Jonathan Majors の Creed 3 ワークアウトを試してみました — これが何が起こったのかです

これが彼がどのようにして体調を整えたかです

ジョナサン・メジャーズのワークアウトがトレンドになっているのには理由があります。この俳優はここ 1 年で驚くべき変化を遂げました。 まず、近日公開予定のマーベル映画『アントマン＆ワスプ：クワントゥマニア』でカンを演じるために10ポンドの筋肉を鍛え、次にクリードIIIでダミアン・アンダーソンを演じるためにさらに5ポンド、そしてボディビルドラマ『マガジン・ドリームズ』での役のためにさらに6ポンドを鍛えた。 。 彼の体調は非常に良く、そこに到達するために一生懸命努力してきた。

メンズ・ヘルスとのインタビューで、メジャーズは増量中のトレーニング体制について語り、「トレーニングとワークアウトは私にとって非常に重要だ。私はジムでやるのと同じように、ある場所に到達し、何かを表現するために自分自身に挑戦しようとしている」と語った。私の仕事の分野では。」 俳優はまた、トレーナーのマーク・'ライノ'・スミスと一緒に撮影したビデオで、自身のワークアウトについての洞察を共有した。 スーパーヒーローの体型を手に入れるために何が必要かを知るために、私はメジャーのクリード III ワークアウトを書き留め、試しにジムに向かいました。 何が起こったのかを知るために読んでください。

ジョナサン・メジャーズにとって効果的な方法があなたやあなたの体にとって適切ではない可能性があることを知るために、多元宇宙の専門家である必要はありません。 俳優はシェイプアップするために専門家と一緒にトレーニングを受けています。エクササイズを初めて行う場合、または怪我からエクササイズに復帰した場合は、重量を追加したり動きを繰り返す前に、トレーナーにフォームをチェックしてもらうことをお勧めします。

ビデオの中でスミス氏は、「私たちがジョナサンをトレーニングする方法は、筋肉群を分割することです。通常、従来は2つの筋肉群を一緒にトレーニングしていました。これは非常に激しく、非常に生産的です。」と述べています。 トレーニングは次のように進みます。

2A: クローズグリップ懸垂: 10 ～ 12 回、3 セット

スミスはハングアンドホールドを織り交ぜてセットを守り、メジャーに挑戦する。

「彼は膝を曲げて背中の圧力を取り除いており、完全に伸ばして伸ばし、動作の最も難しい部分で息を吸って吐き出しています」とスミスは言う。

2B: レッグレイズ: 8～10回、3セット

「これは非常に激しいことです」とスミス氏は言う。 脚を上げると、メジャーは体幹を鍛える必要があります。 ここでもスミスは船倉内で作業を行っている。 （レッグレイズを1日50回、14日間続けたときに何が起こったのかを読んでください。）

2C: オブリークニーレイズ: 8回、3セット

「彼は引き上げるときに息を吐き出している」とスミスは言う。

3A: ワンアームダンベルロウ: 各腕 12 回、3 セット

「これの利点は、広背筋が太くなることです」とスミス氏は言う。 自宅でのウェイトリフティングに最適な調節可能なダンベルと、フィットネスライターがこの 15 分間のダンベル腹筋トレーニングを試したときに何が起こったのかをご覧ください。

3B: ダンベルをすくめる: 12 回、3 セット

これらは、首の付け根から肩まで続く僧帽筋を鍛えます。

このトレーニングがダミアン・アンダーソンの強さの秘密であるかどうかを知る準備はできていますか? 試してみたらこうなりました。

スミスが指摘するように、メジャーズは筋肉群を分割し、このトレーニングでは背中と腹筋の強さに重点を置いています。 このワークアウトは、2 番目のスーパーセットの数分以内に私の体幹に本当に火をつけました。 私は懸垂はあまり好きではなく、背中を反らせる前に数回しかできなかったので、動きを補助するために長いレジスタンスバンドを手に取りました（最高のレジスタンスバンドはここで購入できます）。 次に、レッグレイズをキャプテンチェアマシンで完了させ、次にオブリークニーレイズを行いました。私の握力はスーパーヒーローのような状態ではなかったため、ひねりを加えたリバースクランチに切り替えるまでは、これらを1セットしか達成できませんでした。

メジャーズは、強い筋肉を鍛えるためにワークアウトでスーパーセットを使用しています。 筋力トレーニングが初めての場合、スーパーセットの考え方は、2 つのエクササイズを連続して実行し、その後短い休憩をとり、筋肉群への負荷を高めることです。 私はこのフォーマットを行うのが楽しく、ジムでそれほど長い時間を費やす必要がなくても、はるかに一生懸命働くことができました。 多くのジム通いの人たちと同じように、私もインスタグラムをスクロールしながら長い休憩を取るのが罪ですが、このワークアウトではそんな時間はありませんでした。

それについては疑いの余地がありません。メジャーズはその素晴らしい体格を手に入れるために懸命に努力しています。 このトレーニングは私にハードな働きをさせたので、ジムを出る頃には体幹と背中の筋肉が痛くなっていました。 急いで繰り返す必要はありませんが、ジムで新しいエクササイズに挑戦するのはいつも楽しいということを思い出させてくれました。ダンベルシュラッグやハンギングオブリークニーレイズは私にとってまったく新しいものでした。 また、何か新しいことに挑戦するときは、怪我の危険にさらされていないことを確認するために、体重を減らし、トレーナーにフォームをチェックしてもらうことが常に良い考えであると強調しました。 さて、レッグレイズテクニックに取り組みます。

さらにトレーニングのインスピレーションをお探しですか? 筆者が1日30回のスーパーマンを1週間続けたときに何が起こったのか、そしてクリス・ヘムワースの250回のダンベルトレーニングを試したときに何が起こったのかを紹介します。

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Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

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