水を使ったアクアバッグトレーニングをワークアウトに加えるべき理由

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これらのフィットネス ツールを使用してトレーニングすると、水の跳ね返りを補い、トレーニングに安定性の要素が追加されます。

これはクイック トレーニングのヒントです。すぐにワークアウトに取り組めるように、ほんの少しの時間でよりスマートに作業する方法を学ぶチャンスです。

ポンピングに勝るものはない除脂肪筋肉量を増やし、強固な筋力を構築するには鉄分が必要ですが、限界がないわけではありません。

おそらく、従来の器具 (ダンベルやバーベルなど) を使った筋力トレーニングに対する最大の欠点は、ジムでトレーニングする物の多くが、現実の生活で持ち上げるものと似ていないか、同じように扱えないことです。 食料品の袋、セメント袋、道具箱やバケツ、さらには手に負えない幼児でさえも、完璧な質感のグリップや、安定して動かず、均等に分散された荷重が明らかに欠けている、持ち上げなければならない可能性のある日常用品のほんの一部です。

だからこそ、賢いトレーナーは、土のうなどのツールや、日常的に使用される素材であるアクアバッグを使用した人気の負荷を使った「奇妙なオブジェクト」トレーニングをクライアントのプログラムに組み込んでいます。

アクアバッグとは、その名の通り、水を満たした大きな、半固体でありながら多少柔軟性のある容器です。 ハンドルが外側を飾ることもあり (バーベル地雷エクササイズのウェイト プレートと同じ役割を果たすハンドルもあります)、ハンドルには複数の形状、サイズ、色があります。 しかし、それらすべてに共通しているのは、バーベル、ダンベル、ケトルベルとは異なり、アクアバッグはリフターに本質的に不安定で常に変化する荷重を与えるということです。

しゃがんだり、押したり、突進したり、漕いだり、振り回したり、投げたりするとき、バッグ内の水の容赦ないはね返りが継続的に安定性を脅かします。 その結果、筋肉の動員と関与が増加し、フォームを正しい位置に保ち、バッグにコントロールされないようにするために体幹全体が残業することになります。 その結果、全身の筋力と安定性が向上し、ジムをはるかに超えた効果が得られます。

ジムにアクアバッグがある場合は、毎週数回のリフトでバーベルの代わりに使用してください。 この器具は、ブルガリアン バッグと同様に、チョップやスイングなどのダイナミックな動きにも特に適しています。

ジムにジムがない場合は、自分でジムを購入しましょう。これは最も賢明な投資の 1 つです。 プレミアム アクア バッグは約 110 ドルで購入できます (Onnit の HydroCore バッグがおすすめです)。ただし、お金を節約したい場合は、Amazon でベーシックなバッグをわずか 35 ドルで見つけることができます。

いずれにせよ、重要なのは、それをプログラムの要素にすることであり、焦点ではありません。 鉄分を摂取することは依然として望ましいことですが、トレーニングに水を少し取り入れることで、プラトーを回避し、怪我のリスクを軽減し、日常生活により効果的に反映できる筋力を構築するのに役立つ種類の多様性と機能性を注入することができます。

Trevor Thieme は、ロサンゼルスを拠点とするライター兼筋力コーチであり、Men's Health の元フィットネス編集者です。 他の人のシェイプアップを手伝わないときは、サーフィン、スキー、ハイキング、マウンテンバイクに時間を費やし、7 歳の娘の世話をすることに努めています。

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