デイミアン・リラードがワークアウトとコンディショニングルーチンを共有

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NBAのスーパースターが怪我から立ち直るために使用したトレーニングプランを語ります。

ダミアン・リラードは単に動きを進めるだけでは満足しません。 彼は失った時間を取り戻さなければならない（そう、これは試合を決めるクラッチショットのニックネーム「デイム・タイム」にちなんでいる）。

オールNBAのポイントガードは、過去のオフシーズン（そしてその前の2021-22シーズンの大部分）を体幹筋損傷からの回復に費やした。 昨年はこの病気のため、29試合を除くすべての試合で戦列を離れたが、集中的なPTとトレーニングを通じて、32歳のポートランド・トレイルブレイザーズのメガスターは今年コートに戻る準備が整った。 シーズン序盤はふくらはぎの張りでしばらくプレーできなかったものの、リラードは中断していたところから調子を取り戻し、1試合平均28.3得点（取材時点）を記録し、1試合での3ポイントシュートのフランチャイズ記録に並んだ。 。

シーズンが始まる前に、リラードはフルパワーに戻るまでの道のりを詳しくメンズヘルスに語った。そのプロセスは彼の体と精神にとって完全に魅力的だった。 彼はコートから離れて体を整え、家族とつながり、アスリート（およびその他の人々）の足の健康を改善することを目的とした新しい会社であるムーブ・インソールズに関わることさえしました。

全体像の詳細とともに、リラードはポートランド郊外のライオンズ・デン・ジムでトレーナーのセム・エレンとともに、コート外でのワークアウトとコンディショニング・ルーチンのサンプルを教えてくれた。 このセッションは、地元の大型ジムで行うようなワークアウトとはあまり似ていません。 これは、プロテウス モーション マシンやウォーター バッグなどのハイテク ギアを、アスリート向けに特別にプログラムされた動きに重点を置いたエクササイズと並行して行うタイプのプログラムです。

「今日のワークアウトは、あらゆる領域を確実に達成できるように設計されました」とエレンは語った。 「私たちはすべての動作面を確認し、彼が上半身、下半身、そして体幹に当たることを確認します。つまり、全身運動のようなものでした。」 トレーナーはまた、リラードにいくつかのコンディショニングをさせた後、別のスポーツであるボクシングに焦点を当てた練習を終えた。

この回路を3～5ラウンド繰り返します

30秒

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この回路を3～5ラウンド繰り返します

腕ごとに 10 回繰り返します

10回繰り返します

2分間のラウンドを3～5ラウンド

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Men's Health のフィットネス編集者であるブレット ウィリアムズは、NASM-CPT 認定トレーナーであり、元プロフットボール選手であり技術記者でもあり、筋力トレーニングとコンディショニング トレーニング、格闘技、ランニングにワークアウト時間を割いています。 彼の作品は、Mashable、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。

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