これらの重要なダンベルエクササイズで巨大な上腕三頭筋を鍛えましょう

上腕三頭筋は腕の中で最も大きな筋肉であり、これらのダンベルエクササイズを使用すると、より大きな上腕三頭筋を構築できます。

これらのダンベル エクササイズは上腕三頭筋をターゲットにし、より大きく強い腕を作るのに役立ちます。

上腕二頭筋とダンベルはピーナッツバターとゼリーのように連携しますが、次の腕の日には上腕三頭筋を無視しないことが重要です。 上半身をより強力にしたい場合は、上腕三頭筋のダンベル エクササイズが腕の成長に役立ちます。上腕三頭筋は上腕の筋肉の 3 分の 2 を占めており、上腕二頭筋よりも大きく、おそらく上腕二頭筋よりも重要であるためです。

上腕三頭筋は 3 つの個別の筋肉で構成されており、すべて肘と肩を結びつけています。 上腕三頭筋は肘関節の強力な伸展筋であるため、肘を伸ばす運動はすべて上腕三頭筋に影響を与えます。

上腕三頭筋には 3 つの「頭」があり、それが名前の由来です。 長頭、内側頭、外側頭です。 上腕三頭筋の表面の筋肉は長頭と横頭であるため、ダンベル上腕三頭筋のエクササイズをワークアウトに取り入れ始めると、これらの筋肉が目に入るでしょう。

内側頭は腕の内側に隠れたままですが、目に見える筋肉と同じくらい重要です。 上腕三頭筋グループ全体に安定性をもたらします。

ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えると、目的を絞った運動であるため、筋肉量を早く成長させることができます。 上腕三頭筋を鍛えることでさらに次のようなメリットがあります。

さらに、高価なジムやボックススペースにアクセスする必要もありません。 ダンベル上腕三頭筋のエクササイズは、快適かつ挑戦的な重量のダンベルにアクセスできる限り、どこからでも行うことができます。

ここでは、腕を大きく、より強くするために次のワークアウトに組み込むことができる、上腕三頭筋のダンベル エクササイズを 3 つ紹介します。

上腕三頭筋の最も人気のあるダンベル エクササイズの 1 つであるダンベル オーバーヘッド トライセップ エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えて機能させます。

この動きを行うには、座った状態と立った状態の 2 つの方法があり、どちらも同様に効果的です。 着席バリエーションを行う方法は次のとおりです。

この動きを 6 ～ 12 回、3 ラウンド繰り返します。 両腕の後ろに沿って火傷を感じ始めるはずです。

チッパータイム！

ダンベルキックバックを実行するにはいくつかのさまざまな方法があります。 ベンチ、片腕、または両腕を同時に使用します。 どちらを選択するかはあなた次第です。

この例では、立位上腕三頭筋のキックバックに焦点を当てます。 仕組みは次のとおりです。

ベンチを使用し、膝と動かしていない腕をベンチの上に置いてサポートすることもできます。 動きは基本的に同じですが、このバリエーションでは、スタンディングのバリエーションよりも多くの反復でより多くの重量を「キックバック」することができます。

このダンベル上腕三頭筋のエクササイズでは、ベンチにアクセスする必要があります。 この動きはスカルクラッシャーとも呼ばれ、バーベルを使って行うことができますが、ダンベルだけを持っていても効果的に行うことができます。

肘は外側に広がる傾向があるので、内側に押し込むようにしてください。また、このエクササイズは他の上腕三頭筋のダンベル エクササイズのように手首に圧力がかからないため、緊張や怪我をしている場合に最適です。

上記のすべての演習のさらにいくつかのバリエーションは、ここで見つけることができます。