トレーナーが語る、硬くなった筋肉を鍛えるためのベストな脚ストレッチ 7 選

さらに、これらの痛みを完全に防ぐ方法がいくつかあります。

前回のトレーニングで体が硬くなっている場合でも、一日中机に座って疲れている場合でも、ここにアイデアがあります。脚のストレッチをしてみましょう。 なぜ？ NASM-CPTでガイド付き音声コーチングアプリの創設者であるメグ・タカクス氏は、それらは厄介な硬い感じの不快感を軽減するのに役立ち、可動域の向上や怪我のリスクの軽減など、他にもたくさんの利点があると説明します。メグと一緒に走ろう。

マットを広げる前に、そもそもふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスの張り（あるいは痛み）の原因について知っておくと役立ちます。 座りがちな行動（一日中机に座っている）や過剰なトレーニング（同じ活動を繰り返し行うなど）などが原因となる可能性があるとニューヨーク大学ランゴン整形外科センターのスポーツパフォーマンスセンターの上級理学療法士、DPTのレイモンド・ペラルタ氏は説明する。 「たとえば、長距離を走るだけの人は、ハムストリングスやふくらはぎが硬くなる傾向があります」とペラルタ氏は言う。

専門家に会う: NASM-CPT の MegTakacs は、RRCA 認定ランニング コーチ兼クロスフィット トレーナーです。 彼女は、ガイド付き音声コーチング アプリ Run With Meg の創設者でもあります。 レイモンド・ペラルタ、PT、DPT は、ニューヨーク大学ランゴン整形外科センターのスポーツ パフォーマンス センターの上級理学療法士です。

筋肉の痛みや痛みには実際には別の根本原因があり、ストレッチよりも休憩時間の方が効果があることが多いとペラルタ氏は言います。 タカックス氏によると、痛みは運動中に生じる筋肉の微小な裂傷によって引き起こされるという。 これらの微小断裂はすべて筋肉構築の通常のプロセスの一部であり、安静時の回復中に体が痛みのある部分に栄養と血液を送り込むことで治癒すると彼女は説明します。 そうは言っても、ストレッチはそのプロセスを促進し、脚を奮い立たせるのに役立ち、場合によっては全体的な運動パフォーマンスにさらに活力を与えることができます。

静的ストレッチ （またはポジションを保持することは）回復のためにトレーニング後に行うべきだとタカクス氏は説明します。 なぜ？ トレーニング前に行うと筋肉が伸びて弾力性が低下するため、パワー、スピード、敏捷性も低下する可能性があると彼女は言います。

これにより、ダイナミックストレッチ （可動範囲内を移動する）ウォーミングアップ期間に適しています。 「これは、緊張や衝撃に備えて体を準備し、心拍数を上げ、今後のトレーニングの動きを模倣するために使用されます」とTakacs氏は言います。

ペラルタ氏によると、一般的には毎日脚をストレッチするのが安全だが、週に2～3日でも十分だという。 ただし、腫れを伴う怪我を経験したばかりの場合、またはストレッチ中に軽度以上の不快感を感じた場合は、ストレッチは絶対に避けるべきです。 関節リウマチ、骨粗鬆症、エーラス・ダンロス症候群などの病状がある場合は、ストレッチもしないでくださいとペラルタ氏は説明します。 いずれの場合も、専門家に相談して安全にストレッチを指導してもらうのが最善です。

ここからは具体的な内容を説明していきます。 以下は、Takacs が実証し、ストレッチの専門家によって裏付けられた、最も凝り固まった筋肉も和らげる 7 つの最高の脚のストレッチです。

方法：

方法：

方法：

方法：

方法：

方法：

方法：

マデリーン・ハワードは、ブルックリンを拠点とするライター、編集者、クリエイティブです。 彼女の作品は、Esquire、Nylon、Cosmopolitan などの出版物に掲載されています。 とりわけ、彼女は以前はウィメンズヘルスの編集者でした。 madelinehoward.substack.com で彼女のニュースレター「Hey howie」を購読してください。

アリシア・キーズ（42）、IGでブラトップ姿で素晴らしい腹筋を披露

イッサ・レイの腹筋はIGのクロップトップでキラー

アレクサンドラ・ダダリオ、IGで裸でポーズをとる

ガブリエル・ユニオンの腹筋は下着ビデオにあった🔥

ジェナ・ディーワンの腹筋はMDW IGスナップで驚くほど引き締まっている

パドマ・ラクシュミさん（52）、IGビデオで無限の脚を披露

シャーリーズ・セロンの全身はピュア #Fitspo on IG

ケルシー・バレリーニが新しいIG投稿で岩のように硬い腹筋を披露

IGで踊るハイディ・クルムの脚はとても引き締まっています

ヘイリー・スタインフェルドの脚は新しいIG写真でキラーだ

アマンダ・セイフライドの脚はパンツレスフィットで引き締まっている

EmRataの🔥新しいビキニIG写真の腹筋は非常識です