中級アスリートがジムで犯す 6 つの大きな間違い

これらの間違いを克服して、利益を上げ続け、競技的に進化してください。

しばらくジムに行っていますか？ 中級アスリートがジムで犯すこれらの間違いに注意してください。個人的な成長のためにはやめるべきです。

初めてジムに通い始めたときのことを覚えていますか? 学ぶべき新しいことがたくさんあり、少しの努力で多くの筋力と進歩を遂げることができました。 ジムに通い始めて 1 年以上が経った今、あなたはもはや初心者ではなく、むしろ中級アスリートです。

そしてそれは何を意味するのでしょうか？ まず、初心者であれば問題なくできる重大な間違いを犯している可能性があります。 しかし、今はそれを変える必要があり、マイク・イスラエルテル博士はそれを支援したいと考えています。

マイク・イスラエルテル博士はスポーツ生理学で博士号を取得しており、筋肥大に焦点を当てた YouTube チャンネルである Renaissance Periodization の共同創設者です。 彼は、筋肉の構築に関連することになると、多くのボディビルダーが頼る人物です。

彼は、中級アスリートがジムで犯す 6 つの大きな間違いを説明するビデオを共有しました。 以下をチェックしてください。

マイク・イスラエルテル博士によると、中級アスリートがジムで犯す6つの大きな間違いは次のとおりです。

あなたはトレーニング中に毎週バーベルに 5 ポンドの重量を加えることに慣れており、さらに強くなり続けました。 それはもはや現実ではありません。 ボディービルダーが言うところの「初心者の利益」を作り続けることは不可能です。

イスラエルテルは、毎週ではなく隔週でバーベルに重量を加えるようにアドバイスしています。 ウェイトを追加しない週は、以前と同じ回数とセットを正確に実行しますが、テクニックを向上させ、心と筋肉のつながりを改善することに集中してください。

初心者の頃と同じ練習をしても、もう効果はありません。 テクニックを変えてみることも必要です。

「中級者として、自分の体を理解し、その科学と症状に耳を傾ける方法を学び始めなければなりません。」

刺激の量と、エクササイズ後に適切な筋肉にポンプが入っていると感じるかどうかに注目してください。 必要に応じて適切に変更してください。

初心者の場合、筋肉を増強するために多くの練習は必要ありません。 複合的な動きを 10 回程度続けるだけで、本格的な筋肉を鍛えるのに十分です。 悲しいことに、これは中級アスリートがジムで犯す大きな間違いの 1 つであり、その後も同じ考え方を持ち続けることになります。

中級者になると、いくつかの練習は飽き始めます。 下半身をトレーニングする初心者としては、ランジとスクワットだけで 1 年間必要でした。 おそらく、カーフレイズ、スプリットスクワット、レッグプレス、ハックスクワットなどを行う必要があるでしょう。

中級アスリートがジムで犯す大きな間違いリストのもう 1 つは、ボリューム トレーニングに関するものです。 難しすぎる人もいれば、簡単すぎる人もいます。

ジムで成果を上げ続けるには、自分にとって何が難しいかを見つけて、定期的に自分自身に挑戦し続ける必要があります。

逆向きに聞こえるかもしれませんが、心と筋肉のつながりが強すぎると、気が遠くなる可能性があります。

「中級者として、優れたテクニックを持ち、時間の経過とともに強くなることに非常に気を配る必要があります」とイスラエルテルは言う。 もちろん、それぞれのエクササイズに優れたテクニックが必要ですが、ジムに通い続けながら進歩を促す必要があります。

ウェイトを増やしたり、回数を増やしたり、ワークアウトセッションを増やしたり、ここで説明するその他の段階的なオーバーロードテクニックのいずれかを追加します。

イスラエルテルのジムでの中級アスリートが犯す間違いリストの最後は、オンラインで共有されるトレーニング プログラムに関するものです。 良いものもあれば、そうでないものもありますが、そのほとんどはあなたの成長にとって理想的ではない可能性があります。

それは、あなたはユニークであり、プログラムを適応させて変更する方法、またはまったく新しいプログラムを自分で作成する方法を学ばなければならないからです。

それが、マイク・イスラエルテル博士による、中級アスリートがジムで犯す6つの大きな間違いのリストでした。 下のビデオをクリックすると、本人からの詳しい情報がご覧いただけます。

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