ベスト30

ケトルベルで脂肪を燃焼し、体を変えましょう。

ケトルベル1つだけで体を変えることができますか？ その答えは、筋肉を増強し、脂肪を燃焼させるのに最適な、この 30 分間のアッパーケトルベル トレーニングかもしれません。 自分の目で見てください。

ケトルベルは独創的なフィットネス器具ですが、残念ながらほとんどのジム通いの人に無視されています。 ユニークな形状と異なる重心により、自宅での優れたギアになります。

体重を減らし、カロリーを消費し、不要な体脂肪を落としたい場合、ケトルベルはその旅の最良の友となるでしょう。 これから見るワークアウトは、Alex Crockford によってデザインされました。

Alex Crockford は、パーソナル トレーナー、オンライン フィットネス パーソナリティ、フィットネス運動 CROCKFIT の CEO および創設者です。 彼は YouTube チャンネルを持っており、ワークアウト、エクササイズ、ストレッチの動画を投稿しています。

彼は最近、筋肉を増強し、脂肪を燃焼させるために最適な 30 分間のアッパーケトルベルトレーニングであると信じていることを共有しました。 それをチェックしてください。

筋肉を増強し、脂肪を燃焼させるために、この最高の 30 分間ケトルベル上部トレーニングを自宅で快適に行うことができるかどうか疑問に思っているなら、答えは「はい」です。

さまざまな動きに複数のケトルベルを使用できますが、クロックフォード氏は以下に説明するすべてのエクササイズに 12kg のケトルベルを使用しました。 だからあなたにもそれができます。

ウォームアップから始まり、ワークアウトが進むにつれて、背中と上腕二頭筋、肩、胸と上腕三頭筋、体幹、フィニッシャーに焦点を当てます。 最後にはクールダウンもお勧めします。

各エクササイズ 30 秒:

40 秒間オン、20 秒間休憩:

両方のエクササイズを合計 3 セット繰り返します。

40 秒間オン、20 秒間休憩:

このエクササイズを3セット繰り返します。

40 秒間オン、20 秒間休憩:

両方のエクササイズを合計 3 セット繰り返します。

40 秒間オン、20 秒間休憩:

両方のエクササイズを合計 3 セット繰り返します。

60 秒間オン、20 秒間休憩:

クールダウンは、ストレッチと体の回復を助ける 5 つのエクササイズで構成されます。

これは、クロックフォードが筋肉を増強し、脂肪を燃焼させるための 30 分間のアッパーケトルベル トレーニングで最高のものでした。 これについてどう考えましたか？

これは、Crockford が演習を実行しているのを見守るのが最善です。 下のビデオをクリックするだけで、すぐにトレーニングを開始できます。

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