ヨガとピラティス: より多くのカロリーを消費するのはどちらですか?

消費カロリー戦争に勝つのはどちらか

ヨガとピラティス: カロリーの燃焼にはどちらが優れていますか? どちらの習慣も、カロリー消費以外にもメリットが広がることで知られていますが、果たしてどちらが優れているのでしょうか? 私たちは調べてみることにしました。

ヨガとピラティスはここ数年で人気が急上昇しており、#yoga と #Pilates は TikTok などのプラットフォームで数十億回の再生回数を記録しています。 どちらも、動きを通じて呼吸、心、体を結びつけることに焦点を当てた、有名なマインドフルネスの実践です。 しかし、カロリー消費量はそこまで高くありませんが、スピニングや HIIT に匹敵する完全な有酸素運動とはみなされていないにもかかわらず、カロリー消費量を増やす可能性のあるヨガやピラティスの実践はあります。

詳しく説明する前に、毎日消費できるカロリー数は、全体的な活動レベル、性別、年齢、体組成などのさまざまな要因によって異なります。 また、信じられないかもしれませんが、私たちは運動だけでなく、食事や睡眠など、さまざまな方法でカロリーを消費します。 とはいえ、さまざまなクラススタイルも含めて、たった 1 時間のヨガやピラティスを行った後に、おおよそどのくらいのカロリーが消費されると予想されるかを計算することができます。

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1時間のヨガがあなたの体にどんな影響を与えるか考えたことはありますか？ 多くのことが判明しました。 研究によると、定期的なヨガは筋力を強化し、柔軟性、バランスと睡眠を改善し、気分を高める可能性があります。 ヨガのクラスでは、一連のアーサナ (ヨガのポーズ) を取り入れ、脚、背中、胸、肩、体幹の筋肉など、ほとんどの主要な筋肉群をターゲットにします。

ただし、ヨガのスタイルが異なれば、目的も異なります。 ロケット ヨガやパワー ヨガなどのダイナミックでペースの速いヨガ クラスは、継続的な流れるような動きを通じて心拍数を上げ、有酸素運動のフィットネスを強化します。 陰のようなゆっくりとしたペースで回復するクラスでは、長時間の静的ストレッチを使用して主要な筋肉群の柔軟性を高めることに焦点を当てています。

ピラティスにも同様の利点がありますが、このプラクティスは、衝撃の少ない環境を使用して、腹部、腰部、骨盤底筋などの体幹の強さを鍛える効果があることで知られています。 ピラティスは、反復的で正確かつ制御された高回数の動きに焦点を当てており、これにより、主要な筋肉群と安定性に必要な小さな筋肉の強度と持久力を向上させることができます。 1時間のピラティスがあなたの体に何をもたらすかをここで知ることができます。

代謝要因 (ホルモンや体重など)、睡眠、年齢のほかに、運動強度は、運動中および運動後に消費するカロリーを決定する重要な要素です。 ヨガもピラティスも通常は高カロリー燃焼ではありませんが、減量がフィットネスの目標である場合は、体脂肪率の計算方法とそれが重要な理由をここで知ることができます。 より具体的な統計情報が必要な場合は、心拍数や個人プロフィールに基づいて結果を生成する最高のフィットネス トラッカーまたはその他のウェアラブル機器を着用することをお勧めします。

全体として、運動時間が長く、または強度が高く、体重が重いほど、ヨガ中により多くのカロリーを消費します。 クラスの種類によっても消費カロリーが決まります。 ホットヨガや温熱ヴィンヤサクラスは心拍数を高め、体をより激しく働かせる可能性があります。 繰り返しますが、パワーまたはロケットはどちらもより速く、より挑戦的なクラスであり、カロリー消費を向上させることができます。

平均して、このカロリー カウンター (身体活動の概要をモデルにした) によると、ヨガ 1 時間あたり 150 ～ 400 カロリーの消費が期待できます。 そして、MET スコア (エネルギーコストの測定値) が 3 以上を満たす練習は、より多くのカロリーを消費する可能性があります。 たとえば、体重 160 ポンドの人が、より軽い強度のハタ クラス (MET スコア 2.5) を 60 分間練習すると、約 200 カロリーを消費できますが、パワー ヨガ (MET スコア 4) では 305 カロリーを消費できます。

より具体的に言えば、ある研究では、ビクラム（ホットヨガ）中に約330カロリーを消費する女性に比べ、男性は約460カロリーを消費することがわかりました。

ピラティスも同じ要因に依存します。 ペースの速いシーケンス、抵抗、ウェイトを使用するクラスは、強度と心拍数を増加させる可能性があります。私はこれらのクラスのいくつかを受講しましたが、それらは私がこれまでに直面したいくつかの筋力プログラムよりも挑戦的です。 さらにややこしいことに、ピラティスのクラスは初級、中級、上級の 3 つの能力レベルに分かれています。上級クラスはより多くのカロリーを消費する傾向があり、インフェルノ ピラティス (高強度のホット ピラティス) はより多くのカロリーを消費する可能性があります。

上記と同じ指標を使用すると、ピラティス クラス中に 1 時間あたり約 230 カロリーが消費されると予想されます。 計算機を使ってもう少し詳しく調べてみると、マット、一般、リフォーマーの間で分けることができました。同じ指標に基づく結果では、「一般的な」ピラティス (MET スコア 3) は約 230 カロリーを消費し、マット ピラティスは推定 267 カロリー (MET 3.5) であることがわかりました。 ）、改質剤 248 カロリー（MET 3.25）。 したがって、減量のためにピラティスを検討している場合は、（繰り返しになりますが）強度が重要です。

ヨガやピラティスでより多くのカロリーを消費したい場合は、心拍数を上げて筋肉をより激しく鍛えるために、ペースの速い、またはより難しいクラスを検討してください。 筋肉は燃料、修復、成長にエネルギーを必要とするため、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。

有名な学説では、暖房の効いた授業はより多くのカロリーを消費するというものですが、体を冷やすためにより懸命に働かなければならないにもかかわらず、全体的により多くのカロリーを消費するかどうかについての証拠は限られています。

ピラティス中に、最高のレジスタンスバンド、小型の手持ちダンベル、その他のキットを追加して強度を高めることができます。私はリフォーマーを使って筋肉群を激しく鍛えるのが大好きです。

ヨガとピラティスの呼吸と瞑想の要素は、神経系を調節することでストレスレベルを軽減する可能性があります。 神経系を落ち着かせると、体は交感神経系から副交感神経系、つまり休息と修復の状態に移行します。

ヨガやピラティスを始めたいという方は、私が毎日ヨガをして私の体に起こったことを紹介します。または、膝の痛みのトレーニングにこのヨガを試してみてください。 また、フィットネス エディターは 1 か月間毎日ピラティスを行いました。ウェイトを使用したこの自宅でのピラティス ワークアウトは筋力を強化します。これらは体幹をターゲットにした 9 つのベスト ピラティス エクササイズです。

全体的なカロリー消費量という点では、ヨガはピラティスを上回ります。 ただし、運動に対する代謝反応や、ストレス、睡眠、運動強度などの要因は、運動中および運動後の消費カロリーに影響します。 したがって、より正確な結果が必要な場合は、運動に対する特定の反応を測定するために、最高のフィットネストラッカーまたは最高のスマートウォッチのいずれかを着用することをお勧めします。

次は: カロリー計算はお勧めしません。ランニングよりもカロリーを消費する 5 つの運動を紹介します。縄跳びはランニングよりもカロリーを消費しますか?

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

私は 1 週間、1 日あたり 50 回のアーノルド プレスを行いました。結果は次のとおりです。

クランチのことは忘れてください。このワークアウトでは 4 つのエクササイズと 1 つのダンベルを使用して体幹を鍛えます。

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