5 つの動き、1 つのケトルベル、および 25

この短いセッションは全身を鍛え、体幹を強化し、代謝を高めます。

ジムで 1 時間のトレーニングをする時間を見つけるのは必ずしも簡単ではありませんが、だからといってフィットネスの目標を犠牲にする必要はありません。 代わりに、この 25 分間の全身トレーニングを使用して、自宅で単一のウェイトで筋肉を増強し、脂肪を燃焼させます。

このセッションはミニマルな性質を持っているため、時間が限られているときに最適です。必要なのはケトルベルだけです。 最高のケトルベルの中には調整可能なものもあり、強くなるにつれて重量を変更できるため、自宅でのトレーニングに最適です。 ただし、ダンベルが手元にない場合は、いつでも代わりにダンベルを使用できます。

パーソナル トレーナー兼ヨガ インストラクターのリアンノン ベイリーによるこの短くて激しいトレーニングは、5 つの動作を 5 ラウンド行うだけで筋力を強化し、体幹を鍛え、代謝を高めるように設計されています。

これらすべてを 25 分間のワークアウトに収めるには、各エクササイズを 40 秒間実行し、20 秒間休憩してから次の動作を開始します。 5 つの動きのサーキットを 5 回繰り返して、筋肉を増強し、脂肪を燃焼させます。

トレーニングの効果を最大限に発揮し、特にウェイトを扱う場合には怪我を避けるために、各エクササイズのテクニックを正しく習得することが重要です。 ベイリーのデモンストレーションを使用すると、始める前にフォームを練習して完成させることができます。

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このトレーニングが非常に効果的である理由の 1 つは、エクササイズの構成方法、つまり高強度レジスタンス トレーニング (HIRT) として知られるトレーニング スタイルにあります。 ここでは、休憩を最小限に抑えながら、短時間で集中的にエクササイズを行います。 これは筋肉を激しく動かしますが、他の利点もあります。

強度を高く保つと心拍数が上昇し、代謝が高まるため、同等の一定のペースで行うルーチンよりも多くのエネルギーを消費します。

ベイリー氏によると、「このトレーニングを週に 2 ～ 3 回繰り返すことを目標にし、継続して熱心に取り組むことで、変化が見え始め、感じられるようになるでしょう」。

トレーニングの間に筋肉を回復させる時間を与えることが重要なので、このトレーニングを連続した日に実行しないでください。 ただし、セッションの合間に別の方法で体を動かすことはできます。

体力を増強するためのこれらの初心者向けヨガエクササイズは、体と心を結び付けるのに役立ちます。または、屋外エクササイズの利点をすべて得るために外へ散歩に出かけることもできます。 アクティブに過ごすためには、特定の方法を取り入れる必要はありません。その時々で自分の体にとって正しいと感じることを行ってください。

ジェームスはロンドンを拠点とするジャーナリストであり、Fit&Well のフィットネス編集者です。 彼は、テクノロジー出版物 MakeUseOf でバイヤーズ ガイドの編集者およびスタッフ ライターとして過ごした時間を含め、フィットネス テクノロジーにおいて 5 年以上の経験があります。 2014 年に慢性的な健康状態にあると診断されたため、健康、フィットネス、ライフスタイル管理への関心が高まりました。

それ以来、彼は熱心な瞑想者となり、トレーニングのスタイルやエクササイズを試し、さまざまな機器を使って健康状態を監視するようになりました。 最近、ジェームズはメンタルヘルス、フィットネス、持続可能性、環境保護の交差点に夢中になっています。 健康やテクノロジーに関心がないときは、ジェームズは毎週のニュー ミュージック フライデーのリリースを興奮してチェックしています。

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