ChatGPT に 4 を構築するように依頼しました

ChatGPT は下半身トレーニング プログラムを構築できますか?そしてそれは機能しますか? 分かりました。

人々は ChatGPT と、ほぼあらゆるものを作成できるその可能性について話題になっています。 この AI チャットボットは数秒で、ソネット、ウェブサイトのコンテンツ、さらには詳細なトレーニング計画さえも作成できるようになるため、人々が二足のわらじでこのチャットボットを採用するのも不思議ではありません。

AI テクノロジがまだ気になる場合は、ChatGPT の説明と ChatGPT の使用方法に関するガイドが開始に役立ちます。 Microsoft と Google はすでに GPT 言語モデルを採用しており、さらに広範囲に統合される日もそう遠くないでしょう。 しかし、これはフィットネス業界にとって何を意味するのでしょうか?

それは認めますが、いくつかの留保があります。 そうですね、私はパーソナルトレーナーなので偏見があるかもしれません。 しかし、フィットネストレーナーやスポーツコーチらはすでに、ボットが作成したワークアウトプランにどれほど感銘を受けているかを文書化しており、そのプログラムは「一部のパーソナルトレーナーよりも優れている」と主張している。

私は ChatGPT を試すことにし、AI モデルに筋肉と筋力を増強するための 4 週間の脚プログラムを構築するよう依頼しました。 何が起こったのかを説明します。

興味がありました。 ChatGPT は私よりも運動を理解し、カスタマイズされたプログラムを提供できるでしょうか? これが私が学んだことです。

私は簡単なリクエストから始めました —

「4週間の脚のトレーニングプログラムを作ってください。」 そしてちょうどそのようにして、私は1つを持っていました。 これにより、セットとレップを含むセッションごとに 4 つのエクササイズに分割された、週に 2 つの新しいプログラムが得られました。 ChatGPTはさらに、「下半身の主要な筋肉群をターゲットにした4週間の脚トレーニングプログラムをご紹介します。適切にウォームアップし、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことを忘れないでください。」と付け加えた。 ボットは、各ワークアウトを 1 時間以内に完了することを目指して、セットとエクササイズの間に 1 ～ 2 分の休憩を入れるように指示しました。

わかりました、悪くありません。

しかし、ここに私の当面の問題がありました。ワークアウトプログラムは個人に合わせて調整されているため、トレーナーはクライアントの体重、年齢、性別、フィットネスレベル、目標などを含むクライアントの全体像を構築するのにかなりの時間を費やすことになります。 その後、進行、退行、負荷の推奨事項が追加され、既存の損傷に合わせてエクササイズがさらに調整されます。 そして、時間の経過に伴う能力、筋力、筋肉の発達（進行性過負荷と呼ばれます）を考慮した構造化された期間別プログラムを作成しますが、その情報はクライアントごとに異なります。

では、個人的なアプローチはどこにあったのでしょうか？ 私はそれにさらに詳しい情報を与えました。

今回は、ChatGPT に性別、年齢、体重、身長などの詳細を入力し、負荷、体重、休息日の推奨事項が必要であることを追加しました。 また、臀部の筋力と下半身の筋肉を強化するという目標を繰り返しました。 ボットにより多くの情報を与えるほど、プログラミングはより良くなっていきました。

ChatGPT は、1 週間の基礎構築、対象となる筋肉群、使用する重量の種類、1 回の最大レップ (1RM) の割合などを含む印象的な脚日プログラムを強化し、2 週目にボリュームを増やすようアドバイスしました。 3週目に強度を加えます。

つまりね。 何を質問すべきか、その答えが何を意味するのかを知る必要があり、そのためには質問者（初心者よりもコーチや上級エクササイズ者である可能性が高い）の既存の知識が必要です。

求めなければ得られません。これにより、練習者に過失がないにもかかわらず、フォームが悪くなったり怪我をしたりする可能性が大幅に高まる可能性があります。 結局のところ、ボットはあなたのワークアウトを見ることは（まだ）できません。 興味深いことに、ChatGPT はまた、「新しい運動プログラムを開始する前に、資格のあるフィットネス専門家に相談して、それが個人のニーズと目標に適切であることを確認する」ように私に指示しました。

ChatGPT には多くの可能性があります。 (時間が経てば) 最高のフィットネス トレーナー、スポーツ コーチ、アスリートの一部がモデルに情報を与え、次のレベルのフィットネス サービスを提供するように教えることができると私は疑いません。 近いうちに、あなたの月経周期、睡眠習慣、食事に合わせてプログラムをカスタマイズできるようになるでしょう。 私の問題は、全身トレーニング、筋力プログラム、またはピラティス腹筋トレーニングをリクエストすることはできても、ChatGPT ではフィットネス トレーナーやコーチが行うことができる独自の詳細で個別化されたサービスをまだ提供できないことです。

ワークアウト プログラムの構築方法を学ぶのは比較的簡単ですが、実行、適応、進行の複雑さは重要です。 たとえば、運動フォームを修正したり、本人が気づいていない動きの質に基づいて運動を適応させたりします。 ChatGPT がコーチの役割を引き継いだという幻想は抱いていませんが、ここで疑問が生じます。

ChatGPT は PT が「パーソナル トレーナー」の略であるとは決して主張しませんでしたが、ある程度の役割は果たしています。 ただし、フィットネスの専門家は皆、知識、強み、弱み、スタイルを発展させてきました。 顧客はパーソナル トレーナーにお金を払っているだけではなく、彼らが提供するスキル、すなわち、あなたがゼロから安全に開発、適応、学習できるよう支援することにお金を払っているのです。

優れたエクササイズ プログラムは、クライアントに適切な質問をすることから生まれます。 とはいえ、多くの人がジムやパーソナルトレーナーにアクセスできないため、運動やアドバイスは誰でもアクセスできる必要があります。 与えられたアドバイスが良いものであることを祈るばかりです。 ジムでの簡単なトレーニングが必要な場合は、このプログラムで結果が得られますが、AI がより優れたトレーニング プログラムを迅速に提供する方法を学習する可能性があること、また今後も学習することは間違いありません。 それはあなたにもっと頑張れという呼びかけではありません。

フィットネス コンテンツにアクセスしたい場合は、初心者向けの 5 つのベスト ケトルベル エクササイズをお試しください。これらは全身の筋力を構築するために不可欠な 6 つのエクササイズであり、筋肉量、筋力、パワーを向上させるために必要なのは、これらの 5 つのコア ダンベル エクササイズだけです。 5k を走る方法もここで学ぶことができます。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

私は 1 週間、1 日あたり 50 回のアーノルド プレスを行いました。結果は次のとおりです。

クランチのことは忘れてください。このワークアウトでは 4 つのエクササイズと 1 つのダンベルを使用して体幹を鍛えます。

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