1か月間、1日1ガロンの水を飲みました – これが私の体に起こった変化です

水分摂取量を増やしたらこうなった

おそらく水分補給の重要性について聞いたことがあるでしょう。十分な水を飲むことは、体重の減少から皮膚の吹き出物の解消まで、多くの健康上の問題の解決策として歓迎されています。しかし、1 日にどれくらいの量の水を飲むべきでしょうか。また、水の摂取量を増やすと体に何が起こるのでしょうか? もっと詳しく知り、事実とフィクションを区別するために、私は自分の最高の水筒に何度も水を注ぎ、1 か月間毎日 1 ガロンの水を飲みました。

毎日どのくらい水を飲むべきかについては、疾病管理予防センター（CDC）と食品栄養委員会（FNB）の両方が、喉が渇くまで飲むべきだと結論づけており、結論は出ていない。とはいえ、FNBは目標として、女性は1日あたり約2.7リットル、男性は約3.7リットルの水を飲むべきだと述べています。水1ガロンは3.7リットルです。

新陳代謝の促進から肌の色白化、頭痛の軽減まで、1 ガロンの水を飲むと多くの健康上の利点があると考えられています。水を飲みながら、空腹感と肌の両方に変化がないか注意深く観察しました。何が起こったのかを知るために読んでください。

上で述べたように、1 ガロンの水は 3.785 リットルの水です。私はすでに 1 日を通してたくさんの飲み物を飲みますが、このチャレンジでは、この水分摂取量はコーヒーやハーブティーではなく水のみであることを確認しました。

水をがぶ飲みすることは、私が期待していた魔法の万能薬ではないことがわかりました。 1ヶ月後に私が学んだことは次のとおりです。

これはそれほど驚くべきことではなく、きれいなことでもありませんが、水を 1 ガロン飲むとトイレに行く回数が増えることがわかりました。それは実に単純です - より多くの液体を飲めば飲むほど、より多くの液体が出てきます。とはいえ、科学によれば、これは悪いことではありません。おしっこをすればするほど、より多くの毒素が体から排出されます。また、体が食物をより簡単に分解するのにも役立ち、十分な水を飲むと便秘が解消されることが研究でわかっています。

月の初めに、トイレに行くのが止まらず、おしっこをするために夜中に起きていることに気づきました。毎晩8時間の睡眠を優先する私としては、これは面白くなかったので、夜中のおしっこが必要ないように、就寝時間の数時間前に最後の水を飲むようにしました。

水分摂取量を増やした最初の数日間は少し膨満感がありましたが、それが治まると、1日を通して間食が減ったことがはっきりとわかりました。これには単純な理由があります。特に食事前に水を飲むと、満腹感が増し、食べる量が減ります。

私は体重を減らそうとしているわけではありませんが、水の摂取量を増やすと代謝が高まり、空腹感を感じにくくなるため、体重減少に役立つことが研究でわかっています。もちろん、長期的な減量は健康的な食事、運動、よく眠ることからもたらされるので、水を飲むだけでは十分ではありませんが、減量が目標であれば、一日に水をさらに追加しても問題はありません。

1日1ガロンの水を飲み続けて1か月経てば、ファンデーションのコマーシャルのように輝く肌になったと言えるだろうと期待していたのですが、残念ながらまだ吹き出物ができてしまいます。私のシミのほとんどは顎の周りにできますが、これはホルモンの変動によって引き起こされることが多く、いくら水を飲んでも効果はありません。

肌は3つの層で構成されており、肌の一番外側の層である表皮の水分が不足すると、肌の弾力が失われます。しかし、少し調べてみたところ、より多くの水を飲むことが肌の水分補給に大きな影響を与えることを証明した研究はないようです。むしろ、肌に何を塗るかが違いを生むようです。

研究によると、脱水症状は頭痛や片頭痛の一般的な原因であるため、1 日 1 ガロンの水を飲めば頭痛や片頭痛の解消に役立つと考えました。仕事の終わりに向けて、いつもほどの頭痛は起こりませんでしたが（これはいつもノートパソコンを長時間見つめすぎたせいだと決めつけていました）、それでも最初に頭痛が起こりました。ただし、生理管理アプリによると、これらはホルモンによるものかもしれません。

水は酸素とブドウ糖を体中に運ぶのに役立ち、ワークアウト中により多くのエネルギーを与えることができます。脱水症状もワークアウトのパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。脱水症状は体内の水分含有量がわずか 2% 失われるだけで発生しますが、ワークアウト中に発汗している場合は、これ以上の水分が簡単に失われる可能性があります。

原則として、私はトレーニング中やランニング中に喉の渇きを癒すためにいつも飲み物を飲みます。運動能力に劇的な変化は見られませんでしたが、最後の飲み物を飲むタイミングは玄関を出る少なくとも 30 分前に決めなければならないことに気付きました。そうしないと、体がだるくなり、横縫いになってしまうからです。また、私は1日に1ガロンの水を飲んでいたので、この1か月間まったく脱水症状を起こしていなかった、つまり、長時間のランニングや筋力トレーニング中に脱水症状の兆候が見られなかったのではないかと想像しています。

1 ガロンの水を飲むことのその他の利点としては、二日酔いの軽減、目の下の腫れの軽減、エネルギーレベルの向上などが挙げられます。先月ワインを数杯しか飲んでいなかったので、二日酔いとは無縁でしたし、目の周りの腫れにはあまり変化がありませんでした。そうは言っても、私はよりエネルギーを感じ、仕事にもっと集中できるようになりました。

水の味も好きになりました。今月以前は、水筒にカボチャを一滴入れることをよく選択していましたが、このチャレンジではそれはごまかしているように感じました。水を何ガロンも飲み干した後、水を楽しむ最も簡単な方法は、断熱ボトルに角氷をいくつか入れておくことで、数時間は水が冷たく保たれることを発見しました。ところどころにキュウリのスライスを加えて混ぜてみたりもします。（最高のウォーターボトルのおすすめをチェックしてください。）

私の評決は？ 1か月後、水筒をそばに置く習慣がしっかりと定着しました。今後も自分の摂取レベルにはそれほど注意を払うつもりはありませんが、一日を通して水を飲み続けるつもりです。毎日頭痛やエネルギーの低下に悩まされ、永久に放牧されていることに気付いた場合は、これを試してみるのは難しいかもしれません。肌に関しては奇跡を期待しないでください。

言うまでもなく、特定の病状では、水分過剰を避けるために水分摂取量を制限する必要がある場合があります。治療を受けている場合は、水分摂取量を変更する前に医師に相談する価値があります。

さらにトレーニングのインスピレーションをお探しですか? 1 か月間毎日 10,000 歩を歩いたときに何が起こったのかは、こちらをご覧ください。さらに、フィットネスライターがこのダンベル腹筋トレーニングとピラティスの腹筋と臀部のトレーニングを試したときに何が起こったのかを見てください。

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Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネスエディターです。つまり、ランニングギアからヨガマットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニングウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリーヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

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