このケトルベルトレーニングをあなたのリフティングルーチンに追加してください

ベンチプレスの行列から解放されましょう。 ラッシュアワーに体育館のフロアに到着すると、ベンチをこっそり見ながら、他のことを中途半端に何回か繰り返すのが通例だ。 もうこれ以上は無理です。 しかし、もっとうまくやることはできます。ジム全体があなたのカキです。

ボトムズアップ ケトルベル フロア プレスは、過小評価されていますが、効果的で多用途な代替筋力トレーニング エクササイズであり、いつでも準備ができています。 重りと床をつかむだけです。 古典的なケトルベル フロア プレス (ベルを下に向けて片腕ずつ行われることが多い) にひねりを加えたボトムアップでは、ベンチ プレスと同じ筋肉群 (胸部、上腕三頭筋、肩) をターゲットにしながら、要素を追加しています。コアの安定化とグリップ力の強化。

上のビデオは、この動きがいかに直感的であるかを非常に明確に示しています。 ただし、ボトムアップ プレスを完了する方法を段階的に説明します。

ケトルベルはとても重要なので怖がる必要はありません。 トールが助けてくれるよ。

動きを急いだり、肘を広げたり、体幹を無視したりしないでください。 また、暗算を駆使して、通常ベンチに載せる重量と、床から持ち上げることができると考えられる重量との間の、ある種のスケール係数を解読しようとする必要もありません。 結論：ボトムスアッププレスはベンチプレスとは異なるエクササイズです。 同じ筋肉を活性化しますが、核となる違いを尊重し、慎重に作業を進める必要があります。 つまり、軽い重量から始めるということです。 ベルが自分から離れると、グリップの安定性が失われ、動きを完了するのが難しくなることに注意してください。 これは、型破りなトレーニング、つまり「カオス」トレーニングの中心となるテーマです。 それは握力とコントロールの真のテストです。

確かに、顔から 1 フィート上に 2 つのぐらつくケトルベルのバランスをとるのは、ある意味危険です。 確かに、体育館の床はそれほどきれいではないかもしれません。 しかし、誰が気にするでしょうか？ フィットネスは退屈なものではなく、楽しいものでなければなりません。 そして、週に3日ベンチプレスの列に並ぶことは、私たちにとって特に楽しいとは思えません。

心を開いて（そして安全で十分な情報に基づいたアプローチで）ジムに通う習慣を身につければ、あらゆる種類の動きや可能性が開かれます。 ボトムアップケトルベルフロアプレスから始めます。 週末にはリフトに加えてください。

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