脚の日課にハックスクワットを加えました - これが私が学んだことです

ハックスクワットのマスター方法はこちら

ランナーにとって、より速くなり、怪我を避けるためには、強い脚が重要です。 それでも、脚のトレーニングにミックスしてバーベルスクワットに重さを加えようとして、ハックスクワットマシンに飛び乗った。 ハック スクワット マシンとは何ですか? ハック スクワットはバーベル スクワットよりも効果がありますか? さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

ハックスクワットは、ふくらはぎ、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスをターゲットに、下半身全体を鍛えます。 また、スクワットをするときに体幹を使って体を安定させることになります。 ハックスクワットは、マシンで行う場合でも、バーベルを使用する場合でも、脚の前部に重点を置くため、大腿四頭筋をしっかりと鍛えることができます。

もっと脚の日のインスピレーションをお探しですか? 脚を大きくする 7 つの動きのケトルベル ワークアウト、ダンベルを使って下半身を鍛える 5 つのエクササイズ、そしてこのフィットネス ライターがエミ ウォンの脚を細くするワークアウトを試したときに何が起こったのかをご覧ください。

ハックスクワットは通常、ジムにあるアップライトレッグプレスに似たマシンで行われます。 ハック スクワット マシンには、その上に立つ角度の付いたプラットフォームと、しゃがむときに上下にスライドするショルダー パッドとハンドルが付いた可動式の背もたれが付いています。 ハック スクワット マシンはそれぞれ若干異なりますが、ハック スクワットのやり方は次のとおりです。

次のマラソントレーニングサイクルに備えてより強い脚を作ろうと、ハックスクワットをルーティンに加えました。 私が学んだことは次のとおりです。

ハックスクワットマシンを使用すると、スクワット中に体を安定させるために体幹を使う必要がないことがすぐにわかりました。 これは、マシンにより多くの重量を負荷できることを意味し、レップを完了するときに大腿四頭筋の重量の効果を実際に感じることができました。 私は握力があまり優れていないので、バーベルやダンベルを使ってスクワットをしていると体重を増やすのが難しいことがよくあります（自宅でのウェイトトレーニングに最適な調整可能なダンベルはこちらです）。マシンはこの課題を削除しました。

上で述べたように、ハック スクワット マシンでよくある間違いは、すぐに重量を追加しすぎることです。可動域全体を動かさないと、このエクササイズの効果は得られません。そのため、必ず軽い負荷から始めてください。築き上げる。

ハック スクワット マシンを使用する楽しみは、スクワット テクニックを確実に習得できることです。 コーチはよく初心者にハックスクワットを勧めますが、その理由は簡単にわかります。上半身とコアの負荷を取り除くことで、この動きで脚を本当に強化することができます。 通常のスクワットでは、体を下げて膝を 90 度の角度にするのに苦労することが多いので、これに少し時間を費やすことができてありがたかったです。

ランナーとして、私は大腿四頭筋が非常に得意なので、臀部とハムストリングスをよりターゲットにする必要があるため、ハックスクワットは今後の私のルーチンの一部ではなくなる可能性があります。 ハックスクワットマシンの繰り返しの間ずっと腹筋に力を入れ続けていたにもかかわらず、バーベルスクワットほど腹筋が鍛えられているとは感じませんでした。 従来のスクワットは複合的な動きであり、複数の筋肉群を同時にターゲットにすることを意味します。脚をトレーニングする場合には、より高い効果を得たいと考えています。

さらにトレーニングのインスピレーションをお探しですか? ここでは、ラテラルスクワットのやり方、ブルガリアンスプリットスクワットのやり方、そしてスクワットチャレンジをしてはいけない理由を紹介します。

最新ニュース、話題のレビュー、お得な情報、役に立つヒントにすぐにアクセスできます。

Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

ChatGPT のことは忘れてください — このワークアウト アプリを使用すると、パーソナル トレーナーに 24 時間年中無休でテキスト メッセージを送信できます

次回のライドで試したい Apple Watch のサイクリング機能 10 選

この iPhone の隠れた機能は、すばやくメモを取る最も簡単な方法です

アラン・マーティン著 2023年6月3日

タマラ・パーマー 2023年6月3日

アラン・マーティン著 2023年6月3日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

Aatif Sulleyman 2023 年 6 月 3 日

サム・ホープス著2023年6月3日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

Jane McGuire 2023 年 6 月 03 日

By John Velasco2023年6月3日

John Velasco 著 2023 年 6 月 2 日

フィリップ・マイケルズ著2023年6月2日