私は Hyrox European Championships に出場したばかりです - 自分のフィットネスについて学んだことは次のとおりです

Hyrox は注目すべき最新のフィットネス イベントです

CrossFit Games、Turf Games、マラソンなどの大規模参加型フィットネス イベントはすべて、参加者の身体的および精神的能力をテストするように設計されています。 しかし、Hyrox は状況を変えようとしています。私はその理由を探ろうとしていました。

Hyrox レースはメディアの関心を急速に高め、TikTok では #Hyrox の下で 1,200 万回以上の再生回数を記録しています。 ハイロックスは、創設者のクリスチャン・テツケ氏、オリンピックメダリストで世界チャンピオンのモーリッツ・フエルステ氏、マーケティングマンのマイケル・トラウトマン氏のもとで誕生した。 そのアイデアは、毎日ジムに通う人、プロ、エリートアスリート向けの包括的なフィットネス ワークアウトを作成し、競技者が同じ機能的な持久力ワークアウトを同じ屋根の下で完了するために時間との戦いをするというものでした。

私は、エリートアスリートのレースを観戦するために、Fittest PR とともに、オランダのマーストリヒトで開催された Hyrox European Championships に向かいました。 この時点では、自分がオープンカテゴリーに出場することになるとは思っていませんでした。 私はフィットネスに挑戦するのが大好きですが、これは私の精神的および肉体的な強さを次のレベルに引き上げようとしていたものでした。 フィットネスについて、そして私自身について何が起こったのか、何を学んだのかをご覧ください。

ヨーロッパと米国でその存在感を示した Hyrox は、現在、測定可能な世界最大の大勢参加型フィットネス レースです。これは、このゲームがいかに新しいゲームであるかを考えると、非常に印象的な賞賛です。

ファンクショナル フィットネスは最も人気のある運動方法の 1 つであり、クロスフィットや最高のウォーキング ワークアウトと並んで、今年以降もトレンドが続くと予想されます。

Hyrox ファンクショナル ワークアウトは、バケツに負荷をかけた意志の力と筋力と持久力を組み合わせたものです。 参加者は、1 km のランニングに続いて機能的な動作を 1 つ行い、さらに 1 km のランニングという同じレースを 8 回繰り返します。 各 1 km のランには次の要素が散りばめられています。

全身ファンクショナルエクササイズと持久力を高めるランニングを組み合わせることで、ウェイトリフティングに見られるスナッチやクリーンなどの技術的なスキルを必要とせずに、カロリーを大幅に消費し、筋力を増強し、筋持久力を向上させることが期待できます。 しかし、最も重要なのは、このレースでは、疲労した状態で、危険にさらされたときに走れる能力が試されるということです。 Hyrox と標準的な Hyrox ワークアウトの詳細については、こちらをご覧ください。

Hyrox European Championships に出場して学んだことは次のとおりです

パーソナル トレーナーとして、私はクロスフィットでウェイトを動かしたり、ヨガのクラスで疲れた手足を伸ばしたりして、定期的にトレーニングを楽しんでいます。 しかし、特別な Hyrox トレーニングを受けていなければ、何か新しいことに打ち込むのは気が遠くなるようなものでした。

オープンレベルのカテゴリーには、シングルス、ダブルス、混合ダブルス、リレーの 4 つがあります。 幸運なことに、私は混合ダブルスに出場していました。 キャッチ？ 作業を分担して行いますが、男性の体重範囲を持ち上げます。 エクササイズをどのように分割するかを選択したとしても、私たちは二人とも一緒に各ランを完了する必要がありました。

私は挑戦を避けることはめったにありませんが、それはきしむようなお尻の時間でした。 1:11:39 (それほどひどいものではありませんでした) でフィニッシュし、ヒートでは #147 の 51 位になりました。 疲労を感じながら走るという自重を除けば、より重い重量でも実行可能であることがわかりました。 何よりも、私たちのランニングペース（これについては以下で説明します）と、ゴールを達成したことに感銘を受けました。

フィットネスの一部の分野では十分なトレーニングを受けることができても、他の分野では必ずしもうまくトレーニングできるとは限りません。 トレーニングをしていない場合は、試合に参加することはお勧めしませんが、精神的にも肉体的にも、自分が思っている以上に強いことを思い出させました。

上半身はそれほどの衝撃を受けずに済みましたが、その後下半身が苦しみ、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスが焼けつくようになりました。

ファンクショナルトレーニングには複合エクササイズが含まれます。 これらの動きは、ウェイトや柔軟体操 (自重トレーニング) を使用して複数の筋肉群と関節を動員し、持ち上げる、引く、押す、運ぶなどの日常の動きを模倣します。 インスピレーションを得るには、ここで私たちのお気に入りの柔軟体操ワークアウトをチェックしてください。

スキーエルグやファーマーズウォークのように、肩、体幹、脚の筋肉を鍛えるなど、すべてのエクササイズが複合的でした。 そり押しは大腿四頭筋、臀部、股関節屈筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、コアマッスル、腕、胸、肩をターゲットにし、そり引きは脚と腰を含む後部鎖（体の背面）も鍛えます。 どちらも厳しい筋力トレーニングと有酸素トレーニングですが、漕ぎ手のことを考えてみましょう。平均して 96% という驚異的な筋肉を動員し、カロリーを大幅に消費し、持久力を向上させる筋力トレーニングとコンディショニング エクササイズです。私たちは 1,000 メートルを 00:04:13 で挑戦しました。

このイベントの平均終了時間は 1 時間 30 分 00 秒なので、長時間続く筋肉の緊張がどれほどのものであるかが想像できます。 翌日、私は階段で少し時間を費やしたと言っても過言ではありません。

長距離のランニングやマラソンのトレーニングに慣れている人なら、持久力を高め、重く疲労した脚と戦うプロセスに精通しているでしょう。 しかし、80メートルの幅跳びバーピーを共有した後、1キロをペースよく走らなければならないことには、何の準備もできませんでした。 戦略的かつ残酷に最後に配置されるウォールボールを除けば、これは持久力、心肺機能、体力を試す最も難しいテストでした。

80 メートルのトラックで 1 回前に大きくジャンプし、その後バーピーをするのは特に難しいことではないと思われるかもしれませんが、2 回のランニングの間に挟まれるとどうでしょうか。 ああ。 興味深いことに、足首にチップを装着したおかげで、統計ではここが私の弱点であることがわかりました。 レースのあらゆる瞬間を追跡し、改善すべき領域や、結果に基づいてトレーニングの戦術的な計画を立てる方法に注意することができました。

私たちの最速ラップは 2 番目の 05:14 で、最も遅いラップは 1 番目の 05:49 でした。 平均ペースは05:20〜05:34の間にありましたが、幅跳びバーピーと加重サンドバッグランチ後のスプリットはわずかに遅かったです。 回復力の蓄えを掘り下げて、自分自身にやる気を起こさせる言葉をかけなければならなかったとき、私はこのことを漠然と覚えています。 私のパートナーが言ったように、「それはあなたがどのくらい傷つけたいかによって異なります。」 そして、それは実現しました。

ハイロックスに向けてトレーニングをしてこなかったので、次のレースまでにやるべきことがたくさんあります。 ほとんどのエクササイズは微調整で改善できることはわかっていますが、スレッドプルとウォールボールには、特にテクニックとエネルギー効率に関して改善が必要であることがわかりました。

私は Hyrox の創設者 Toetzke 氏にアドバイスを求めました。彼はこの狂気を克服する方法があると私に安心させてくれました。 まず、彼は、競争するよりも重い重量でトレーニングすることを推奨していますが、これは賢明な利点です。 次に、練習を何度も繰り返して持久力を高めるようアドバイスしていますが、それは決して変わりません。

テツケによれば、これは戦術的なものだったという。 このイベントは拡張性があり、マラソンやトライアスロンのように、上達するためにトレーニングすることができます。 彼は、Hyrox トレーニング プランの基礎となるのは十分なランニングであるべきであると付け加えました。 ハイロックスのパートナージムは、初心者向けにトレーニングでレース形式を具体化し、同じ機能的な動きに取り組みながら、身体が負荷を認識して適応し、疲労下でパフォーマンスを発揮できるように設計された有酸素セッションを追加します。

Hyrox スタイルのワークアウトを試してみたい場合、または Hyrox レースに向けてトレーニングを計画している場合は、ソーシャル メディアでワークアウトのインスピレーションをたくさん見つけることができます。 これからはジムから書くことになりそうです。

それまでの間、筋肉の痛みを和らげるのに最適なマッサージガンを見つけてください。 そして、私は一週間毎日農家の散歩をしました、これが私の体に起こったことです。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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