うんちができない6つの理由

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

うんちができないことは、言うまでもなく、非常に不快なことであり、イライラすることがあります。 クリーブランドクリニックは、便が出にくくなり、平日にいつものように頻繁にトイレに行かないときに便秘が起こると説明しています。 定期的な排便は人によって異なります。毎日数回排便する人もいれば、週に 1 ～ 2 回しか排便しない人もいます。 しかし、あなたの独特のパターンが何であれ、トイレに行くまでに時間が経てば経つほど、便が体から排出されるのが難しくなります。 と話しました。ペイトン・ベロキム博士 (MD、MA、FACG、AGAF)南カリフォルニア消化器病研究所の博士であり、BelliWelli のアドバイザーでもある彼は、うんちができない理由と便秘への正確な対処法を共有しています。

この記事を読み続けて、うんちが出ない理由を学びましょう。次に、便秘を引き起こす最悪の生活習慣 6 つをお見逃しなく。

毎日適切な量の運動をすることは健康全体にとって重要であり、便秘の解消にも役立ちます。 WebMD によると、運動すると、摂取した食物が大腸を通過する時間が短縮されます。 これにより、体が便から吸収する水分の量が減少します。 （結局のところ、乾いて硬い便は排出するのがさらに面倒です。）

WebMD は、激しい運動をする場合は、大量の食事を食べた 1 時間後に行うことを推奨しています。 ベロキム氏は、日常生活に身体活動をさらに追加することの重要性を強調します。 たった10～15分でも大きな違いが生まれます！

十分な水を飲んでいる限り、便秘を解消したいのであれば、繊維はあなたの親友です。 「私たちの腸内マイクロバイオームは食事やライフスタイルの影響を受けるので、適切な量の繊維（1日平均約25〜28グラムの繊維）を体に与え、細菌を多様化することが重要です」とベロキム氏は説明する。

塩分、砂糖、脂肪がたっぷり含まれたスナックではなく、プロバイオティクスと繊維を含むより健康的なスナックを選びましょう。 ベロキムは個人的に BelliWelli バーを推奨しています。なぜなら、それは一日に追加の食物繊維を摂取できるシームレスな方法だからです (1 バーあたり 3 ～ 4 グラム)。 また、プロバイオティクスを毎日摂取できます (バーあたり 5 億 CFU、一部のコンブチャやヨーグルトよりも多い)。 さらに、それらは美味しく、健康的な消化器系と規則的な排便をサポートするアーモンドバター、オーツ麦、チアシードなどの本物の材料を使用しています。

体に取り入れるものは、腸の健康と排便に大きな影響を与えます。 ベロキム氏は、香辛料食品、アルコール、炭酸飲料、乳製品、カフェイン入りの飲み物、グルテンなど、腸を刺激する食べ物や飲み物はすべてやめるべきだと言っています。 それらを切り取った後、排便に変化があるかどうかを確認します。

「BelliWelli バーが優れているもう 1 つの理由は、Monash の低フォドマップ認証を取得しているため腸に非常に優しく、乳製品やグルテンなどの膨満感や不快感を引き起こす傾向のある成分が含まれていないことです。」と彼は付け加えました。

非常に重要でありながら、見落とされがちなシンプルな毎日の栄養素は水です。 ベロキム氏は、脱水は便秘の最も一般的な原因であるため、排便を規則的に保ちたい場合は、毎日適切な量の液体オンス（つまり、1日あたり0.5ガロン）を摂取することが必要であると説明します。

「スイカ、ブドウ、オレンジ、グレープフルーツなどの果物は、食物繊維が豊富なだけでなく、優れた水分源でもあります」と彼は説明します。 「ココナッツウォーターは優れた水分補給源でもあります。」

ストレスはすでに体に悪影響を及ぼしますが、ストレスが便秘の原因にもなる可能性があることをご存知ですか? 脳が「ストレス」と分類するものはすべて、腸でもそのように認識されるとGoodRx Healthは説明する。 実際、ストレスは腸の神経伝達物質の分泌と作用を変化させる可能性があり、それが腸の機能に大きな影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。

ストレスが便秘の原因だと思われる場合は、試してみることができることがたくさんあります。 GoodRx Health では、瞑想、マインドフルネスの実践、深呼吸エクササイズ、ヨガ、サポート システムの活用、運動、動物の近くにいることを推奨しています。

うんちができない理由のリストの最後に重要なことは、基礎疾患を抱えている可能性があるということです。 過敏性腸症候群 (IBS) または甲状腺機能の低下/不活性化 (甲状腺機能低下症) は、どちらも便秘を引き起こす可能性があります。 医療提供者または消化器科医に相談して、何が起こっているのかを正確に特定し、適切な攻撃方法を提供してもらうことが常に賢明です。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=41586993-5530-48f9-bb80-11f4e94021f6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4330096153481319308'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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