減量に最適なトレーニングマシン6選

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

体重を減らそうとしているときは、その過程に役立つものはすべて試してみるのが一般的です。 ジムに通う人もいますが、それには大きな理由があります。 運動は減量への重要なステップであるだけでなく、その作業に最適なトレーニング マシンを利用できます。

カロリーを消費して体重を減らすことが最優先の場合、最適なコースを見つけるには、あれではなく、これを食べてください。 専門家に連絡しました。 ジムには、トレッドミル、ケーブルクロスマシン、エリプティカル、ローイングマシン、エアロバイク、ステアクライマーなど、すぐに使える優れたマシンがたくさんあります。 減量の他の部分と同様に、この作業には多大な努力と献身が必要です。

この記事を読み続けて、減量に最適なトレーニング マシンについて学びましょう。次に、この 10 分間の毎日のワークアウトで 10 ポンドを早く落とすをチェックすることを忘れないでください。

マイク・ボール、医学博士、MPH、ALM私たちの医療専門家委員会のメンバーであり、Ro のボディ プログラムの開発に貢献した認定パーソナル トレーナーおよび栄養コーチでもある彼は、「目標が体重を減らすことである場合、摂取カロリーを最大化する最良の方法の 1 つは、一定の時間を消費するには有酸素運動をすることです。」

ボール博士は、ステアクライマーの利用を強く推奨しています。 このマシンは優れた有酸素運動を提供するだけでなく、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部などの脚やお尻の大きな筋肉にも負荷をかけます。 この筋力トレーニングは、筋肉を鍛えながらカロリーを消費し、運動後の回復中にも継続するのに役立ちます。

ヴィクトリア・ブレイディ対面でもバーチャルでも、専門家の指導によるフィットネスを誰にとっても便利にする国内最大のパーソナル トレーニング サービスである Fyt のパーソナル トレーナーである彼は、ステア クライマーが減量に最適なトレーニング マシンの 1 つであることに同意しています。 「（ステアクライマーは）減量と下半身の強化に非常に効果的なエクササイズマシンです」と彼女は説明します。

Brady 氏は、脂肪燃焼を高めるために、「ヒル」または「インターバル」プリセットを選択して、ステア クライマーでインターバルを実行することをお勧めします。 「脂肪燃焼モダリティを使用して、定常状態を実行して多くのカロリーを消費することもできます」と彼女は付け加えました。

ボール博士は、カーディオマシンに加えて、ケーブルクロスオーバーマシンにも時間を費やすことを提案しています。 彼は次のように説明します。「これは、ほぼすべてのエクササイズを行うことができる、信じられないほど多用途のデバイスです。また、重量の増減も非常に簡単なので、筋力を重視するか（重量を増やし、反復回数を減らす）、または目的に応じて変更することができます。」筋持久力（体重を減らし、反復回数を増やす）、そしてこれらのオプションはどちらもカロリーを消費します。」

ケーブルクロスオーバーマシンは通常、フリーウェイトよりも威圧感が少なく、より広い可動範囲を提供し、スタビライザーマッスルを鍛えることができると考えられていますが、セレクター付きマシンを使用している場合は特に当てはまりません。

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ブレイディ氏によれば、このローイングマシンは、カロリー消費を促進し、心臓血管の持久力とスタミナを強化するという点で「ジムで最高の有酸素運動マシンの 1 つ」だという。 「このマシンは全身を動かし、可動域を確保できるのでダイエットに効果的です。それだけでなく、座ったままなので衝撃も少なく身体への負担も少ないので、ダイエットにも効果的です」とのこと。位置。" if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1c8ddbc2-5ff6-4020-aef1-12c7742bc460&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3622561561390061029'.replace( 'domain', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

カロリーを消費するために、ブレイディ氏は 5 分ごとに 900 ～ 1,000 メートルに到達することを提案しています。 「抵抗が大きいほど (通常、最高レベルは 10)、ストロークは難しくなります。高強度と低強度を交互に切り替えて HIIT ルートに進むこともできます。これは、減量努力を強化したり、ゆっくりと長い漕ぎを試したりするためのもう 1 つの優れた方法です」脂肪燃焼を最大限に高めるためのトレーニングです」と彼女は説明します。

ブレイディ氏はまた、トレッドミルは脂肪燃焼を促進するのに非常に役立つとも述べています。 脂肪を減らすための一番の近道は？ 「高強度のインターバルを行うか、傾斜を高く設定してウォーキングすること」と彼女は勧めています。 より多くの脂肪を燃焼させるために、ランニング/ウォーキングの間隔をあけたり、トレッドミルで上り坂を歩くことを検討してください。

Brady がまとめた以下の HIIT ワークアウトとインクライン ウォーキング ワークアウトをご覧ください。

HIITトレーニング:

インクラインウォーキングトレーニング:

「ヒルズ」モダリティは、インクラインウォーキングのための究極のプリセットモードであるとブレイディ氏は説明します。 「このプリセットにはインターバルなどのいくつかのバリエーションがあり、丘の上り下りを模倣しています」と彼女は付け加えました。 Brady 氏は、レベル 3 から始めて、1 週間ごとに 1 レベルずつレベルを上げていくことをお勧めします。

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本当に脂肪燃焼量を増やしたい場合は、エリプティカルが最適です。 下半身と上半身を鍛えるだけでなく、心拍数も同時に上がります。

ブレイディ氏は、「関節への負担が少ないため、関節への負担が少ないです。他のマシンと同様、インターバルトレーニングを実行するか、より長いセッションを完了することが、カロリー消費を最大化する最良の方法です。」と指摘しています。

ブレイディは、減量のために次のエリプティカル セッションを推奨しています。抵抗、高度、ストライドを調整して、筋肉と心臓の働きを高めることができます。 そうすることで、運動しながらより多くのカロリーを消費することになります。

トレッドミルと同様、エアロバイクやサイクリングも非常に効率的に体重を落とす簡単な方法です。 バイクはインターバルトレーニングに活用でき、減量に非常に効果的です。

Brady 氏は、減量のために次のインターバル トレーニングを推奨しています。エアロバイクの場合は、高強度で数秒または数分間スプリントします。 これに続いて、回復期間に低強度レベルのライディングを行います。

エアバイクはエアロバイクとは異なります。 エアベークの違いは、空気循環またはバイクのファンからの抵抗に基づいています。

ブレイディ氏は、「頑張れば頑張るほど、負荷は高くなります。それだけでなく、腕を使って自転車に乗るので、全身トレーニングになります（エアロバイクは下半身のみに焦点を当てます）。」と説明します。

空気抵抗バイクは、減量の旅のための高強度インターバル トレーニング (HIIT) を行うための優れた方法です。 まず、10 秒間の短い高強度インターバルを実行します。 エアバイクもこれに倣い、作業を完了するために最大限の抵抗を与えます。

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