チェアスクワットのやり方：フォーム、修正方法、メリット

手軽でありながら「フラッシュダンス」の雰囲気が残るワークアウトをお探しですか? チェアスクワットは、頑丈な表面でサポートしながら、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの脚の重要な筋肉を鍛えるのに最適な初心者向けのエクササイズです。

どこにも行けない椅子をつかんで（ヒント：車輪はダメです）、低く落とす準備をしましょう。

本当に苦労していますか、それとももっと挑戦したいですか? ご対応させていただきます。

もっと簡単に:負担を軽減してください！ もう少しサポートしたい場合は、各繰り返しの後に座って休んでみてください。 必要に応じて、少しだけ一時停止したり、数秒間休んだりすることができます。

もっと難しくしてください:準備ができたら椅子を捨ててください。 同じ手順に従って通常のスクワットを行ってみてください。ただし、お尻を椅子につけるのではなく、脚が 90 度の角度になったところで停止し、元に戻ります。

ワークアウトが初めての場合、チェアスクワットは脚の筋肉を強化するのに最適な方法です。 この椅子は、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛える際のサポートを強化します。

仕事のために一日中椅子に座っていませんか？ あなたの椅子をあなたのために使いましょう！ ある研究では、長時間座っていることに加えて、20分間隔でチェアスクワットを追加すると代謝が高まることがわかりました。

チェアスクワットは、フィットネスの全くの初心者でも、優れた脚のトレーニングに必要なサポートを提供します。 また、仕事中にちょっとした運動を加えて新陳代謝 (そしてお尻も!) を高める簡単な方法でもあります。