3ステップで頑固なお腹の脂肪をすべて落とす方法

これら 3 つの変数を必ず理解してください。

3 つのステップで頑固なお腹の脂肪をすべて落とす方法をご覧ください。

体重を減らすのが簡単な人もいます。 しかし、お腹の脂肪を減らすのはほとんどの人にとって難しいことです。お腹の脂肪は、体重が減り始める最後の部分の 1 つであるためです。これはまさに生物学の仕組みだからです。

ただし、頑固なお腹の脂肪をすべて落とす方法を理解するには 3 つのステップがあります。マックス ポスターナックがいくつかのヒントを教えてくれます。

Max Posternak は、フィットネスの向上と減量を目指す人々にヒントやトレーニングのガイダンスを提供することに重点を置いた Web サイト、Gravity Transformation の創設者です。 彼の YouTube チャンネルの登録者数は 500 万人を超えています。

頑固なお腹の脂肪をすべて落とす方法について彼が言ったことをチェックしてください。

彼によると、お腹の脂肪を減らすには3つの方法があるそうです。

ポストナック氏は、代謝を高める唯一の方法は除脂肪体重の増加であり、体重を減らすためにウェイトトレーニングが役立つのだと説明します。 筋肉を増やすと、より多くの食事を摂ることができ、脂肪を燃焼し続けることができます。

ウェイトトレーニングを通じて代謝を改善し、除脂肪筋肉量を増やす最善の方法は、ジムで数週間、数か月が経過するにつれて、より重いウェイトを持ち上げるように努力することです。 筋力を向上させ、より多くの脂肪を燃焼させるもう 1 つの方法は、失敗するまでトレーニングすることです。より早く結果を得るには、週に 3 日激しいトレーニングを行ってください。

有酸素運動に関して言えば、何時間もジョギングするなど、長時間行うことは、筋肉を増強し、最終的には脂肪を燃焼させる最も効果的な方法ではありません。 Posternak氏によると、最善の有酸素運動はインターバルトレーニングだそうです。

Posternak 氏が提示するシンプルなアイデアの 1 つは、60 秒間全力疾走し、60 秒間歩くか軽いジョギングを 10 ラウンド繰り返し、合計 20 分間行うというものです。 このタイプのトレーニングはアフターバーン効果を呼び起こします。つまり、ウォーキングなどの長時間の定常状態の有酸素運動と比較して、体は回復過程でカロリーを消費します。

最後に、頑固なお腹の脂肪をすべて落とす方法を理解するには、栄養をしっかりと摂る必要があります。 体重を減らすには、間違いなくカロリー不足でなければなりません。 Posternak 氏は、維持カロリーを 25% 削減し、その範囲を毎日一貫して維持することを提案しています。

Posternak のもう 1 つのアイデアは、アイスクリームなど食べたいものを食べる前に、脂肪を多く含む高タンパク質の食事をしっかりと摂るというものです。 アイスクリームを食べる前に食事を抜いてしまうと、アイスクリームをあまり食べなくなる可能性が高くなります。

以上がPosternakによる、頑固なお腹の脂肪を3ステップで落とす方法の詳細でした。 彼の完全な説明を参照するには、下のリンクをクリックしてください。

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