これらの生産的なトレーニングで太ももの内側の脂肪を早く減らしましょう

ジムでのトレーニング中に脚のトレーニングを最優先すべき理由はたくさんあります。 脚の筋肉が強いと、短距離から長距離まで、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの日常活動に取り組みやすくなります。 さらに、WebMD の Jumpstart によると、強い脚は加齢に伴う脳の健康にも関係しているそうです。 もちろん、下肢を可能な限り最高の状態にするために、脚には注目すべきさまざまな部分があります。 つまり、ふくらはぎを活性化して膝を強化すると同時に、太ももの内側の脂肪を減らし、蓄積したセルライトを除去することも必要になるかもしれません。 生産的なエクササイズがぎっしりと詰まった 2 つのワークアウトで、太ももの内側の脂肪をスリムにするお手伝いをします。

このまま読み続けて、できるだけ早く脚の日に取り入れたい、専門家が承認した 2 つのワークアウトについて学びましょう。 次に、器具を必要としない引き締まった太もものための 6 つのエクササイズをご覧ください。

最初のトレーニングは、メアリー・ヘレン・バウワーズ 、プロのバレリーナ、バレエ・ビューティフルの創設者、そして有名人のトレーナー。 彼女はあれではなくこれを食べさせました！ 太ももの内側の脂肪を早く減らしたい人にとって最も効果的なエクササイズをいくつか紹介します。 バウワーズは、『ブラック・スワン』でナタリー・ポートマンを演じたほか、トレイシー・エリス・ロスやミランダ・カーなどのスターとも共演している。

さあ、始めましょう。

この最初のエクササイズでは、マットの上に仰向けになって横になります。 両膝とかかとを合わせて配置します。 体幹を引き込み、足を平らに保つか、デミポワントまで上げます。 そこから、膝を開いて腰を持ち上げてから、マットに体を下ろします。 週に 2 ～ 3 回、8 回の繰り返しを 4 セット実行します。

もう一度マットの上に横になって、脚の持ち上げを開始します。 前のエクササイズと同様に、体幹を強く引き込みます。 ただし、今度は両足を上げ、股関節を少しだけ開き、膝まで伸ばします。 次に、片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、毎回下の脚を交換します。 週に 2 ～ 3 回、8 回を 4 セット実行すると、脂肪が溶けながら太ももが強くなっているのがきっとわかります。

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この動きは、マットの上に横になり、体幹を引き込むことから始めます。 上の膝を上げ、足をデミポワントまたは床に平らに置き、下の脚の前または後ろに置きます。 これに不快感を感じたら、膝を前に下ろしてみるとよいとバウワーズ氏は指摘します。 膝の下をつま先まで伸ばし、下げたり上げたりする動作を 8 回 4 セット行います。 次に、反対側に切り替えて、同じ量のセットと繰り返しを行います。 このエクササイズを週に 2 ～ 3 回実行してください。

ワンランク上の物事を進めたいですか？ Bowers 氏は、このエクササイズに 1 ～ 2 ポンドの足首のウェイトを組み込むことができると提案しています。

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この 2 番目のワークアウトは、ジャッキー・スミス、認定統合栄養ヘルスコーチであり、バレー、ヨガ、産前/産後のワークアウトを専門とするフィットネスインストラクターです。

これは、太ももの内側と外側、ハムストリングス、臀筋を鍛える、常に人気のバレー エクササイズです。 足を腰より広くし、つま先を向けて立ちます。 両手を心の中心に持っていきます。 膝と一直線になるように腰を下げ、膝を後ろに押します。 これを少しの間保持し、肩を腰の上に重ね、頭頂部を天井に向かって引き寄せます。 脚をまっすぐに戻し、臀筋を一番上の部分で締めます。 10回繰り返し、最後に10回パルスします。

この動きは内腿と大腿四頭筋を強調するのに役立ちます。 右足を前に、左足を後ろに下げてランジを開始します。 膝を曲げて腰を下げ、両足で90度の角度を作ります。 腰を直角に保ちながら、左脚を部屋の右後ろ隅に向かって 1 フィートほど右に動かします。 従来のランジと同じように、太ももの内側を絞って腰を持ち上げ、再び下げます。 10回繰り返し、最後に10回パルスします。 もう一方の脚でも同じことを繰り返します。

このエクササイズは、バレーの椅子のポーズを最もよく模倣しており、実際に太ももと臀部をバーナーします。 壁の前約 2 フィートに立ちます。 椅子に座っているように、背中が壁に着き、脚が床と平行になるまでお尻を下げます。 手を心臓の中心に持ってきて、30秒間そのままにしてください。

このシリーズをあと 2 回繰り返して素晴らしいワークアウトを行い、セルライトに別れを告げましょう。

このストーリーのバージョンは、もともと 2022 年 5 月に公開されました。さらに多くの演習を含むように更新されました。