16 ベスト・アット

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ヨガやピラティスのスタジオでクラスに参加したり、ジムに行くために家を出ることに慣れている人にとって、自宅でのワークアウトに慣れるのは難しいように感じるかもしれません。幸いなことに、SLT からバレエまであらゆる分野のフィットネスインストラクターが、オンラインおよびライブストリーミングのクラスを、多くの場合無料で提供しています (ただし、その多くは Venmo を通じて寄付を受け付けています)。マーサ・グラハムのプリンシパルダンサー、シャーロット・ランドローのインスタグラムライブクラスのように、何も必要としないクラスもある。「必要なのはトレーニングウェアだけで、靴下さえ必要ない」と彼女は語った。家では、重りとしてのスープ缶でも、バーとしての椅子でも構いません。「本を持っていると、それが邪魔になる可能性があります」とコア・リズム・フィットネスの創設者ロドリック・コビントンは言う。しかし、有名フィットネスインストラクターのキラ・ストークス氏は次のように述べています。「ワインボトル、ウォーターボトル、スープ缶を長期間使用できるのは限られています。ジム環境にいるとモチベーションが上がるものがあるので、自宅に適切なトレーニング器具を置くことは非常に重要です」そのような精神状態に入る良い方法です。」リビングルームをお気に入りのスタジオのような雰囲気にするために使用できるアイテムを見つけるために、私たちは現在オンラインでクラスを提供しているフィットネスインストラクターの何人かに連絡を取り、リビングルームをお気に入りのスタジオのような雰囲気にすることができる素材を尋ねました。彼らのスタジオに少し似ています。

ヨガマットは、（もちろん）ヨガだけでなく、バーやピラティスなど、自宅で床を使ったトレーニングにも役立ちます。ご自宅で設置するのが最も簡単なアイテムの 1 つです。堅木張りの床にマットを置くだけです。 Sky Ting Yogaの共同創設者であるKrissy Jones氏とChloe Kernaghan氏は、同スタジオのSky Ting TVヨガバーチャルワークアウトを主導し、Instagram Liveでヨガクラスを提供しているが、「初日から」Jade Yogaのマットを使用していると語った。このマットは環境に優しく、Sky Ting の創設者はマットの質感を特に気に入っています。「手と足に最高のトラクションを発揮し、滑りません。」彼らは、ブランドの基本的な「レベルワン」マットを購入することを提案しています。これは、よく知られている (そしてよく推奨されている) Jade Harmony マットの半額です。ヨギたちにお気に入りのマットについて尋ねたところ、エクイノックスでヨガを教えているリズ・ウェクスラー氏もジェイドのマットを賞賛した。「翡翠のマットが最高です。粘着性があるので手や足が滑らず、耐久性があるので洗濯機に入れても大丈夫です」とウェクスラー氏は語った。「また、数年という非常に長い期間持続します。」

スティックが少し少なく、少し厚めのヨガマットがお好みなら、ヨガインストラクターのカイル・ミラーさんは、インスタグラムで練習のオンライン動画やクラスのライブストリーミングを提供しており、マンドゥカのプロライトマットがお気に入りだと語ってくれました。「マンドゥカのマットは、贅沢だよ」とミラーは言う。「グリップ力があり、柔らかく、非常によく馴染みます。このマットで支払った以上の価値は間違いなく得られます。」このマットは 100% ラテックスフリーなので、ラテックスアレルギーがある方におすすめです。また、少し厚い幅 (Jade Level One のマットは 4 mm に対し、このマットは 4.7 mm) なので、ピラティスに便利かもしれません。または、床に直接座って過ごす時間が長いその他のトレーニング。マンドゥカプロライトは、過去にもお気に入りとして挙げられました。Y7 インストラクターのクリステン・ニコルズ氏は、「滑りやすいかもしれないが、もっと夢中になれるようにデザインされているので、それがポイントです」と述べ、ヨガインストラクターのアレクサンドリア・ブルゼンク氏は、もう少し滑りやすい質感が気に入っています。「ゴム製のマットよりもこのマットの質感の方が好きです。トランジションをスムーズに通過できると同時に、ダウンドッグで手が滑らないように十分なトラクションを提供してくれるからです」と彼女は私たちに語った。

Sky Tingの創設者とミラーは両方とも、マンドゥカのコルクブロックを自宅でヨガを行うのに最も役立つ小道具の1つとして挙げました。初めてヨガに挑戦する人でも、ベテランのヨギでも、ブロックを使用すると、準備ができている以上に筋肉に負担をかけずにポジションに到達するのに役立ちます（特にインストラクターの指示なしにポーズを開始する場合）フォームをチェックしてください)、ストレスを軽減する回復ポーズに使用できます。「床を自分の方に持ってくる方法として、ブロックを手の下に置きます」とカーナハンは言います。「前屈で立ったり、三角ポーズや横アングルのポーズをサポートしたりするのに最適です。肩が凝っている場合は、ダウンドッグで手の下に置くのが大好きです。」カーナハン氏は、ブロックの頑丈さは、体重をかける必要があるあらゆるポーズ（言い換えれば、地面に体重を押し付ける可能性があるダウンドッグのようなポーズ）の優れた小道具となり、また、高さを達成するのにも役立つと付け加えた。膝とすねをついて座っている場合は、背を高くして座ったポーズをとってください。」

あらゆる種類のレジスタンスバンドは、バーチャルクラスを指導するフィットネスインストラクターと話をしたときに何度も話題に上ったアイテムの1つでした（詳細はリストの下の方にあります）。また、ミラー氏は、エクササイズの素晴らしい点の1つは次のように指摘しています。重要なのは、「ベルト、ネクタイ、犬のリードなど、誰もがストラップを持っている」ということですが、特にヨガに適したストラップに投資したい場合、Sky Ting の創設者たちは、カカオスのこの 10 フィートの数字を提案しています。バックル式なので「練習中に長さを簡単に調整できる」という。カーナハン氏は、「手と足をつなげようとするポーズをとっているとき、ストラップは腕を伸ばすように機能することがあります。それは、足を伸ばして座って足に手を伸ばすという単純なことでも構いません」と述べています。ゴムカサナの腕のような大きな肩開きで、背中の後ろで上と下から手を繋ごうとします。」

最後に、典型的なリストラティブヨガクラスのすべての快適さを実現したい場合は、体のさまざまな部分の下に配置してサポートを追加し、筋肉をリラックスさせることができるボルスターが手元にあると便利です。「ボルスターは、ヨガ用小道具の究極の王道アイテムです。ボルスターは、横たわったポーズに多くのリフトとサポートを提供します」とカーナハン氏は言います。「ボルスターの上で背骨を仰向けにして、膝をバタバタと開いて胸を開きやすくしたり、膝の位置で足をボルスターの上に掛けて地面に横たわって、腰を少し和らげてみてください…天国です。」 Sky Ting の創設者は、Hugger Mugger のこのボルスターは「充実していて安定しており、回復ポーズに最適である」と推奨しました。

BodyTonic Pilates を教え、Instagram でバーチャルクラスを提供しているピラティスインストラクターの Merav Cidor 氏は、ピラティスに関しては、「体の重みだけを使って完全なトレーニングを行うことができます」と語った。シドルさんは授業で椅子を使っていると言い（「家にある椅子なら何でもいい」）、「ウォーミングアップには椅子に座ってもらって、その後はステップアップに使ってもらっているんです」。ピラティスの練習に小道具を追加したい場合、Cidor 氏は、上腕二頭筋カールなどのエクササイズ中に 2 ポンドのウェイトを 2 つ使用することを提案しています (ダンベルを使用したピラティスのエクササイズの完全なセットは、Body Tonic の Vimeo で見つけることができます)。

Cidor 氏によると、自宅でのワークアウトに役立つもう 1 つの古典的なピラティス小道具は、柔らかいゴムで覆われたスチール製のリングである Magic Circle です。「これはパッドが付いたリングで、太ももの内側に挟んで圧迫します。太もものマスターのようなものですが、よりピラティスに合わせたものです」と彼女は私たちに語った。シドール氏によると、これを使用するには、「家の中のどこでも仰向けになり、太ももの上部の間にサークルを置き、サークルを10回押します。次に、サークルを太ももの間に入れて腰を肩橋まで持ち上げて、締めます」十回。" 仰向けの状態でできるもう 1 つのエクササイズは、足首の骨の間に円を作り、足を天井に向かって持ち上げ、手を頭の後ろで 8 回上げ下げすることです。 Cidor 氏は、ほぼすべてのピラティスエクササイズにマジックサークルを追加すると、「抵抗を増やす」ことができ、さらには単にストレッチすることもできると述べています。「ハムストリングのストレッチの場合は、仰向けに寝て、片足の周りにサークルを置き、脚を最大まで伸ばします。天井だよ」とシドールは言う。

セラバンドもピラティスのために手元に置いておくと便利なツールで、シードル氏によれば、セラバンドはルーチンをより挑戦的にしたり、不快な姿勢での動きを容易にするために使用できるそうです。

フォームローラーは運動後の筋肉痛を和らげるのに役立ちますが、ピラティスの練習をより困難にする別の方法にもなり得るとシドール氏は言います。「誰もが非常にストレスを感じているので、ぜひ体のマッサージに使ってください」と彼女は言います。「しかしまた、ローラーの上に横たわりながら、たとえば腹筋運動をすることもできます。そのため、不安定な表面の上にいます。バランスを取るには、体幹の筋肉を働かせる必要があります。」 Cidor 氏は、日常生活をより困難にするためにローラーを使用する場合は、「転倒の危険を避けるために、鋭利な端の近くではなく床の上で作業するようにしてください」と述べ、さらに次のように付け加えました。ローラーを長く走らせて、頭が支えられていることを確認してください。」

「人々はバランスボールを出産ボールだと考えていますが、バランスボールでピラティスエクササイズを行うと、非常に難しいものになる可能性があります」とシドール氏は言います。この効果は、安定性の低いベースを作成するという点で、フォームローラーでマットルーチンを行う場合と似ています。さらに彼女は、「ボールの形状は、クランチをしている場合、腹筋が仰向けで平らな状態からスタートするのではなく、後屈の形からスタートすることを意味するので、腹部のトレーニングを深めていることになります。」」フォームローラーと同様に、自宅でボールを使用する場合は必ず床に置いておくようにとシドール氏は言います。「ビデオに従っている限り、家でボールを練習するのは安全だと思います。ただボールの上に立とうとしているだけだ」また、ボールを追加するのは体幹トレーニングが強すぎると思われる場合でも、エクササイズボールが役に立ちます。「ボールで弾むととても落ち着くことができ、骨盤底にとても心地よいです」とシドール氏は言います。

SLTインストラクターのパトリック・マクグラス氏は、自宅でメガフォーマーのワークアウトをアレンジしたものをインスタグラムのライブで公開しているが、滑りやすい靴下や紙皿などのアイテムを使えば、メガフォーマーのワークアウトを自宅で簡単に再現できると語る（滑走動作を模倣するため）。マクグラス氏は、ビデオで SKLZ Slidez を使用しており、「上部にグリップがあるので気に入っている」と語った。ゴム製ですが、底はフェルトになっているので、実際に短毛のカーペットや堅木張りの床、あるいは手持ちのものに応じて革製や合成皮革のソファの上でも使用できます。」マクグラス氏は、グライダーは「あらゆるプランク動作」だけでなく、上半身や下半身のあらゆるエクササイズに便利だと指摘する。

「メガフォーマーのワークアウトはプランクを多用する傾向があるため、それほど高価ではなく、投資する価値のあるもう1つのアイテムは、地面に押し込むハンドルであるプッシュアップグリップです」とマクグラス氏は言います。プッシュアップグリップを使用すると、プランクをしているときに手首がよりサポートされる位置になり、マクグラス氏によれば、「プランクをより長く保持できると同時に、肩と背中で確実にサポートされるので、体全体を保護することができます」。」マクグラス氏はナイキのグリップのファンで、グリップが軽量であるとも述べています。「スライドとグリップの気に入っている点は、アパートから再び外出できるようになったら、持ち運べるほど軽いことです」と彼は言います。

「縄跳びは、自宅でのワークアウトに最適な器具です」とパーソナルトレーナーのキラストークス氏は言います。筋力トレーニング、有酸素運動、バレー、ヨガを組み合わせたワークアウトは、キラストークスフィットアプリで利用できます。「場所から場所への持ち運びが簡単で、狭いスペースに最適です。必要なスペースは約 8 フィートだけです。非常に手頃な価格で、体内で心臓血管の状態を整える機能を提供します。また、調整、敏捷性、運動能力の向上にも役立ちます。そして腕、腹筋、脚、すべてを引き締めます。」ストークスは、ビニール製のパワーシステムのスピードロープを気に入っています。

ストークス氏は、より重いリフターの場合は、単一のシェル内に個別の重量を組み合わせた Bowflex ダンベルを購入することをお勧めします。「Bowflex は、使用したい特定の重量をクリックするだけで使用できるダンベルを製造しています。」 Bowflex ダンベルには 5 ～ 52 ポンドの重量オプションがあり、2.5 ポンド単位で増やすことができるため、リフティングに正確に適切な重量を得ることができます。そうすれば、家の周りに「100万個の重り」が乱雑に浮いていることがなくなる、とストークス氏は言う。

もう少しシンプルな（そして安価な）ダンベルを探しているなら、Stokes 氏は、一緒に保持して重量を増やすことができる 3 ポンドと 5 ポンドのダンベルを購入することを提案しています。「これらを一緒に持つと 8 ポンドの重さになります。さまざまな重さのセットでどのように創造性を発揮できるかを考えてください。」ストークス氏は、いくつかの重りを組み合わせてより重い重りを作ることは、「大金をはたき込む必要がなく、家の周りに何百万もの重りを漂わせる必要もない」ことを意味すると指摘する。

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