2023 年世界消化器健康デー: 消化を改善するための 5 つのヒント

世界消化器健康デー (WDHD) は、世界消化器病機関 (WGO) が主催する毎年恒例の世界的なキャンペーンです。 この日は毎年 5 月 29 日に記念され、消化器疾患に対する意識を高め、教育と予防を推進し、世界中で消化器の健康状態の改善を提唱することを目的としています。

今年、2023 年、世界消化器病学機関が定めた世界消化器健康デーのテーマは「あなたの消化器の健康：最初から健康な腸」で、最適な胃腸機能とマイクロバイオームの健康を促進するための健康的な食事の必要性を提唱しています。

消化器系の各部分は、食物をより低い部分に分解し、体内に移動させる役割を果たします。 消化器系の主要な通路は、胃腸管（GI tract）、肝臓、胆嚢、膵臓です。 消化管の通路は、口、食道、胃、小腸、大腸、肛門です。

消化を改善することは、全体的な健康と幸福を維持するために不可欠です。 2023 年の世界消化器健康デーに消化を促進するのに役立つ 5 つのヒントをご紹介します。

バランスの取れた食事を食べます

果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪など、栄養豊富なさまざまな食品を食事に取り入れましょう。 これらは、消化をサポートする必須のビタミン、ミネラル、繊維を提供します。 消化プロセスを混乱させる可能性があるため、加工食品、甘いスナック、飽和脂肪の過剰摂取は避けてください。

水分補給を続ける

適切な量​​の水を飲むことは消化にとって非常に重要です。 便を柔らかくし、便秘を予防し、消化管内での食物のスムーズな移動を促進します。 1 日あたり少なくともグラス 8 杯の水を飲むことを目指し、激しい身体活動をする場合や暑い季節には摂取量を増やしてください。

マインドフルな食事を実践する

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食事中はゆっくりと食べ物に注意してください。 食べ物をよく噛んで消化を助け、栄養素を体に吸収しやすくします。 テレビや電子機器などの気を散らすものは過食につながり、適切な消化を妨げる可能性があるため避けてください。

定期的な身体活動

定期的な運動に取り組むことで、健康な消化をサポートします。 身体活動は消化管の筋肉を刺激し、食べ物がスムーズに通過できるようにします。 また、便秘を解消し、定期的な排便を促す効果もあります。 週のほとんどの日に、少なくとも 30 分間の中強度の運動を行うことを目指してください。

ストレス管理

慢性的なストレスは、消化器系の正常な機能を妨げ、消化に悪影響を与える可能性があります。 深呼吸、瞑想、ヨガ、または好きな活動に参加するなどのストレス管理テクニックを実践してください。 睡眠不足は消化に影響を与える可能性があるため、十分な睡眠をとることも重要です。

消化器に関する特定の懸念や症状がある場合は、個別のアドバイスを受けるために医療専門家に相談することをお勧めします。

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