なことに、救助船が到着するまで流木にしがみつくために必要な握力を鍛えましょう。

セクション 1: 競輪マシンでウォーミングアップ

タイタニック号には「自転車レース マシン」が装備されていました。これは基本的に、前に巨大な時計が付いた 2 台の固定自転車です。 エアロバイクに乗って 5 分間ウォームアップします。

セクション 2: ハイケーブルプーリーマシンで強度を高める

タイタニック号のジムには、ハンドルが高く固定された 2 つのハンドルのケーブル スタックがあり、基本的にはケーブル クロス マシンでした。 これを使用して、次の 4 つの演習を実行します。

演習 1: ケーブル フライ (8 回を 5 セット)

演習 2: 片腕半膝立ちラットプルダウン (片側 8 回ずつ 5 セット)

演習 3: スタンディング ケーブル ウッド チョップ (片側 10 回×5 セット)

演習 4: スタンディング ケーブル上腕二頭筋カール (12 回を 4 セット)

セクション 3: ローイング マシンでスタミナを鍛える

タイタニック号の漕艇は堂々としたもので、大きくて長いオールはオリンピックの彫刻ボートに似ていました。 しかし、ジムにあるローイングマシンは大丈夫です。 休憩と交互に激しい運動を集中的に行うインターバルを行うことで、スタミナが向上し、一定のペースで行うよりも短い時間でより多くの脂肪を燃焼させることができます。 1分間激しく漕ぎ、1分間休憩します。 6～7回繰り返します。

腹筋について考えるとき、おそらくベーブ・ルースを思い浮かべることはないでしょう。 彼自身も、当時は健康の象徴とは考えられていませんでした。 ヤンキースの伝説はあまりにも丸々していたので、あるニュース映画「スワットのスルタン、脂肪との戦いを始める」では、トレーナーのアーティによって足をお腹に押し込まれているルースが「もうすぐ40歳で、ちょっと太っている」とアナウンサーが嘲笑的に言った。マクガバン。

アメリカ最初の著名なパーソナルトレーナーの一人であるマクガヴァンは、ボクシングチャンピオンのジャック・デンプシー、漫画家のルーブ・ゴールドバーグ、百貨店王マーシャル・フィールドなどの著名人たちと仕事をしていました。 しかし、彼の最も有名な顧客は、アメリカで最も有名な男、バンビーノその人でした。 そしてマクガバン氏もベイブが太っていることに同意したが、それは平均的なアメリカ人を刺激するはずだと考えた。

ルースさんは、膨らみと戦うために、メディシン ボール、ダンベル、トレッドミルを使って毎日 2 時間の労働に取り組みました。 しかし、『メンズ・ヘルス』誌がシックスパックを流行させるずっと前から腹筋運動を提唱していた腹筋の信奉者マクガヴァンにとって、サルタンにさらなるスワットを与えたのは体幹のトレーニングだった。「1925年に私たちがベイブに与えた集中的な腹部トレーニングも同じくらい効果があったと思う」彼が1926年シーズン中に見せた素晴らしい成績には責任がある。」 [1926 年のワールド シリーズで、ベーブ ルースは 1 試合で 3 本塁打を打った。]

マクガバン氏は著書の中で、初代ホームラン王とともに実践したとされるエクササイズについて概説した。 1925 年の「太って 40 歳」のスーパー アスリートについていけるかどうか試してみましょう。

演習 1: 加重バキューム (40 回)

演習 2: 仰臥位で交互につま先をタッチする (両側で 6 回繰り返します)

演習 3: 逆仰臥位交互のつま先タッチ (各側 6 回)

演習 4: V アップとタッチ (6 回)

演習 5: ストレートレッグシットアップ (6 回)

演習 6: 腕と脚のクラップ (6 回)

演習 7: 腕と脚のハサミ (片側 8 回ずつ)

『チューダーズ』を観たことがある人なら、ヘンリー 8 世とヘンリー カヴィル演じる廷臣が、床に線があり、四方に壁があり、片側の窓には観客がいる屋内で、別の種類のテニスをしていたのを覚えているかもしれません。 それは単に番組が作り上げたものではありません。 これは本物のゲームで、ヘンリー 8 世もプレイし、現在でもプレイできますが、とても楽しいです。

それはコートテニス、または「リアルテニス」と呼ばれることもありますが、実際にはヘンリーよりもさらに古いものです。 このゲームは 1300 年代まで遡り、修道院から生まれ、フランスのルイ 16 世を含む他の国王もプレイしてきました。 実際、フランス憲法に対する革命投票の 1 つは、パリの「本物の」テニスコート内で行われました。

そのコートは屋外バージョンとは大きく異なります。 観客用の窓と三方の壁があるほかに、三方に沿って小さな傾斜した屋根があります。 プレーヤーは、プレーに入る前にボールがこの屋根に当たるようにサーブしなければなりません。ルールはさらに奇妙になります。3 つの窓のターゲットの 1 つにボールを打ち込むと、自動的に得点になります。 コートの 13 面のいずれかでボールをバウンドさせ、「キリン」や「バックスピン アンダーアーム ツイスト」などと呼ばれる 50 以上のサーブの 1 つで相手の裏をかくことができます。

さまざまなサーフェス、サーブの種類、スコアリングにより、このゲームは屋外テニス レベルの有酸素運動とチェスに近い戦略を組み合わせることができます。つまり、年配の賢いプレーヤーでも優れた成績を収めることができます。 現世界チャンピオンは54歳！

何世紀にもわたるこのゲームの世界中の 6,000 人のプレーヤーに加わり、心と体に挑戦的なルールとプレイを自分の好みで味わうことができます。ボストンを含む米国全土に 11 のコート テニス クラブが点在しています。 フィラデルフィア; ニューヨーク; サウスカロライナ州エイケン。 ロードアイランド州ニューポート。 ワシントンDC近郊。 そしてシカゴで。 多くの企業では、無料のレッスンやセミナー、レンタル用具をプレイヤーに提供しています。 私がプレーしたバージニア州マクリーンのプリンスズ・コートでは、クラブプロのアイヴァン・ロナルドソンが元世界チャンピオンの息子で、ヘンリー8世のホームコートで暮らして育った。 彼について詳しく知るには www.princescourt.com にアクセスするか、Google で他のクラブを見つけてください。

活動的で「男らしい」作家といえば、アーネスト・ヘミングウェイが思い浮かぶかもしれません。 でもパパはホイットマンについて何も分かっていない。 救急車を運転する小説家と同じように、ホイットマンも作家になる前に、教師、ジャーナリスト、南北戦争の戦場看護師など、数多くの仕事を経験しました。 そして、草の葉の詩人は、アマチュアボクサーのヘミングウェイと同じくらい精力的な生活の支持者でした。

脳卒中で半身麻痺になった10年後、60代になっても、ホイットマンさんは毎日1時間を運動に費やしていた。 66歳の詩人は、「手首ほどの太さ、高さ12フィートの樫の木と格闘して、押したり引いたりする」トレーニングを描写した。 クロストレーニングでは、彼は「宣言的な曲、感傷、悲しみ、怒り...または肺を膨らませて歌ってください...エコーを響かせます、私はあなたに言います！」と叫びました。

ホイットマン氏は、読者は「部外者に『どう見えるか』、あるいは彼らが何を言うかを恐れる必要はない」と述べている。 それでも、大声で叫んだり、苗木を曲げたりすると、自意識過剰になる可能性があります。 心配しないでください。 ホイットマン承認のワークアウトは引き続き受けられます。 1858年、詩人は「男の健康と訓練」と題した新聞コラムを連載した。

「もしあなたが学生であるならば、」とホイットマンは書いている、「身体の学生でもありなさい。...広い胸、筋肉質な腕、そして筋張った二本の脚が同じくらい自分の功績であり、自分を立てられることを理解してください。」 「それは、幾何学、歴史、古典、法律、医学、神性と同様に、今後の人生を通じてあなたの手元にあります。何事もあなたを自分の体に対する義務から逸らさせないでください。」

もうそれは詩です。 ホイットマン氏のコラムからのアドバイスに基づいたこのトレーニングを試してみてください。これを行うのにジムは必要ありません。 ホイットマン氏は、演習は屋外で行うべきだと強く主張した。

準備し始める

ダイナミック オーバーヘッド ストレッチ (10 回)

ホイットマンの指示：「激しい動きで腕を前に投げ、それから腕を伸ばすか上に持ち上げます。」

もう少し詳しく説明すると、腕を体の横に置き、手のひらを内側に向けて立ちます。腕を頭の上に届くまで、力を入れて前方に上げ、弧を描きます。 頂上に到達したら、後ろに手を伸ばして軽く後屈し、体で三日月の形を作ります。

アクティブプランク (8回)

ホイットマンの指示：「時々、しばらくの間、体を所定の位置に置き、腕と脚のすべての筋を最大限に緊張させてください...」

もう少し詳しく説明すると、前腕を床に置き、肘を肩の下に置き、頭からかかとまで体を一直線にする、古典的なプランクの姿勢を想定します。 ただここでぶらぶらするのではなく、すべてを緊張させてください。太ももと臀筋を締め、手で床を握り、パンチを受けようとしているかのように腹筋を引き締めます。 この全身の緊張を 10 秒間行い、一時停止して繰り返します。

動き出そう

ランジ（片側8回ずつ）

ホイットマンの指示：「非常に大きな歩幅で素早く前方に進み、その後、よりゆっくりと慎重に後方に進みます。」

もう少し詳しく説明すると、手を腰に当て、足を肩幅に広げて立ちます。 右脚を前方に長いランジ ステップで踏み出し、両膝が 90 度の角度になるまで踏み込みながら下降します。 前足を踏み込んで、コントロールして立つ状態に戻ります。 反対側でも繰り返します。

シングルレッグデッドリフト (片側 4 回ずつ)

ホイットマン氏の指導は、「片足で立って、もう一方の足の曲げた膝を地面につけるまで下ろし、再び片足で立ち上がるという単純な運動も良いものです。」

もう少し詳しく説明すると、必要に応じて壁や椅子をつかんでサポートできるように、壁や椅子の横に立ってください。 片足で立ち、上げた膝を90度の角度に曲げます。 胴体を直立させたまま、上げた脚の膝を曲げて、上げた膝が床を叩くまで下げます。 押して立った状態に戻り、繰り返します。 次に、側を変えて繰り返します。

フェンスまたはベンチホップ (10 回を 4 セット)

ホイットマンの指示: 「...柵を飛び越えて、また戻ってきて、そして何度も何度も...」

もう少し詳しく説明すると、平らなベンチの片側に立ち、脚をベンチに平行にし、片手でベンチを両側から握ります。 馬のようにベンチを飛び越え、両足を反対側に着地します。 繰り返す。 時間が経つにつれて、飛び越えたり戻ったりする速度を上げ、各セットでの合計ジャンプ数を増やしてみてください。

シャドーボクシング (4回)

ホイットマンの指示: 「……意志を持って与えられた、二倍の拳で次々と打撃を与え、仮想の敵を打ちのめしなさい……」

もう少し詳しく: この簡単なシャドーボクシング ルーチンを試してください。伝統的なボクシングのスタンスに立って、3 回のパンチを実行します。右利きのファイターの場合は、左、右、左と考えてください。 次に、重いバッグの周りを回るように、円を描くように左に足を引きずります。 それから、3 回のパンチ、シャッフルを繰り返します。 これを 1 分間行います。 次のラウンドでは、左ではなく右にシャッフルします。 まずは 1 分間のラウンドを 4 回行い、3 分間のラウンドまで増やしていきます。

燃え尽きろ

ジャンプスクワット（回数は異なります）

ホイットマンの指示: 「... 両手の平を腰に当てて、一度に 2 ～ 3 分ずつ、ただまっすぐ上にジャンプしてください。...」

もう少し詳しく説明すると、多くの大人にとって、すぐにジャンプに戻ると関節に負担がかかる可能性があります。 最近ジャンプしていない場合は、代わりに全身エクステンションを行ってください。 この動きを行うには、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。 胸を張ったまま、両手をお尻の後ろに回し、ジャンプを始めるかのように膝を曲げます。 次に、まっすぐ上にジャンプするかのように爆発的に体を伸ばし、両手を頭上に上げて全身を伸ばしながらつま先立ちになりますが、ジャンプはしません。 最初に戻って繰り返します。 これを数週間続ければ、ジャンプを卒業できます。

あなたのジョン・クインシー・アダムスのイメージはおそらく です。 。 。 ラウンド。 しかし、大統領#6はフィットネスに夢中で、議会まで毎日歩く時間を計ったり、ポトマック川でのマラソンスキニーディッピングセッションで新記録を目指したりしていた。

55歳のとき、JQAは日記に、ワシントンDCの川で50分間、底に着くことなく泳いだことを書いた。 翌年、彼は1時間20分浮上し、自身の記録を破った。 彼の妻と医師は彼にやめるよう懇願したため、80分が彼の最高水準点となった。

安全なプールを見つけて、泳ぎながらどれだけ長く水底から離れていられるかを試してください。 50分を超えられるでしょうか？ それとも、1820年代の丸っこい55歳の男性に殴られるつもりですか？

「ワークアウト バケット リスト」より抜粋: 人生を変える 300 を超えるレース、壮大なチャレンジ、世界中の素晴らしいハイキング、バイク、リフト、ランニングを、ジムで、またはリビング ルームで、グレッグ プレスト著。 Copyright © 2022.Hachette Book Group, Inc.の発行元であるRunning Pressから入手可能です。

アメリカで最もタフな消防士のように脚の日を過ごしたり、コロラドの山々で行われる自転車レースに参加したり、最も挑戦的でとんでもなく楽しいワークアウトに挑戦するよう促し、インスピレーションを与えるこのユニークでよく研究されたエクササイズのコレクションで大統領のように興奮してください。家でも世界中でも！

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