初心者向けのレジスタンスバンドエクササイズとワークアウト30選

文字通りどこでも実行できます。

筋力トレーニングの習慣を維持するために、休暇のたびにホームジム全体を持ち歩きたいと思っていますが、それはまったく不可能です。それは、一連の抵抗バンドを追加するまでです。これらの小さいながらも強力なツールは、重大な強度を構築します。頭からつま先までほぼすべての筋肉を鍛えるために使用できます。さらに、レジスタンスバンドには非常に多くの利点があるため、ダンベルやケトルベルよりも優れた選択肢となる可能性があります。（本当に！）

まず第一に、レジスタンスバンドは筋肉を鍛えるために反対の力を利用するため、引っ張れば引っ張るほどバンドが重く感じることになる、とAFAA、NASMのパーソナルトレーナーであるクリスティーナ・アーネスト氏は言います。「これにより、動作の全範囲にわたって動作を実行するために使用するスピードとパワーを維持することが課題になります」とアーネスト氏は言います。それは分かりましたか？

専門家に会う : AFAA、NASM のクリスティーナアーネストは、ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーであり、10 年間にわたってトレーニングと指導に携わってきました。彼女は、Kristina Earnest on Demand で何百ものオンデマンドクラスを提供しています。

それはまた、より抵抗の大きいバンドを選択するか、バンドを体の異なる張力点（脚のより低いまたはより高いところに移動して難易度を高めるなど）に移動することで、ワークアウトの強度を簡単に調整できることも意味します、とアーネスト氏は述べています。ところで、筋肉群が異なれば必要な抵抗レベルも異なる可能性があるため、デッキには少なくとも 3 つの抵抗バンド (軽、中、重) を用意するのがベストだとアーネスト氏は言います。

Earnest がプログラムした、どこでも簡単にできるレジスタンスバンドワークアウトで筋力トレーニングルーチンを強化しましょう。 (気に入ったら、30 日間のレジスタンスバンドチャレンジに挑戦して、ミニバンドで汗をかく方法をさらに試してみてください。)

時間：15～30分 |装置：抵抗バンド |良い：全身

説明書：効率的な全身トレーニングを行うには、以下のリストから 4 ～ 5 つのエクササイズを選択してください。各エクササイズをそれぞれ 45 秒間 (全力で) 実行し、15 秒間休憩します。選択したエクササイズの 1 セットを完了した後、必要に応じて延長リカバリーを行ったり、次のセットに継続したりできます。合計4セットを完了します。 (難易度をさらに高めるには、4 セットを 2 ラウンド行います。)

方法：