英国 2023 年ランナーに最適な調整可能なケトルベル: JaxJox、Bowflex などのテスト済み

この記事内のリンクを通じて商品を購入すると、手数料が発生します。

これらの多目的ウェイトで自宅トレーニングを次のレベルに引き上げましょう

ランナーにとっての筋力トレーニングの利点を示す研究は数え切れないほどあります。 ほんの数例を挙げると、持久力、パワー、有酸素能力、体幹の強さ、さらにはバランスの向上にも役立ちます。

音声主導のフィットネス アプリ WithU のランニング コーチであるオマール マンスール氏は、より速く、より効率的で、怪我の少ないランナーになりたいのであれば、トレーニング ルーチンに少なくとも 2 回のストレングス セッションとコンディショニング セッションを組み込むことを提案しています。

しかし、毎週かなりのマイルを記録している場合、すでに多忙なスケジュールの中に追加のワークアウトを組み込む時間を見つけるのはほぼ不可能に思えるかもしれません。 そこで最高の調整可能なケトルベルが登場します。

おそらく最も汎用性の高いキットで、ケトルベル 1 つと 30 分の余裕があれば、効果的な全身トレーニングを行うことができる、とマンスール氏は言います。 さらに、今日の次世代モデルは、ガレージでトレーニングする場合でも、リビング ルームの隅でトレーニングする場合でも、大きなスペースを占有しません。

より強い筋肉を構築し、ランニングの可能性を最大限に発揮する準備はできていますか? ランナーズ ワールド ラボは、市場をリードするさまざまな「ベル」をテストして、上位 6 つの候補を選び出しました。 一目で、その価値のあるものをここに示します。 それぞれの詳細なレビューについては、スクロールを続けてください。

生体力学コーチでワントラック ラン クラブの創設者であるアンソニー フレッチャー氏は、固定ウェイトとは異なり、調整可能なデザインにより、負荷を追加するたびに新しいケトルベルを購入する必要がなく、段階的に筋肉に過負荷をかけることができると指摘しています。

ヒント：ケトルベルの重量が両足エクササイズには軽すぎると感じ始めたら、片足エクササイズに切り替えて機械的負荷を増やし、体を順応させ続けて筋力を向上させ続けることをフレッチャー氏は提案します。 「たとえば、スクワットをランジに置き換えたり、ダブルレッグカーフレイズをシングルに置き換えたりします。 おそらく体重を減らす必要があるため、進行性の過負荷の旅が再び始まります。」と彼は説明します。

また、さまざまな動きに使用する重量をより具体的に指定することもできます。上半身のエクササイズでは軽めに、スクワット、スイング、デッドリフトでは負荷を増やすことができます。 言うまでもなく、ウェイトリフティング、汗をかく HIIT ワークアウト、モビリティ セッションにも同様に使用できます。

ケトルベルはスピードとパワーのトレーニングに特に適している、とフレッチャー氏は言う。 「スイング、クリーン、スナッチなどの動きは、負荷を大きく減速してから再び加速する筋肉の能力を実際にターゲットにしています」と彼は説明します。

「これは、走っているときの筋肉の動きに特有のものであるため、ランナーにとって非常に重要です。 「より速く走りたいなら、力の発達速度に取り組むことをお勧めします。」

マンスール氏によると、ケトルベルを使って爆発的な動きをすることも、腹筋を刺激する優れた方法だそうです。

「これらの激しい動きには体幹の収縮と呼吸の調和が必要です。これは体幹の強さの大幅な向上につながり、ランニング時の姿勢やフォームの改善に役立ちます」と彼は言います。

ランナーにとってケトルベル トレーニングのもう 1 つの重要な利点は、怪我の予防です。 「ケトルベルを使用してより強い筋肉と関節を構築すると、股関節、臀部、体幹の筋肉が硬かったり弱くなったりすることによって引き起こされる、ランナーによくある使いすぎによる怪我に抵抗する体を準備することができます」とマンスール氏は説明します。

股関節の強度を高めると、恐ろしい IT バンド症候群を防ぐことができ、足首を強化することでアキレス腱の損傷を防ぐことができます。

重りのラック全体を用意する必要はありません。必要なのは調整可能なベル 1 つと、それを振るのに十分なスペースだけです。 リビングルーム全体を占領することはなく、簡単かつ目立たずに保管できます。

マンスール氏によると、調整可能なケトルベルと調整可能なダンベルにはどちらにもそれぞれの長所があるが、ケトルベルの方が優れているという。

「ケトルベルの丸みを帯びた形状のおかげで、重量を安定させるためにより努力することができ、その結果、安定性、バランス、コアの強さを向上させることができます。これらはすべてランナーにとって重要です」と彼は言います。

ただし、使用するのがより難しい場合があるため、安定性が特に制限されている場合は、代わりに当社の最高の調整可能なダンベルの 1 つを選択する価値があるかもしれません。

マンスールとフレッチャーが、自宅での筋力トレーニングに最適なお気に入りの動きを紹介します。

1) 足を腰より少し広めに開いて立ち、ケトルベルをあごの下に持ってきてハンドルの側面を持ちます。

2) 背を高くして立ち、深呼吸して体幹を引き締めます（誰かがあなたのお腹に指を押し込んでいて、あなたがそれに抵抗していると想像してください）。

3) 膝と腰のロックを解除し、背中を丸めずにできるだけ直立した状態でしゃがみます。

4) 膝から上に戻し、これを繰り返します。

ヒント：負荷を加える前に、鏡の前でスクワットを数回行い、フォームが正しいことを確認し、腰が下がり始めるタイミングを確認してください。 腰の距離より少し広めにすると、可動範囲が広がります。

1) 右手にケトルベルを持ち、体幹を引き締め、膝を軽く曲げて背を高くして立ちます。

2) 腰の位置でヒンジを付け、右脚を持ち上げてケトルベルを床に向かって下げます。

3) 大腿四頭筋を締めて足を曲げることにより、上げた脚の筋肉を緊張させ続けます。 背中が平らで、膝がわずかに曲がっていることを確認してください。

4) ケトルベルを床にたたきつけたら（またはまっすぐで平らな背中を維持しながらできるだけ深く床をたたいて）、右のハムストリングと臀筋が連動していることを確認しながら、コントロールしながら腰を立った位置に戻します。 5) 反対側でも同様に行います。

ヒント：よくふらつく場合は、臀筋を絞るとバランスが良くなります。

1) 右足を後ろに伸ばしてランジの姿勢から始め、右手でケトルベルのハンドルを握ります。

2) 肩甲骨を引き込み、肘が体を通過するまでケトルベルを上げます。 動作中は肘を内側に置いたままにしてください。

3) ケトルベルを元の位置に下げ、下部の肩甲骨を解放します。

4) 反対側でも繰り返します。

ヒント：負荷をかける前に、鏡の前で数回繰り返して、肩甲骨と肘が後ろに下がっていることを確認してください。 負荷を増やす前に、動きに集中するために少し軽く始めてください。

以下に紹介する調整可能なケトルベルはすべて、ランナーズ ワールド ラボの専門家によってテストされています。

彼らは、ベルを、ゴブレットスクワット、デッドリフト、上腕二頭筋カールなどの筋力トレーニングの定番を組み込んだ、高負荷および低負荷のさまざまなセッションを経てから、デザイン、使いやすさ、そして重要なパフォーマンスのスコアを各ベルに与えます。

最高の調整可能なケトルベルは、素早く簡単に装填でき、操作が簡単で、頑丈で安全に感じられ、いかなる動作パターンも妨げませんでした。 さまざまな重さのオプションがあり、握り心地がよく、使用中にガタガタしたり揺れたりすることはありませんでした。

手頃な価格から完全仕様のスタイルまで、おすすめのアイテムをご紹介します。

私たちは JaxJox の調整可能なダンベルの大ファンなので、このブランドのコネクテッド ケトルベルが玄関先に到着したときは大きな期待を抱いていましたが、幸いにもそれは期待を裏切りませんでした。

私たちのテスターは、デジタル ホールディング ドックのボタンを押すだけで 6 つの重量設定 (5.5 kg から 19 kg までの範囲) を切り替えることができる賢いデザインに感銘を受けました。手動でプレートを切り替える必要はありません。 希望の重みを取り付けると、ケトルベルは安定感があり、汗ばんだ手のひらでもハンドルは快適に握ることができました。 私たちがテストした他のウェイトよりも大きいですが、丸みを帯びた形状なので、ほとんどのエクササイズで使いやすく、トレーニング中に食い込むこともありませんでした。

統計に興味がある場合は、ワークアウトを追跡し、持ち上げた重量、セット、回数、パワーの記録を残すことができる付属のアプリが便利です。 また、データに基づいた機械学習アルゴリズムを使用して、フィットネス IQ スコアを計算します。 賢いですね？ 初心者向けに、アプリ内でフォローアロングトレーニングも多数用意されています。

JaxJox は技術的な機能が満載ですが、セットアップは非常に簡単で、詳細な手順と図が付いているので、自信を持って使用できます。 欠点を見つけるとすれば、ショルダープレス、ヘイロー、ウィンドミルには少し大きすぎることがわかりましたが、スナッチ、スイング、デッドリフトなど、他のほとんどのエクササイズに使用するには夢のようなものでした。 使用前に忘れずに充電してください。

デジタル設計に投資したくないが、迅速な重量変更が依然として優先されている場合は、この最高品質の Bowflex 製品を検討してください。 抵抗は数秒で変更できます。ダイヤルをひねるだけで、必要なプレートが自動的に取り付けられ、要件に余ったプレートはドックにきちんと残されます。 私たちのプロは、さまざまな重量を必要とするサーキットに最適で、昼休みに効果的な全身セッションを行うことができると述べました。

JaxJox と同様に、Bowflex はウェイト プレートがプラスチック シェル内に収容されているため、より分厚いです。 それでも、ほとんどの静的および動的動作では快適であることが証明され、ゴブレットスクワットやハイプルを節約でき、人間工学に基づいたハンドルはテスターのコントロールを維持するのに役立ちました。 さらに、洗練されたデザインはリビングルームに置いても違和感がありません。

詳細な取扱説明書には、実行できるいくつかのエクササイズの説明が含まれており、ケトルベルには 12 か月間の JRNY アプリの無料サブスクリプションが付属しており、筋力トレーニング、体幹トレーニング、ヨガ、ピラティスにわたるトレーナー主導のクラスを利用できます。 。

新しいトレーニング仲間に 100 ポンド以上は払いたくないですか? 初心者に優しい3.6kgから立派な18kgまで7段階の重量設定が可能なHyGYMの信頼性の高い鋳鉄製ベルをご紹介します。

確かに、負荷の調整は上記の高価なモデルほど楽ではありませんでしたが、当社の専門家は、安全ロックを回して必要に応じてプレートをスライドさせて出し入れするだけで、迅速なリリース機構のおかげでプロセスが驚くほどスムーズであることに気づきました。 KB を頭上に押したとき、KB はしっかりしていて安全だと感じられ、不要な揺れやガタつきはありませんでした。

プレートには番号が付けられ、ポンドとキログラムの両方で明確にラベルが付けられているため、持ち上げているものを追跡し、正しい順序にすぐに戻すことができます。 ただし、プレートを保持するドックがないため、セッションの終わりまでにプレートが床中に散乱する可能性があり、それが気になる場合とそうでない場合があります。

あなたの目標が可動性を改善し、サイドステップでの怪我を軽減することである場合は、この小さなYanzhiデザインのような軽量のKBを選択することをお勧めします。 2.3kgから5.4kgまでの4つの異なる重量があり、ラテラルランジからトルコ式立ち上がりまで、お気に入りのモビリティムーブに抵抗を加えることができます。

私たちのテスターは、負荷を変更するのが簡単であることを発見しました（ロックを解除してひねるのは簡単です）、コンパクトなベルは操作が簡単で、試したすべてのエクササイズで手に快適で十分なグリップ感があることがわかりました。

Yanzhi のもう 1 つの大きな利点は、軽量で持ち運びに優れているため、太陽が輝いていて、庭や公園で屋外セッションを楽しみたい場合に、簡単に屋外に持ち出すことができることです。

徐々に負荷を上げていきたいと考えている経験豊富なリフター向けのものではありませんが、このミニケトルベルは、初心者や可動性を重視したい人にとっては信頼できるワークアウトの相棒です。

さらにもう 1 つの鋳鉄モデルであるこのモデルは、幅広で握りやすいハンドル、堅牢なデザイン、効率的なロック システムのおかげで、専門家の承認を獲得しました。 ダイヤルは非常に滑らかでひねりやすく、テスターは流れを妨げることなくプレートをスライドさせて出し入れすることができ、安心して持ち上げられる安全ロックを高く評価しました。

私たちが試した中で最も頑丈なデザインの 1 つで、クラシックなケトルベルの外観と感触を求めているなら、これは良い叫び声です。 各プレートの重量はポンドとキログラムでラベル付けされており、リフトを追跡するのに役立ちます。また、始めたばかりの人には便利なワークアウトトラッカーが付属しています。

ダイナミックな動きの際には若干カタカタ音がしましたが、専門家によるとそれほど気になるほどで​​はないとのことです。 他に唯一の問題は、トレーニング スペースを整然と保つためのウェイト ホルダーがないことですが、すべてを勝ち取ることはできません。

このポケットに優しいモデルは最大重量が 5.5kg なので、ケトルベルのトレーニングを初めて行う場合や怪我からの回復期で、軽量に保ちたい場合に最適です。 Yanzhi と同様、モビリティ ワーク向けの確実なオプションであり、携帯性の点で条件を満たしています。公園でのケトルベル クラスなど、どなたでもご利用いただけます。

1 つのコンパクトなパッケージに 3 つのウェイトが入っており、機構をひねってロックを解除し、プレートをスライドさせて出し入れすることで簡単に変更できます。

私たちのテスターは、倒れることなく地面に安全に設置できるぐらつきのないベースを評価し、セッション中に快適で安全に感じられる大型の人間工学に基づいたハンドルを高く評価しました。 実際、彼らはこのベルの使用をとても気に入っていたので、もっと重さのオプションがあればよかったのにと思っていました...

Jodie は、当社のヘルス＆フィットネス製品テスターです。 彼女は、ジム用レギンス、ウォーキング ブーツ、フィットネス トラッカーなど、さまざまな製品のテストを実行しています。 ジョディはこれまでに 600 名を超えるパネリストと協力するなど、577 製品のテストを管理してきました。

2023 年に買うべき自転車ラック 7 選

2023 年に買うべきベスト自転車ロック 13 選

今すぐ購入できる最高の女性用ランニングショーツ

ルルレモン ブリスフィール トレイル: 実証済み

女性に最適なジムバッグ31選

私たちはザ・ノース・フェイスのエンチャンテッド コレクションが大好きです

ベストトレイルランニングシューズ 2023

2023 年の最高のホームジム機器

ランニング好きなお父さんへの父の日のギフトアイデア 20 選

今買うべき最高のヨガマット15選

ランニングに最適な Allbirds シューズとキット

汗によるテスト済み: 最高のメンズ ランニング ベスト